Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько полезно практиковать осознанное внимание?
Современные исследования доказывают, что тренировка внимания активно способствует не только осознанию наших эмоций, но и выявлению внешних или внутренних причин, которые их вызвали.
В последнее время получил широкую популярность термин "осознанность". Он означает намеренное обращение нашего внимание в настоящий момент — на переживания, ощущения и мысли.
Осознанность помогает нам понять, что именно мы переживаем — с этим зачастую есть проблемы. К примеру, человек с эмоциональным перееданием часто не умеет различать, какое именно переживание заставляет его обратиться за утешением к булочкам и шоколадкам. Он не успевает ощутить боль, обиду и разочарование в полной мере, потому что использует свой привычный способ не чувствовать.
Для нас нет ничего более естественного, чем отвлечение внимания на все, что угодно особенно если это "что угодно" - тревожные и болезненные мысли и переживания.
Что случится, если регулярно "качать" нашу осознанность?
1) Уменьшатся симптомы стресса и тревоги.
2) Улучшатся навыки контроля и регуляции эмоций.
4) Появятся необходимые навыки заботы о себе.
5) Станет проще преодолевать боль, зависимость, тяжелые жизненные ситуации.
Конечно, осознанность — не волшебная таблетка, но действительно может помочь.
Что может быть важным, когда хочется освоить навыки осознанности?
1) Сконцентрированное внимание.
В подобных практиках ключевая задача — зафиксировать внимание на дыхании, теле, звуках и образах.
За этим процессом неизбежно следует отвлечение (устали, забеспокоились, пришла внезапная мысль). Мы должны заметить отвлечение и мягко вернуть сознание обратно к концентрации — без критики и расстройства.
2) Открытое сознание.
Эта практика позволяет научиться держать сознание "открытым". Как только в нашем "пространстве" появляется мысль, чувство, мы не прогоняем его, а наблюдаем как бы со стороны. Задача — изучить это переживание, распознать, при этом не вовлекаясь и не отвергая его.
Автор: Эвелина Демидова
Психолог, Работаю с РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru