Эмоциональная стабильность дорогая штука в современном мире, потому что мир не стабилен.
Большинство людей постоянно испытывают переживания, эмоциональные качели, не могут контролировать свои реакции на происходящее. Эмоции напрямую связаны с психосоматическими реакциями, психосоматические реакции напрямую влияют на здоровье.
СОСТОЯНИЕ – это то, что происходит со мной на трех уровнях – ментальном, телесном, эмоциональном.
Кто-то возможно думает, что мысли (ментальное) – это то, чем нужно управлять, чтобы находится в эмоционально стабильном состоянии. На самом деле мысли меньше всего влияют на состояние, и это самый медленный и самый малоэффективный канал по работе со своим состоянием. Часть мозга, отвечающие за мышление – неокортекс – сформировалась у человека позднее, и она самая медленная, медленно реагирует.
Ну невозможно с собой договориться, когда находишься в стрессе. В момент стресса включаются самые быстрые части головного мозга, те, которые сформировались давно, они отвечают за базовые инстинкты, и реакция здесь может быть только одна - «бей, беги, замри».
Гораздо эффективнее управлять своим состоянием через тело и эмоции. Сначала реагирует тело, потом возникает эмоциональная реакция и только потом рациональный ум пытается все это объяснить.
Чтобы выработать автоматический контроль над своими реакциями в стрессовых ситуациях нужно научиться это делать, довести до автоматизма, пока ты находишься в ресурсном состоянии. Для этого есть простая техника - 5 раз в день по будильнику несколько дней подряд отвечаем на 3 вопроса:
1) Что я ощущаю прямо сейчас физически?
(тепло/холодно, где мое тело напряжено/расслаблено, какое мое дыхание и др. подробности о том, что сейчас происходит на телесном уровне)
2) Какую эмоцию я испытываю прямо сейчас? (интересно, страх, радость и другие)
3) О чем я думаю прямо сейчас?
Эта техника переключает нас в моменте в состояние «здесь и сейчас». Находясь в этом состоянии задаем себе вопрос «хочу ли я что-то с этим сделать или меня все устраивает?» Если довести привычку переключаться в состояние «здесь и сейчас» до автоматизма, то в стрессовой ситуации обязательно сработает СТОП. И будет то самое время «между раздражителем и реакцией…». Что нужно будет сделать после такого как отловили не ресурсное состояние, чтобы сохранить дорогую, заветную эмоциональную стабильность, поговорим в следующей статье. Для начала нужно научиться замечать, что находишься в не ресурсном состоянии.