Откладывание дел на "завтра" - думаю, что каждый человек с этим сталкивался. Иногда на это есть вполне объективные причины - усталость на работе или дома, желание сделать себе подарок и расслабиться, побыть наедине с собой. И тогда перенести какое-либо из дел на другой день является совершенно нормальным.
Но бывает так, что изо дня в день вы не исполняете поставленные перед собой задачи, обещая, что завтра все будет иначе. Такая привычка - прокрастинация - может стать причиной глубокого стрессы, чувства вины и неуверенности в себе. А в совсем тяжелых случаях могут развиваться апатия, депрессия с сопровождающими их чувствами никчемности и ничтожности.
Прокрастинация - это не просто лень. Это сложный психологический процесс, который несет в себе глубокие проблемы, такие как, страх потерпеть неудачу, перфекционизм, тревога за свое будущее. Человек может не понимать с чего ему начать или бояться сделать свои дела не идеально, поэтому каждый раз откладывает их. И это замкнутый круг, который забирает силы и вводит в состояние ступора.
Чувства и эмоции могут быть совершенно разные - от небольшого облегчения в моменте до сильнейших угрызений совести. Это ощущение себя как несоответствующего ожиданиям - как своим, так и чужим, что неминуемо ведет к снижению самооценки.
Среди причин прокрастинации, как я уже описала выше, могут быть страх неудачи - страх не справиться с задачей и человек предпочитает вообще даже не начинать, либо перфекционизм, когда присутствует желание все сделать идеально, а на итог все стремления рушатся даже не начавшись.
Кроме этого, среди причин можно назвать отсутствие мотивации. Иногда задачи, которые перед нами встают кажутся скучными и неинтересными, поэтому они откладываются в долгий ящик. Также могут быть проблемы с управлением временем, которые подразумевают неправильное распределение приоритетов и хаос в делах и планах. Так тоже бывает.
Что же делать с прокрастинацией? В общем, как, наверное, и везде для начала обязательно признать проблему: "Да, я прокрастинирую, это правда" и это уже полдела, потому что вы по-честному проанализировали ситуацию и сделали вывод. А это очень по-взрослому.
Далее разобраться с более глубокими причинами прокрастинации, понять как так вышло, что вы прокрастинируете? Эта причина всегда есть, ее важно найти, увидеть и что-то с ней сделать. Помочь в этом может психолог, который вместе с вами найдет негативные установки, даст поддержку при столкновении с неприятными чувствами, даст больше информации по поводу происходящего с вами.
Чтобы все таки начать что-то делать важно подойти к этому вопросу из взрослой позиции - тщательно взвесить свои возможности на данный момент и составить соизмеримый состоянию план действий. Большие и объемные задачи сразу могут вызывать страх и тревогу. А вот разбить их на более мелкие, управляемые этапы оказывается вполне разумно. Так градус напряжения снижается и задача не кажется уже столь пугающей.
Очень многим людям помогает установление сроков. НО... Сроки должны быть реалистичными. Не пытайтесь написать дипломную работу за три дня - это невозможно. Подходите к вопросу здраво и следите, чтобы ваш перфекционист снова не взял над вами верх.
Большое значение имеет атмосфера, которая вас окружает и ваше состояние, когда вы в ней находитесь. Создайте для себя уютное, удобное пространство, которое будет вызывать желание в нем находиться и работать.
Есть отличная техника с забавным названием - техника "Помидора" (Pomidoro). Она заключается в том, чтобы работать в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв. Это поможет избежать усталости и оставаться сосредоточенным на вашем деле. После четырех "помидоров" сделайте более длинный перерыв на 15-30 минут.
Ищите свою мотивацию - не ту, которая у всех других или которая принята у общественного большинства или предложена социальными сетями. Нет, только свою и желательно внутреннюю. Для чего вы хотите сделать эту работу? Какое состояние придет к вам, если вы ее сделаете? Что вы будете при этом чувствовать? Думайте, чувствуйте, ощущайте - подходите к процессу осознанно.
Не бойтесь обращаться за помощью - друзья, близкие люди, семья, коллеги по работе, если вы работаете в дружелюбном коллективе, наверняка смогут вас поддержать в столь непростой период вашей жизни. Понимание со стороны других людей могут стать мощным стимулом для ваших свершений.
Так, путем работы над собой, через осознанный и внимательный подход к себе можно решить проблему и вернуть себе контроль над своей жизнью. Начинайте сегодня - каждый маленький шаг, в любом случае, лучше, чем вообще не шагать!
А я желаю вам удачи!
Автор: Людмила Алаторцева
Психолог, Направление - психоанализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru