С заботой о двоих❤️
🤰Рекомендации по питанию беременных и кормящих женщин в целом не отличаются от общих рекомендаций, но есть несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание.
1. Ограничение добавленного сахара, соли, насыщенных и трансжиров
- Старайтесь минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, таких как сладости, выпечка, сладкие напитки
- Ограничьте потребление соли, избегайте сильно соленых продуктов (например, чипсы, соленые орехи).
- Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, жирное мясо, сливочное масло) и полностью исключите продукты с трансжирами (например, маргарин, гидрогенизированные масла)
2. Потребность в калориях
• 1 триместр беременности: +0 ккал (нет необходимости увеличивать калораж)
• 2 триместр беременности: +340 ккал
• 3 триместр беременности: +452 ккал
• Грудное вскармливание (первые 6 месяцев): +330 ккал
• Грудное вскармливание (последующие 6 месяцев): +400 ккал
3. Ограничения в питании
Нужно избегать термически необработанных продуктов (сырая рыба, непастеризованные молочные продукты, сырые или недоваренные яйца, майонез, тирамису, паста карбонара) и продуктов с высоким риском заражения бактериями или паразитами (колбасы, паштеты, готовые мясные закуски, сыры с плесенью)
4. Основные питательные вещества
Нужно следить за уровнем фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D, омега-3 жирных кислот
5. Увеличение потребления жидкости
Рекомендуется не менее 8-10 стаканов воды в день.
