Желательно открыть окно, чтобы были слышны внешние звуки или включить звуки природы.
Любой внешний шум подойдёт.
Можно зажечь аромопалочку или аромолампу.
Цель - создать вокруг себя внешние источники восприятия на все органы чувств, которые возможно.
Приступаем к практике.
Закройте глаза, примите позу с прямой спиной, сидя в позе по-турецки или на стуле.
Представьте, что вы забыли все слова, которые знали. Даже такие, как: я, дыхание, обоняние, чувство холода/тепла и т.д.
Абсолютно всё забыли!
Теперь попробуйте ощутить свой нос, без описания его словами. Только процесс чувствования.
Отбросьте все описания, которые приходят в процессе. Просто ощущайте и находитесь в этом процессе, не переключаясь на другие.
Потом проделайте тоже самое с любой другой частью тела.
Уверена, вы узнаете о себе нечто новое.
Третий этап. Ощутите своё "я". Просто наблюдайте за ощущениями, чувствами, но не описывайте словами даже мысленно.
Если получается, побудьте в этом...
Если сразу не получается, можно сказать себе: "я есмь".
И далее переключиться на ощущения этой естьности...
Можно специально пошевелить рукой, наклонить голову, прислушаться к звукам дыхания, биению сердца, продолжайте следить за ощущениями.
Через какое-то время произойдёт дезоририентация в пространстве.
Вы перестанете понимать, где внутренний звук, а где внешний, тоже самое с ощущениями, запахами...
Всё сольётся в единую картину.
Продолжайте пребывать в этом состоянии чувствования себя, сколько можете.
Вот такая простая практика.🙏
Буду очень рада вашим комментариям, если пробовали данную практику. Что удалось ощутить, что было нового.🙏💕
