Привет, дорогие! Вы замечали за собой, что часто говорите «да», даже когда внутри хочется крикнуть «нет»? Например, соглашаетесь работать сверхурочно, хотя едва находите силы на себя, или соглашаетесь помочь подруге, несмотря на собственные срочные дела? А в отношениях? Вы позволяете партнеру нарушать ваши границы, например, соглашаетесь на то, что вам некомфортно, лишь бы избежать конфликта? Такое поведение часто связано с невозможностью сказать «нет», что может быть одним из проявлений созависимости.
Чем это опасно?
Когда вы постоянно угождаете другим, вы постепенно ухудшаете связь с ними. Каждое ненужное «да» истощает ваши внутренние ресурсы: физические, эмоциональные, психологические. Вы перестаёте замечать свои собственные творения, желания и границы. А это приводит к выгоранию, чувству обиды и даже депрессии.
Например, в отношениях такая привычка может создать токсичную динамику. Вы боитесь отказать партнёру, он привыкает, что вы всегда готовы уступить, и в итоге вы считаете себя «прозрачным» и незначимым.
Как научиться говорить «нет»?
1. заканчиваем с осторожностью. Попробуйте показать в мелочах — например, если коллеги предлагают остаться после работы, чтобы помочь, скажите: «Сегодня не могу, у меня планы».
2. Не оправдывайтесь. Вам не объяснили, нужно ли каждый отказ. «Нет» — это полноценный ответ.
3. Ставьте свои желания на первый план. Помните: вы имеете право выбирать, как распределять свое время и активность.
4. Замечайте свои чувства. Прежде чем сказать «да», спросите себя: «Я этого хочу или просто боюсь отказать?»
5. Учитесь принимать чужую реакцию. Кто-то может обидеться на ваш отказ, но это не делает вас плохим человеком. Это всего лишь их реакция, а не ваша ответственность.
Итог
Научиться говорить «нет» — это большой шаг к здоровым отношениям с собой и окружающими. Да, на первых порах это может быть сложно. Вы решаете проблему решения, сталкиваетесь с неудобствами и даже с чувством вины. Но поверьте: ваш «нет» — это не про отказ от раунда, а про согласие с вами.
Если вам близка эта тема и вы хотите разобраться глубже, присоединяйтесь к моему Telegram-каналу.
https://t.me/stasyadovgan
Там я делюсь приемами и техниками, которые помогают вам научиться жить в гармонии с собой.
Берегите себя,
Ваш психолог, Стася Довгань.
