Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни, освоить специальность, преуспеть в новом хобби, или же вы преследуете другую цель, мотивация играет решающую роль в вашем успехе или неудаче. Мотивация помогает начать дело и способствует намерению продолжать деятельность. Попробуйте включить несколько из этих стратегий в свои ежедневные привычки, чтобы повысить свой энтузиазм и стремление к успеху. Такие стратегии, как:
- Добавьте более сложные и интересные задачи для изменения вашей повседневной рутинной деятельности. Не пренебрегайте поддержкой и опытом людей, кто также идёт к похожему результату, что и вы.
Мотивация и энергия, как правило, возрастают по мере увеличения ожидаемой сложности задачи. Поэтому помимо знакомых действий, или же вместо них, добавьте такие способы действий, которые сделают ваш путь к цели интереснее, даже если на первый взгляд эта деятельность кажется более сложной, чем привычные способы. На примере отношений с едой, просто потому что мне про еду ближе, проиллюстрирую о чём эта стратегия. А вы можете написать свои примеры, как можно немного усложнив привычный процесс движения к цели, сделать его интереснее, продуктивнее и полезнее для себя.
Например, вам нужно сбросить вес, и обычно вам легко не есть пол дня или даже целый день. Попробуйте усложнить себе задачу, вместо сокращения количества приемов пищи питайтесь дробно 4-5 раз. Для этого освойте несколько простых и быстрых рецептов здорового низкокалорийного перекуса. Самостоятельно разучите рецепты, готовьте их заранее, что бы брать с собой и не голодать. Также вы можете воспользоваться опытом и поддержкой других людей. Запишитесь на марафон, где узнаете про рецепты питания и получите поддержку от других. Быть может, вы и сами поддержите кого- то. Так процесс движения к вашей цели пойдёт интереснее и легче.
Не переборщите- добавление более сложных задач, работает только до определенного момента. Как только задача становится слишком сложной, мотивация падает.
- Используйте внешнюю и внутреннюю мотивацию.
Если у вас недостаточно внутренней мотивации, например, деятельность не интересна для вас, но обязательна, вы можете использовать систему поощрений и вознаграждений. – Это будет вашей внешней мотивацией. Хвалите себя, отмечайте даже небольшое продвижение к вашей цели.
И старайтесь также пробудить в себе внутреннюю мотивацию, потому что она будет наиболее эффективными стимулом, что бы вы продолжали свою деятельность.
Внутренняя мотивация – это когда вы продолжаете свою деятельность ради внутреннего удовлетворения от деятельности, ради интереса, возможности узнавать, изучать, актуализировать свой потенциал.
- Представляйте себя в процессе работы/деятельности.
Вместо того, чтобы представлять себя внезапно достигшим цели/результата или сосредотачиваться только на том, добьётесь ли вы успеха или потерпите неудачу, постарайтесь сосредоточиться именно на пути к достижению вашей цели.
Подумайте, чему вы научитесь в процессе вашей деятельности? Каким вас это сделает? Как это изменит ваше мнение о себе? Как это может изменить вашу повседневную жизнь? Какие ваши действия могут оказаться наиболее эффективными, а какие могут затормозить движение к вашей цели? С какими трудностями в процессе вам придётся столкнуться? Какие стратегии вы можете использовать для преодоления этих трудностей?
Планирование заранее может сделать вас более подготовленными к преодолению трудностей, с которыми вы можете столкнуться. Например, если вы хотите отказаться от шоколадок, то рано или поздно вас потянет импульсивно купить и съесть сразу всю плитку шоколада. Придумайте заранее, что вы будете делать, когда такое желание возникнет.
Важно помнить, что, несмотря на общечеловеческую похожесть, все люди разные, со своими особенностями и индивидуальными данными. Например, если у вас есть индивидуальные психологические особенности, например такие как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожные или депрессивные настроения, то у вас может быть больше проблемы с мотивацией. Это значит, что вам нужно пробовать разные способы, что-то может не подойти, а что-то, переделанное вами под себя, будет более эффективно работать.
Если же у вас проблемы с мотивацией и вы испытываете другие симптомы, такие как потеря интереса, чрезмерная усталость, изменения сна, аппетита, чувство грусти, обратитесь к врачу или к специалисту по психическому здоровью- психологу, клиническому психологу, психотерапевту, психиатру, что бы исключить расстройство или вовремя диагностировать и пролечить болезнь.
Автор: Наталья Нуждова
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
