Прокрастинация - что за модное слово? Это лень или что то другое?
Продолжаю расширять ваши психологические знания, и сегодня поговорим о прокрастинации. Уверена, что хоть однажды каждый из вас с этим сталкивался.
Это не просто отсутствие желания что либо делать (лень), а откладывание любых, даже срочных и важных дел, что часто приводит к негативным последствиям.
Пример: Откладывание написания дипломной работы до последнего, и в итоге написание ее впопыхах за неделю, рискуя собственным здоровьем и постоянно пребывая в тревоге не успеть.
Казалось бы прокрастинация нелогична, так как человек добровольно делает выбор в пользу "геморроя". Почему так происходит?
Назову наиболее частые причины:
◾Перфекционизм - результат должен быть либо идеальным либо никаким. Прокрастинация перфекциониста - это постоянная доработка, переделывание и муки от нсовершенства результата.
◾Эмоциональное выгорание - подробно о том, что это, можно почитать ЗДЕСЬ.
◾Конфликт целей - частая проблема "ничегонеделания" - так как достижение одной цели идет в разрез с другой. И тогда уж проще пойти по пути "не доставайся же ты никому!".
◾Ложная цель - прокрастинация может косвенно свидетельствовать о том, что это не ваша истинная цель (возможно она была навязана).
Знакомо вам это чувство? Как удалось справиться?
Вы пребываете в состоянии прокрастинации и вам сложно заставить себя действовать? Это упражнение для вас!
Вам понадобится: ручка и лист бумаги, 5 минут времени
1⃣Нарисуйте две одинаковых линии (одна под другой) - это два альтернативных сценария вашей будущей жизни. Крайняя левая точка - это текущий момент времени.
2⃣Верхняя линия - это сценарий вашей жизни, если вы не сделаете того, по поводу чего испытываете прокрастинацию. Нижняя линия - если все таки преодолеете сопротивление и справитесь с прокрастинацией раньше, чем она справится с вами.
3⃣Нанесите на каждой линии по 5 отметок: "через 1 день", "через 1 неделю", "через 1 месяц", "через 1 год", "через 10 лет".
4⃣Подпишите каждую точку, что произойдет на этом жизненном отрезке в обоих жизненных сценариях.
5⃣Это простое упражнение позволит вам очень наглядно оценить, как то, что вы сделали или не сделали, повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь.
Это может стать прекрасной мотивацией для преодоления прокрастинации либо возможностью осознания ложности цели и изменения приоритетов.
Автор: Киреева Надежда Владимировна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru