В современном мире здоровый образ жизни становится все более актуальной темой. Чтобы поддерживать эффективность и энергичность важно следить за своим самочувствием. Для этого обратите внимание на здоровое питание и физическую активность. Как они связаны и что происходит, когда один из элементов выпадает? Давайте обсудим.
В нашем организме всё взаимосвязано. Так, еда дает нам энергию для движения, а занятия физической активностью помогают телу лучше усваивать питательные вещества. Не получится заниматься спортом и не следить за питанием, если вы хотите придерживаться здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.
Сколько двигаться?
Физическая активность означает не только занятия в спортзале. Это могут быть любые виды движения, встроенные в вашу жизнь. В том числе во время поездок, занятия домашними делами, во время отдыха или процесса работы.
Варианты физической активности:
ходьба, поездки на велосипеде, активный отдых, катание на коньках или лыжах, йога, танцы и другие групповые занятия, плавание и даже игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Обратимся к рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):
Для взрослых в возрасте 18-64 лет рекомендуется минимум 150-300 минут умеренной активности со средней интенсивностью в неделю; или 75-150 минут интенсивной нагрузки. Или аналогичное по нагрузке сочетание физической активности в течение недели. Важно также включать силовые упражнения не реже 2 раз в неделю для укрепления мышечного корсета.
Чем больше мы двигаемся, тем лучше работают наши обменные процессы в организме. Кроме того, исследования подтверждают: люди, ведущие активный образ жизни, чаще выбирают сбалансированное питание, богатое овощами, белком, сложными углеводами и полезными жирами. Занятия спортом помогают лучше справляться со стрессом и поднимают настроение.
С другой стороны, несбалансированное питание ухудшает восстановление после тренировок, даёт нам меньше витаминов, минералов и от физической активности нет должного результата.
Для здоровья важно соблюдать баланс достаточного движения и правильного питания.
Вот несколько рекомендаций:
- Занимайтесь физической активностью регулярно
- Внедряйте движение в жизнь постепенно
- Пробуйте разные активности, искать то, что больше нравится
- Пейте воду. Носите с собой бутылочку для воды
- Ешьте разнообразно: включать овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры
- Давайте себе время на восстановление после тренировок
Если вы хотите глубже разобраться, как совместить активный образ жизни, здоровое питание, семью и рабочие задачи присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу. Там вы найдете много полезных лайфхаков и вкусных рецептов.
До встречи!