Вас мучает тревога, и у вас есть любое устройство, на котором можно включить музыку? Давайте я покажу, как вы можете управлять своим эмоциональным состоянием нажатием пары кнопок.
Музыка может серьезно влиять на психологическое состояние. Прослушивание разных композиций способно вызывать заметные изменения в биохимии мозга. Громкость, темп и ритмический рисунок могут погрузить вас в ностальгию, вдохновить на свершения или развеселить. Исследования показывают, что музыка стимулирует выделение дофамина, который помогает снизить уровень тревожности и стресса.
Кстати, вы знали, что о влиянии музыки на состояние человека писали еще такие великие мыслители, как Платон, Аристотель, Пифагор? Музыкальную терапию практиковали в Древней Индии и Китае. Упоминания о положительном влиянии музыки есть и у Авиценны.
Музыка – доступная и привычная часть повседневной жизни для многих людей. Превратим же приятный фон в мощный инструмент самопомощи при тревоге!
Как это работает?
Музыка – это ритм.
Когда человек испытывает стресс, нарушается его нормальный ритм дыхания, пульса. А музыка нормализует эти ритмы. Есть даже исследование, которое подтверждает, что музыка способна через этот механизм снижать уровень кортизола, и как следствие – оказывать обезболивающий эффект!
Музыка – это комфорт и безопасность.
Ученые утверждают, что любая музыка может помогать, если она вам знакома и нравится вам при прослушивании. Причем, стиль совсем не важен. Кому-то нужна классика, кому-то тяжелый рок, кому-то шансон или распевания мантр.
Когда человек слушает знакомую музыку, он как бы «предугадывает», как мелодия будет звучать в следующий момент, это помогает ощутить стабильность, безопасность и комфорт.
Хотите усилить этот эффект? Это можно сделать двумя способами:
Пойте!
Если вы будете подпевать, это будет лучше выравнивать ваше дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи при пении помогают снять напряжение в области диафрагмы, нормализуют дыхание и сердечный ритм, помогают нормализовать давление. Также при пении вы активируете другую зону мозга, и очаг перевозбуждения коры головного мозга, возникший из-за тревоги, начинает «потухать». Пение также помогает проживать сильные эмоции. Недаром во многих культурах существуют ритуальные песнопения – это помогало людям настраиваться на определенные процессы, помогало поднять боевой дух, поделиться радостью или прожить горе.
Играйте!
Для выражения эмоций не обязательно быть профессиональным музыкантом, быть может, вам станет легче, если от души настучаться по тарелкам и барабанам.
Танцуйте!
Есть даже такое направление – танцевально-двигательная терапия. Ею можно заниматься со специалистом, но ничто не мешает вам включить вашу любимую музыку и начать двигаться.
Чем это полезно? Танец погружает вас в определенные эмоции. Даже если человек выбирает, например, грустную музыку, это совсем не плохо. Наоборот, это помогает легализовать и прожить свои переживания.
В стрессе у многих людей включается механизм «замри!» При замирании появляются мышечные зажимы, дыхание становится поверхностным – из-за этого вы получаете меньше кислорода (и от этого состояние становится еще хуже). Танцы и пение помогают преодолеть это замирание и «разморозиться». Танец дает выразить свои переживания через движения, заставляет активнее дышать, помогая мозгу получать больше кислорода.
И, конечно, можно совмещать эти практики: петь и танцевать, играть на музыкальных инструментах и петь.
Рекомендации по подбору музыки для музыкальной терапии:
- Слушайте любимые треки, а если это новая музыка, она должна вам нравиться, не вызывать неприятных ощущений.
- Выбирайте музыку, которая резонирует с вашим состоянием, но не злоупотребляйте депрессивной музыкой. Есть исследования, которые установили, что умеренное прослушивание грустной музыки может помогать улучшить состояние, но ее чрезмерное количество способно усугублять депрессивную симптоматику.
- Попробуйте готовые подборки для расслабления, которые предлагают музыкальные сервисы.
- Обратите внимание на классику. Можно начать с композиций Моцарта, Сибелиуса, Чайковского, Штрауса.
- Используйте треки с темпом около 60 ударов в минуту, они успокаивают и расслабляют. (В интернете довольно просто найти такие подборки).
- Если вам нужно повысить уровень энергии, эффективно поработать, присмотритесь (или лучше сказать – прислушайтесь) к энергичным ярким композициям с более быстрым темпом. Вдохновляющий эффект дают композиции с темпом около 90-100 ударов в минуту.
- Для длительной работы используйте подборки "для работы", "для концентрации". Хорошо влияют на концентрацию саундтреки из компьютерных игр (их специально подбирают таким образом, чтобы игрок долго концентрировался на игре, в университетские годы я под такие композиции готовилась к экзаменам).
- Если вам нужно уснуть, выберите мелодии с темпом 50 ударов и менее.
Влияние музыки на уровень тревожности является обширной и интересной темой, которая продолжает исследоваться учеными и практиками в области психологии и медицины. Музыка, безусловно, обладает удивительной способностью затрагивать наше сердце и сознание, открывая возможность для эмоционального исцеления.
Так что в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя подавленным или тревожным, дайте музыке шанс. Возможно, именно она станет той нитью, которая свяжет вас с вашим внутренним «я» и поможет найти покой среди хаоса повседневной жизни.
© Сафроненко Ирина, практический психолог, 2024
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru