День психолога в России отмечают ежегодно 22 ноября – в дату первого съезда Российского психологического общества в 1994 году. Психологи отмечают свой профессиональный праздник неофициально. Специально к этой дате мы подготовили материалы о том, в чем заключается работа современного психолога и на что обратить внимание при выборе специалиста.
В последние годы психология стала неотъемлемой частью нашей жизни. Всё больше людей обращается за помощью к специалистам психологического профиля. «Ходить к психологу» – это некий тренд современности, а особенно у молодых людей.
Для этого есть вполне объективные причины.
- Снижение стигматизации обращения за психологической помощью: люди начинают понимать, что забота о своем ментальном здоровье так же важна, как и о физическом.
- Социальная поддержка и информация: благодаря интернету и социальным сетям люди получают больше информации о том, зачем нужно обращаться к психологам и чем они могут помочь. Популярные блогеры, знаменитости и публичные личности открыто рассказывают о своих визитах к специалистам, а психологи рассказывают о своей работе, что делает этот процесс менее табуированным.
- Стрессовые факторы современной жизни: современный ритм жизни, как никогда ранее, сопровождается высоким уровнем стресса, связанным с работой, учебой, социальными обязательствами и другими аспектами. Психологи помогают справляться с этими стрессорами и находить баланс между разными сторонами жизни.
- Развитие психологии как науки: с каждым годом психология становится все более развитой наукой, появляются новые методы лечения и подходы к работе с клиентами. Это привлекает людей, которые хотят получить профессиональную помощь квалифицированных специалистов.
Однако, чем больше разнообразие – тем сложнее выбор. Это «парадокс выбора» или «эффект избытка вариантов», описанный американским психологом Барри Шварцем в книге The Paradox of Choice.
Как же выбрать подходящего специалиста?
Для начала, стоит понимать, что обратиться за помощью в трудной жизненной ситуации можно не только к психологам, а к разным специалистам, работающим с психикой, эмоциями, поведением:
Если вы подозреваете у себя депрессию, СДВГ, панические атаки, испытываете хроническую усталость, постоянно совершаете однотипные навязчивые действия, у вас были попытки причинить себе смертельный вред, то вам следует обратиться с специалисту с медицинским образованием.
Само собой разумеется, психолог или другой помогающий специалист должен вам понравиться для начала просто внешне, по описанию в его профиле и так далее. Но, чтобы более объективно подойти к выбору, можно воспользоваться рядом специальных анкет, опросников, чек-листов, которые помогут проанализировать, что вы хотите или не хотите видеть в своем психологе, например, «Перечень предпочтений Купера — Норкросса» (ППКН). Он покажет, в какой степени для вас желательны или нежелательны следующие характеристики, если кратко:
- директивность: кто будет руководить терапией — вы или психолог
Ответьте себе на вопросы: Я хочу, чтобы психолог сосредоточился на определенной цели? Задавал структуру терапии или позволял делать это мне? Научил меня самостоятельно решать свои проблемы или помогал мне? Давал мне домашнее задание? Руководил терапией или «шел» за мной и моими потребностями?
- эмоциональная интенсивность — личные отношения с психологом
Ответьте себе на вопросы: Я хочу, чтобы психолог поощрял меня погружаться в сильные эмоции? Говорил о наших с ним отношениях? Фокусировался на наших отношениях? Поощрял меня выражать сильные эмоции? Сосредоточился на моих чувствах?
- ориентация в прошлое или настоящее — на что будет направлена терапия
Ответьте себе на вопросы: Я хочу, чтобы психолог сосредоточился на моем прошлом или на моем настоящем? Помог проанализировать детство? Помог проанализировать взрослую жизнь?
- теплая поддержка или проверка на прочность — хотите ли вы от психолога поддержки и какой
Ответьте себе на вопросы: Я хочу, чтобы психолог был тактичным или испытывал меня? Поддерживал меня или противостоял мне? Не перебивал меня или перебивал меня и способствовал моей фокусировке? Подвергал или не подвергал сомнению мои убеждения и взгляды? Безусловно поддерживал меня или подчеркивал, когда я не прав?
А в следующем материале мы расскажем, какие дополнительные пункты помогут определиться с внешней организацией терапии.
Материал подготовила Моженкова Юлиана, психолог-консультант Кабинета психологической помощи ИГУ.