Самосаботаж – это не просто неумение, а настоящий психологический механизм, который подталкивает нас к действиям, противоречащим нашим же целям и желаниям. Как говорил Фрейд, иногда наши подсознательные импульсы могут быть сильнее осознанных стремлений.
Представьте себе ⛵корабль, идущий к цели. Самосаботаж – это, как если бы на борту корабля появились невидимые силы, которые то и дело отклоняли бы его от курса, замедляли, или даже пытались утопить.
Эти силы, эти "невидимые мешки с песком", могут проявляться по-разному. Например, вы хотите похудеть, но перед важным мероприятием съедаете всё, что видите. Или, хотите закончить проект, но откладываете задачу на потом, убеждая себя, что "завтра успеете". Это не просто прокрастинация, это самосаботаж.
Самосаботаж: почему мы мешаем себе быть счастливыми и как с этим справиться?
Как психолог, я могу сказать, что ощущение, будто мы сами себе мешаем достичь желаемого, очень распространено. Казалось бы, все просто: "не нравится — меняй", но что-то постоянно сдерживает. Мы хотим перемен, но боимся их. Это не слабость, а сложная психологическая динамика, которую можно и нужно разглядеть и осмыслить.
❗Причины самосаботажа:
Страх перемен: Наша психика ценит стабильность. Изменение рутины, привычного образа жизни – это всегда вызов, а вызов зачастую вызывает тревогу. "А вдруг не получится? А вдруг станет хуже?". Этот страх мешает нам начать, даже если мы глубоко внутри этого желаем.
Синдром самозванца: Это глубоко укоренившееся ощущение, что вы "недостаточно хороши" для достижения успеха. Вы недооцениваете свои способности, постоянно ища подтверждение, что вы некомпетентны, не достойны и что неудача – это неизбежный итог. Это может проявляться в сомнениях, в страхе быть выявленным как некомпетентный.
Страх провала: Самая очевидная и распространенная причина. Если не начинать, то провала и нет. Но это иллюзия безопасности, цена которой – потеря потенциала и упущенные возможности.
Страх успеха: Парадоксально, но страх успеха тоже может быть мощным фактором самосаботажа. Успех может означать новые обязанности, ответственность, необходимость справляться с новыми вызовами. И это вызывает тревогу.
Потребность в контроле: Иногда нам комфортнее оставаться в привычной, хотя и неудовлетворительной, ситуации, чем рисковать и довериться неизвестности. Это механизм, стремящийся сохранить комфорт, даже если он не приносит радости.
Неуверенность в себе (низкая самооценка): Неверие в свои силы может быть мощным сдерживающим фактором. Проблемы могут исходить из детства или из более позднего негативного опыта.
❗Вопросы, которые помогут выявить корни самосаботажа:
Почему я это откладываю? Какие мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о цели?
Чего я боюсь? Уточните, какого именно страха вы испытываете: провала, перемен, успеха, критики?
Какие убеждения мешают мне достичь своей цели? Какие негативные установки у меня есть по отношению к себе или к ситуации?
Какие ассоциации вызывает эта цель? Что приходит в голову, когда вы думаете о достижении цели? Какие воспоминания или чувства возникают?
Что я сделаю, если цель не получится? Как вы будете реагировать на неудачу?
Почему это происходит? Карл Юнг говорил о "тёмной стороне" нашей личности, о противоборствующих силах. Возможно, самосаботаж скрывает в себе страх успеха, страх перед неизвестным, тревогу, которая выражается в этих "мешках с песком".
Или, как писал Эрих Фромм, это может быть и способ избежать ответственности за свои поступки.
❗Что же делать?
1⃣Осознание – первый шаг. Важно понять, что происходит. Признайте самосаботаж. Не критикуйте себя за него, а постарайтесь понять, что это всего лишь защитный механизм.
Задавайте себе вопросы: почему я делаю это? Что я пытаюсь избежать, когда поступаю так? Каков скрытый мотив?
2⃣Идентификация "мешков с песком". Какие конкретные мысли и чувства мешают вам двигаться вперёд? Страх провала? Тревога? Чувство вины? Запишите их. Возможно, это проявления давно забытых травм.
3⃣Работа со страхами. Изучите свои страхи. Попробуйте выявить, какой конкретный страх заставляет вас отступать. Не бойтесь признать свои страхи. Обратитесь к опытному специалисту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Попробуйте поработать с ними методами, описанными в когнитивно-поведенческой терапии. Работа с психологом, как и писал Альфред Адлер, может помочь выявить корни этих страхов.
4⃣Изменение мышления. Замените негативные мысли на позитивные. Вместо "я не смогу", говорите себе "я попробую". Это, как говорили многие психологи, формирование нового шаблона мышления.
5⃣Постепенность. Не ждите мгновенного результата. Самосаботаж – это привычка. Избавление от него – это процесс, требующий времени и усилий. Разбейте большие задачи на маленькие шаги. Это позволит вам почувствовать прогресс и преодолеть страх перед грандиозностью задачи. Начните с малого. Не пытайтесь сразу изменить все.
6⃣Поддержка. Найдите людей, которые вас поддерживают, которые верят в вас и понимают ваши трудности. Как писал Виктор Франкл, наша ответственность заключается не только в выборе, но и в том, кого мы выбираем в качестве поддержки. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и верят в вас. Ищите поддержку в друзьях, семье или у психолога. Поощряйте себя. Не забывайте отмечать свой прогресс, чтобы сохранить мотивацию.
7⃣Самоконтроль. Развивайте умение контролировать свои импульсы. Вместо того, чтобы сдаваться перед желанием, делайте выбор в пользу своих целей. Учитесь принимать неудачи как часть процесса. Неудачная попытка – это не конец света, это возможность учиться и идти дальше.
Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, психолог может помочь вам разобраться с корнями самосаботажа и найти пути его преодоления.
Самосаботаж – это сложный механизм, требующий времени и усилий, но осознание, самоанализ, и работа со специалистом может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему, отбросив невидимые «мешки с песком».
Самосаботаж – это не приговор. Это сигнал о том, что что-то в вашей жизни нуждается в пересмотре и изменении. С помощью самоанализа и поддержки вы можете научиться справляться с этими механизмами и начать движение к желаемой жизни.
𐌿ᥴᥙх᧐᧘᧐ᴦ Нᥲᴛᥲ᧘ья Б᧐ρᥙᥴκᥙнᥲ.
#самосаботаж #состояние #психологярославль #рекомендациипсихолога