Дальневосточный климат дарит нам возможность ярко прожить все времена года. Нежная ароматная весна, яркое знойное лето, полыхающая красками осень и волшебная, но очень холодная зима. К ней-то мы и приблизились, неожиданно быстро сменив кроссовки сразу на теплую обувь. Как позаботиться о себе, чтобы за морозные ветреные дни не утратить красоту? Как помочь организму оставаться здоровым? И как не впасть в отчаяние из-за коротких солнечных дней? Об этом «АиФ-Дальинформ» рассказали врач, нутрициолог, косметолог Мария Кравченко и психолог Светлана Калинина.
Высыпайтесь
Что такое красота? Об этом можно долго спорить. Но нам точно покажется привлекательным человек со свежей, сияющей кожей, здоровыми волосами и без следов усталости на лице.
А в основе всего этого лежит здоровый сон. Мы живем по биоритмам, которые влияют абсолютно на все: на гормоны, на уровень стресса. Недостаток сна сказывается на выработке мелатонина и кортизола и считывается организмом как стресс.
— Такого понятия, как «осенний волосопад», как у нас любят упомянуть, вообще не существует, это не норма, — говорит Мария Кравченко. — Не надо думать, что наступило холодное время года, поэтому волосы выпадают. Причина всегда кроется внутри. И вот такой вот наш внутренний стресс — это одна из причин.
Кожа, отмечает эксперт, также реагирует на циркадные ритмы. Мелатонин — гормон сна — начинает вырабатываться после шести-семи вечера. И здоровый человек должен отходить ко сну не позже 23:00.
— Кортизол и отсутствие мелатонина в норме делают кожу серой, тусклой и дряблой, истощают ее ресурсы, поэтому вместо того, чтобы думать, что в нее колоть, нужно первым делом привести в норму сон, — советует Мария.
Витаминизируйтесь
Маркетинг не дремлет: шампунь от выпадения волос, шампунь для роста волос, для активации спящих фолликулов...
Но прежде, чем скупать чудо-баночки в магазинах, лучше подумайте о своем питании. Ведь неправильный рацион — это еще одна причина проблем с волосами и кожей.
Зимой он меняется: становится меньше витаминов, нас тянет на мучное, хочется согреться, выпить чай с печеньем или конфетами — все это, по мнению нутрициолога, не очень полезно. Лучше добавить в меню больше фруктов и овощей, благо сейчас они доступны в любой сезон. Пусть и стоят дороже, чем летом.
Кстати, витамины можно получать не только из пищи. Но бежать в аптеку, не разобравшись, и скупать все подряд тоже не стоит.
— Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. Все водорастворимые витамины можно употреблять самостоятельно: их передозировка практически невозможна, если употреблять в соответствии с инструкцией. Это, как правило, витамины группы B, — объясняет Мария Кравченко. — А вот жирорастворимые витамины — А, Е, D — принимаются под лабораторным контролем анализов.
Большинство из нас находится в дефиците витамина D3, особенно зимой, потому что мы реже выходим на улицу. Многие знают об этом и думают, что купят витамин D3, 1000 единиц, попьют для профилактики — и нормально. Но сначала лучше сдать анализ и узнать, какая дозировка нужна конкретно вам. Потому что зачастую эта тысяча единиц не несет никакой ценности.
А вот что точно можно пить дальневосточникам, и не только зимой, — это йод. Наш регион является йододефицитным, поэтому дозировка 100-150 единиц показана всем.
Увлажняйтесь
— А теперь про наружный уход. Современный человек ежедневно уничтожает свою гидролипидную мантию, моя руки по несколько раз в день, умываясь со специальными средствами, используя гели для душа. Да, это все блага цивилизации, но природа этого не предусмотрела. Гидролипидная мантия защищает нас от микробов и от потери влаги. Поэтому после душа не поленитесь нанести крем или увлажняющее молочко на все тело. Ведь зимой воздух в помещениях излишне сухой, — говорит Мария Кравченко.
Руки требуют особого внимания зимой. Их мы моем чаще всего, поэтому увлажняющий крем всегда должен быть поблизости. А на ночь эксперт советует нанести питательный.
И не забывать надевать перчатки! Они уберегут не только от сухой и обветренной кожи. Холод нарушает кровоснабжение и, постоянно обмораживая руки, вы можете заработать ревматоидный артрит. Не думайте, что это болезнь пожилых, специалисты уверяют, что познакомиться с ней можно в любом возрасте. Особенно если есть предрасположенность.
— И отдельно хочется сказать про кремы для лица. Сейчас мода на кислоты, на ретинол и другие активные действующие вещества. Рекомендую не назначать себе такие уходовые средства опираясь на рекламу и советы подруг, — подчеркивает косметолог. — К сожалению, зачастую это просто приводит к еще большей сухости и обезвоживанию кожи. Максимально сосредоточьтесь на увлажнении и питании кожи — это лучшее, что мы можем сделать для продления молодости. Если же вас беспокоит чудо-эффект модных кремов и сывороток, лучше начните с консультации специалиста.
Наслаждайтесь
Зимой порой страдает не только наше тело, но и душа. Как не уйти в зимнюю хандру, если вы не большой любитель холодов и скучаете по теплу?
— Все достаточно просто: нужно из детской позиции — не люблю, злюсь, фантазирую, но ничего не делаю — уйти во взрослую — я принимаю вещи такими, какие они есть. Делаю зиму максимально удобной для себя, — рекомендует психолог Светлана Калинина. — Подумайте о тех, кто живет в теплом климате, но очень любит зиму, зимние виды спорта, скучает по настоящему снегу, а у нас он есть! Теперь подумайте: что хорошего я могу сделать для себя сейчас? Надеть интересную шапочку, яркую одежду даже зимой. Ждать Нового года, волшебства. Каждый день планируйте что-то хорошее, чудесное для себя. Проживайте каждый день насыщенно. Любить себя, жизнь, близкого человека хочется во все времена года, не правда ли? Мы сами пишем яркие дни, программы будущего позитивные или негативные. А вот если зимой наступает настоящая депрессия или обостряются аллергические реакции, тогда лучше поменять климат.
А ведь и в самом деле: нам ли жаловаться? Настоящая зима со снегом, а не слякотью под ногами! Наши 300 солнечных дней в году, которыми и зимой балует нас дальневосточный климат. Зимние забавы и развлечения, которых сейчас все больше. А еще приближается самый волшебный праздник — Новый год! Кстати, в конце декабря и солнце уже начнет поворачиваться на весну, прибавляя чуть больше света к каждому дню. Просто позаботьтесь о себе и близких чуть больше, и зима станет еще одним любимым временем года!