Гнев - одна из самых сильных эмоций, переживаемых человеком. Человек в гневе способен причинить другому моральный, материальный и физический вред.
Люди сдерживают эту энергию, придумывая правила и законы - религиозные и юридические.
Но гнев, помимо отрицательного окраса, помогает человеку выплеснуть наружу вредную энергию, а если научиться ею управлять, то может принести много положительных изменений в жизни.
Перечислю причины гнева:
- Идеализация. В этом случае, человек имеет определенное представление о том, как все должно происходить.
- Долженствование. Человек считает, что все ему должны: люди, мир, жизнь.
- Стереотипное мышление. Чтобы оценить какое-то событие, мы пытаемся сравнить его с тем, что уже знаем, и это может приводить к искажениям интерпретации.
- Незнание исходных вводных данных. В этом случае, человек сам придумывает объяснения действий окружающих, но чаще всего это не соответствует мыслям, побудившим к действиям других.
- Неумение выражать свои чувства. Человек не умеет сказать о том, что он на самом деле чувствует и хочет получить от партнера.
- Манипуляция. Человек считает, что, продемонстрировав агрессивную реакцию, он показывает себя как сильный противник, хотя на самом деле ощущает себя спокойно.
В любом случае человек, какова бы ни была причина, может войти в это состояние. И это нормально.
Когда Гнев начинается, его подкрепляют и распаляют наши собственные мысли о той ситуации, которая сейчас происходит. Если Вы осознаёте, что Вам это мешает и готовы предпринять некоторые шаги, то есть несколько рекомендаций по управлению данным состоянием.
Все они направлены на то, чтобы сначала остановить поток распаляющих мыслей, а затем прийти в равновесное состояние для дальнейшего диалога.
Но ни в коем случае не подавление этого состояния.
В момент нарастания напряжения и поднятия изнутри гневливой волны
✅включите замедление «внутреннего видео» и далее наблюдайте за собой путём сосредоточения на этой волне в теле, как будто в замедленном кино, дышите очень глубоко, медленно и ровно. Не позволяйте мыслям распалять Вас. Полностью уйдите в наблюдение гнева в теле - где он, где растекается, где нарастает. Наблюдайте за ним . До тех пор пока напряжение не начнет спадать
✅Отойдите от объекта гнева, а если есть возможность - уйдите в другую комнату. Так Вы дадите себе возможность не выплескивать свою ярость, а пережить её, не причинив никому вреда. И также выполните пункт выше.
✅Считайте от 100 медленно обратно, полностью сосредоточившись на счёте. Это позволит обезвредить распаляющие мысли. Считайте и представляйте цифры.
✅Совершите безопасные физические действия. Например, если кто-то выбесил Вас по телефону - энергично присядьте или отожмитесь 20-30 раз. Подойдет любая безопасная физическая разрядка.
А вот после притупления сильного чувства можно переходить к диалогу, в котором используйте только «я-высказывания», т.е. говорите только о своих чувствах «я рассержен/а потому-то, я злюсь на то-то, я пришла в ярость от того-то…»
Каждый человек уникален, кому-то эти упражнения подойдут, кому-то,возможно, нет, но попробуйте)
Главное, помнить, что даже таким сильным чувством любой человек способен управлять и решение можно найти.
И, конечно, в качестве рекомендации - предлагаю посмотреть прекрасный фильм «Управление гневом».