Вы планируете забеременеть
Соблюдая определенные правила вы повысите свои шансы на успешное зачатия без потери вашего репродуктивного времени.
Соблюдая эти правила вы повысите свою фертильность и шансы на беременность, 20-30% пар испытывающих проблемы с зачатием более 12 месяцев планирования, при соблюдении этих правил благополучно беременели.
Зачатие - это сложный механизм и для его успеха и завершения беременностью нужны определенные условия.
1.Фертильный период женщины.
Благоприятными и фертильными днями женщины является период её овуляции.
Овуляция - это выход яйцеклетки в брюшную полость. Яйцеклетка живет в среднем 12-24 часа, сперматозоид в среднем живет 3-5 суток, следовательно, благоприятными днями для зачатия являются 3-5 дней до овуляции и 12-24 часа после нее. Например, при длительности менструального цикла 28 дней период овуляции приходится на 14-ый день (28-14=14), следовательно, благоприятными днями для зачатия являются с 9 по 15 день менструального цикла, но это не значит, что в другие дни заниматься половым актом не нужно, таким образом вы только снизите шансы на наступление беременности.
Еще следует помнить о том, что овуляция может быть ранней и поздней. Поэтому никаких половых актов по менструальному календарю и расписанию в погоне за овуляцией.
Занимаемся регулярной половой жизнью минимум за 7 дней до предполагаемой даты менструации:
2. Частота половых актов.
Многие пары ошибочно считают, что, если будут заниматься половым актом каждый день, таким образом беременность наступит быстрее, но на самом деле это только ухудшает количество и качество сперматозоидов. У вашего полового партнера не успевают сперматозоиды созреть и выработаться в нужном количестве и качестве для зачатия.
Так же стоит помнить, что длительное воздержание более пяти дней также отрицательно сказывается на качестве сперматозоидов. Поэтому заниматься половым актом только в период овуляции не стоит. Половая жизнь должна быть регулярной 2-3 раза в неделю.
3. Репродуктивное здоровье
Для того чтобы наступила беременность нужна хорошая спермограмма полового партнера, зрелая яйцеклетка, проходимые маточные трубы, хороший эндометрий в окно имплантации. Если нарушен сперматогенез или имеется преграда со стороны женского репродуктивного здоровья, то наступление беременности затрудняется.
4. Оплодотворение
Всем нам известно, что беременность начинается с оплодотворения. Оплодотворение - это слияние сперматозоида с яйцеклеткой, что ведет к образованию зиготы. Само оплодотворение происходит маточной трубе, и далее оплодотворенная яйцеклетка движется в сторону полости матки и имплантируется, погружается в слизистую оболочку матки (эндометрий), за это время прогестерон, который вырабатывается желтым телом в яичнике, подготавливает эндометрий принять оплодотворенную яйцеклетку. Процесс имплантации занимает около 7-10 дней. За этот период зигота активно делится на множество клеток и с момента погружения в эндометрий начинается беременность, эмбрион растет и увеличивается в размерах и начинается рост хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Начинается эмбриональный период беременности. Он длится с момента имплантации и до восьмой недели беременности и будущего человечка называют эмбрионом. С девятой недели беременности и до момента рождения называют плодом.
Секреты успешного зачатия
В мире 15% пар страдают от бесплодия, а остальные 85% успешного беременеют. Эту статистика приведена, чтобы вы знали вероятность того, что вы забеременеете в первые 12 месяцев при регулярной половой жизни высокая и равна 85%. И даже если вы не забеременели на 1,2,3,7,9 месяц планирования не нужно переживать по этому поводу, не нужно делать по 5 тестов для определения беременности до задержки или бегать и сдавать анализ крови на ХГЧ. Вы таким образом сами себя загоняете в капкан и потом не сможете из него выбраться без психологической помощи. Психологическое бесплодие еще никто не отменял. Навязчивые мысли о беременности служат причиной перманентного стресса для вашего организма с вовлечением здоровья вашей репродуктивной системы. В итоге: нарушение менструального цикла, ановуляция, нарушение имплантации зародыша, бесплодия.
Ниже 15 правил успешного зачатия, эти правила повысят успех при проходимых маточных трубах, отсутствие пороков развития органов малого таза, нормальной спермограмме.
Настройте себя на то, что ваша беременность наступит не в первые три месяца планирования, а ближе к 10,11,12 месяцу и неважно, как было у вашей знакомой, соседке или коллеге по работе. Это вам поможет абстрагироваться от гонки за быстрой беременностью. Дело в том, что многие женщины, иногда пары, слишком сильно сосредоточиваются на том, чего нет пока! Это может стать навязчивой идеей. И чем больше вы будете зацикливаться на своей «проблеме», тем больше вы будете отдаляться от «решения» данной проблемы, то есть беременности. Либо, например, вы не готовы к материнству, боитесь потерять ребенка основываясь на предыдущей потере беременности, видите неготовность вашего мужчины к детям, боитесь брать на себя ответственность за жизнь другого человека, это всё будет психогенным фактором в вашей ситуации. У 20-30 % супружеских пар бесплодие связано с психогенным фактором. Психогенное бесплодие в медицины называют идиопатическим бесплодием или бесплодием неясного генеза, когда нет причин, препятствующих беременности, но проблемы с зачатием присутствуют. Наш головной мозг регулирует работу всех органов и систем, женские половые органы не исключение, именно он является ответственным за восприятие внешних (события, стрессы) и внутренних (страхи, мысли, переживания, накручивания) раздражителей. Все эти факторы вводят нас в состояние перманентного стресса, что в последующем влияет на женский организм на уровне гормонов, а ведь гормоны - это база для успешного зачатия малыша. Сейчас объясню, как это работает не вашу пользу! Итак, вот он ваш хронический стресс, который проходит и напрямую влияет на кору больших полушарий изменяя количество нейромедиаторов, дальше уже «потрясенный мозг стрессом» выполняют свою работу отправляя импульсы в гипоталамус и гипофиз. Именно эти два органа вырабатывают гормоны ФСГ и ЛГ, которые стимулируют рост и развитие доминантного фолликула, а дальше и её разрыв. На фоне стресса снижается выработка гормонов «стимуляторов овуляции» и происходит следующее: овуляция в цикле отсутствует, либо образуется киста, либо доминантный фолликул растет до маленьких размеров и регрессирует из-за недостаточности гормонов. Параллельно с тем, что стресс снижает уровень гонадотропных гормонов, которые необходимы для успешной овуляции, так ещё повышается уровень кортизола, АКТГ и пролактина. Они препятствуют овуляции и имплантации оплодотворенной яйцеклетке в полости матки. В итоге: снижаются нужные гормоны, повышаются гормоны, блокирующие овуляцию, это приводит к проблемам с зачатием, а значит к психогенному бесплодию, если всё длиться более 12 месяцев. На фоне гормонального «безумия» изменяется шеечная слизь, так как ее консистенция полностью гормонозависима, в итоге она становится более густой и вязкой, что препятствует проникновению сперматозоидов в полость матки. Недостаточный уровень прогестерона в сочетании со стрессовым повышением уровня адреналина, кортизола, АКТГ, пролактина снижает активность мерцательного эпителия и перистальтики маточных труб, что мешает оплодотворенной яйцеклетке продвигаться, ведь она неподвижна, без правильного функционирования маточных труб имплантация будет невозможной. Поэтому бороться с психогенным фактором нужно. Это могут быть сеансы у психолога, психотерапевта, когнитивно-поведенческая терапия, йога, медитация, физические нагрузки и так далее. Я постаралась объяснить всю важность психологического здоровья при планировании беременности, чтобы вы имели чёткое понимание как это работает и на что это влияет, так будет проще начать следовать этому секрету успешного зачатия.
Запишитесь на приём к гинекологу для того, чтобы пройти все необходимые обследования на этапе планирования беременности.
На приёме врач соберёт подробный гинекологический анамнез, жалобы, исключит явные проблемы с женским здоровьем (нарушение менструального цикла, ановуляцию, полип эндометрия, новообразования в органах малого таза, изменения шейке матки и прочее).
Начните прием базовых витаминов для планирования беременности. Сразу напишу, что я не сторонник витаминно- минеральных комплексов.
Высокоэффективен прием каждой необходимой добавки отдельно в нужной дозировке. Начинать прием базовых добавок нужно за 2-3 месяца до зачатия. Что входит в обязательный приём: фолиевая кислота, витамин Д, йодид калия, омега-3, если нет противопоказаний. Приём необходимых добавок улучшает фертильность женщины и подготавливает её к беременности. По продолжительности фолиевую кислоту необходимо принимать до окончания первого триместра. Остальные необходимые добавки рекомендуется принимать в течение всей беременности, также при грудном вскармливание. По статистике 40% всех беременностей наступают незапланированно, и когда женщина приходит на прием с уже положительным тестом на беременность на фоне отсутствия прегравидарной подготовки, в эти моменты в голове прокручиваются все риски, которым женщина подвергает своего собственного ребенка. Обсудим на примере фолиевой кислоты, она необходима для профилактики дефекта нервной трубки плода. Нервная трубка закладывается окончательно до 5-6 недели беременности, следовательно, минимум 40% женщин уже упустили все положительные свойства фолиевой кислоты для профилактики пороков. На практике женщины приходят на приём к гинекологу с положительным тестом, только после этого начинается приём всего необходимого.
Ведите дневник менструации. Менструальный цикл — это ежемесячный отчёт о вашем репродуктивном здоровье.
Важно знать частоту, продолжительность менструального цикла и обильность. Отмечайте для себя первый день менструации, наличие межменструальных выделений, болей во время менструации, вне менструации и во время полового акта. Эта информация будет подсказкой для вашего врача при планировании вашей беременности. Существуют такие заболевания, как эндометриоз, синдром поликистозных яичников, врожденная дисфункция коры надпочечников, которые могут служить причиной бесплодия. Если вам что-либо известно – готовимся к беременности и планируем, если 6 месяцев попыток увенчались не успехом, следует обратиться к гинекологу.
Не гонитесь за овуляцией.
Занимайтесь половым актом даже тогда, когда до менструации остается 5-7 дней. В любом успехе важна регулярность. Если вы будете заниматься половым актом только по напоминалке программы в вашем телефона ждать продуктивного итога можно долго. В ваших маточных трубах всегда должны быть сперматозоиды.
Регулярно занимайтесь половым актом 2-3 раза в неделю независимо от дня менструального цикла. Не нужно заниматься по 2 раза в день или каждый день, это только ухудшит качество и количество сперматозоидов. Фертильные сперматозоиды — это подвижные, в достаточном количестве и с правильным строением.
Не переусердствуйте.
Частые половые акты приведут к снижению количества и качества сперматозоидов, а редкие приведут к гибели и изменению строения. И первый и второй вариант одинаково снижают мужскую фертильность.
Нормализуйте питание.
По данным ВОЗ здоровье человека на 70% зависит от образа жизни и правильного питания, и лишь 15% от генетики и 15% от медицинских вмешательств. В вашем рационе ежедневно должны быть белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, овощи, фрукты. Включайте в свой рацион продукты, которые приносят пользу для вашего организма, питайтесь сбалансировано, разнообразно, откажитесь от фастфуда, вредных перекусов, газированных напитков. Питайтесь 3 раза в день полноценно, перекусы могут были 1-2 раза в день, это могут быть орехи, йогурты, фрукты, хумус. Употребляйте не менее 3-5 порций овощей и фруктов в сутки, в общей сложности около 500 гр. Ваш один приём должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки. Ограничьте употребление конфет, тортиков, пирожных, соков газированных и энергетиков, фастфуда, жаренного, колбасных изделий, полуфабрикатов.
Ограничьте употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (не более 5% от суточного рациона).
Ваше питание может включать: · натуральные, необработанные продукты; · продукты с высоким содержанием клетчатки; · жирную рыбу, в том числе лосось, сардины и скумбрию; · капусту, шпинат и другие темные листовые и зеленые овощи; · темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня; · брокколи и цветную капусту; · сушеные бобы, чечевицу и другие бобовые; · здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокосовые орехи; · орехи, в том числе кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки; · темный шоколад в умеренных количествах; · специи, такие как куркума и корица; · сложные углеводы, такие как макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречка, дикий рис и т.д.
Откажитесь от вредных привычек
и попросите вашего полового партнера также придерживаться этому. В табачном дыме множество токсичных соединений, которые могут служить причиной окислительного стресса и генетического повреждению ДНК половой клетки мужской и женской. Алкоголь действует так же. Поломка в гене ведет возникновению генетического заболевания. Например, вы не курите, но ваш партнер курит, его сперматозоиды подвергаются разрушению этими токсинами, происходит мутация в гене, и он этой половой клеткой оплодотворяет вашу здоровую яйцеклетку, это привет к рождению ребенка с генетическим заболеванием. Курение не равно 100% генетическое заболевание, вы своими же руками повышаете риски, когда нужно наоборот их минимизировать.
Важно!
У курящих женщин менопауза наступает на 4 года раньше. Курение снижает перистальтику маточных труб, возрастают риски внематочной беременности и бесплодия. Курение истощает овариальный запас женщины. Курение повышает риски самопроизвольных абортов.
Начните заниматься умеренным спортом для поддержания иммунитета и вашего хорошего настроения в целом. Занимайтесь по 60-90 минут 2-3 раза в неделю до наступления беременности, во время беременности уже рекомендуется заниматься по 30 минут 4-5 раза в неделю. В общей сложности 180 минут. Физическая нагрузка улучшает женскую и мужскую фертильность, помогает бороться со стрессом, контролирует вес, улучшает настроение, формирует правильные привычки. Ваш половой партнер может заниматься физическими нагрузками по 60 минут 3-4 раза в неделю, в общей сложности не более 5-6 часов в неделю. Чрезмерная физическая нагрузка может действовать наоборот, снижать фертильность, не переусердствуйте.
Соблюдайте режим сна.
Постоянный недосып снижает либидо, отрицательно воздействует на работу вашей репродуктивной системы, гормонов. Во время сна наш организм восстанавливается, старайтесь засыпать до 23:00, сон с 00:00 до 03:00 является важным для организма. Спите 7-8 часов в сутки. Недосып является стрессом для организма.
Управляйте стрессом.
Занимайтесь любимым делом, читайте книги (желательно по психологии), гуляйте на свежем воздухе, медитируйте, занимайтесь йогой, спортом, обратитесь за профессиональной помощью, если вы не в силах справиться самостоятельно. Стресс служит причиной окислительного стресса. Окислительный стресс — это процесс повреждения клетки в результате окисления свободными радикалами, он служит причиной сбоя в работе клеток и тканей организма. Окислительный стресс приводит к нарушению фолликулов яичников, в следствие нарушается генетический материал вашей половой клетки — яйцеклетки.
Если есть избыточная масса тела, ожирение или дефицит, то рекомендую заняться этим вопрос и начать контроль над своим весом. Лишний вес, а также его дефицит снижает женскую и мужскую фертильность. У женщин нарушается процесс овуляции, у мужчин сперматогенез (процесс образования сперматозоидов). Так лишний вес и его дефицит может осложнить течение беременности. Ваш индекс массы тела должен быть в пределах нормы 18,5-25,0.
Консультация смежных специалистов.
Наличие неконтролируемых заболеваний органов и систем могут препятствовать зачатию: аутоиммунные заболевания, сахарный диабет, анемия, онкология, психические расстройства и т.д. Поэтому сначала консультация вашего лечащего врача, у которого вы наблюдаетесь, полное одобрение беременности, затем приступайте к зачатию.
Действие некоторых групп препаратов.
НПВС ЦОГ-2, лучевая и химиотерапия, некоторые антидепрессанты, нейролептики, противосудорожные препараты, кортикостероиды могут препятствовать овуляции, следовательно, препятствовать зачатию. Нет овуляции - нет беременности.
В заключение хочется сказать следующее:
1. Не игнорируйте 15 рекомендаций - действуйте!
2. Если врач назначает вам лечение бесплодия без самого факта наличия бесплодия - бегите от этого специалиста.
3. Если у вас низкий овариальный резерв обратитесь сразу к репродуктологу, так как в этой ситуации каждый месяц может быть на счету.
4. Не стройте свою жизнь вокруг будущей беременности, живите здесь и сейчас. 5. Не читайте в интернете страшилки о бесплодие, это лишь будет сбивать вас с пути.
6. Не ищите в себе болезни, не ставьте себе диагнозы.
7. Не торопите события, если беременность не наступила с попытки № 1, 2, 3, это совершенно нормально, 85% всех планирующих пар беременеют в течение 12 месяцев регулярной половой жизни.
8. Неважно как быстро забеременела ваша подруга. Она - это её организм! Вы - это ваш организм!
9. Не занимайтесь половым актом с навязчивой целью забеременеть, просто получайте удовольствие от процесса.
10. Не думайте о плохом исходе вашего планирования беременности, направьте свои мысли в положительное русло.
11. Не откладывайте визит к психологу, психотерапевту, если вы не в силах самостоятельно справиться с психологическим барьером к вашей беременности.
12. И главное помните, что всё у вас получится!
Если же не получилось — не отчаивайтесь, вы не одни! Во всём мире более 48 миллионов пар с проблемами зачатия. На сегодняшний день существует различные методы борьбы с этой проблемой. Важно вовремя оказаться под наблюдением компетентных специалистов.
Соблюдая 15 правил, вы повысите шансы на успешное
зачатие вашего малыша. Начните действовать!
Желаю удачи на пути к материнству!