Как справиться с тревогой: две крутые техники от Джулии Кэмерон и Татьяны Петерсон

Сегодня хочу поделиться двумя шикарными техниками, которые помогут вам не только справляться с тревогой, но и вернуться к себе любимой. Одна — от Джулии Кэмерон, другая — от Татьяны Петерсон. Каждая по-своему интересная, а вместе они — просто мощнейший инструмент, чтобы убрать из жизни лишний стресс.

Техника от Джулии Кэмерон: «Банка идей» Джулия Кэмерон — автор знаменитой книги «Путь художника», — изобрела эту технику для творческих людей, но, спойлер: она отлично работает и для успокоения ума! Суть проста: создаём «банк» идей или вдохновения, который будет под рукой в любой момент.

Как это работает?

1. Берём банку, коробочку, красивую шкатулку или даже файл в телефоне. Главное, чтобы вам нравилось её открывать. Назовите её как угодно: «Мой ресурс», «Банка спокойствия» или даже «Антистресс на вынос».

2. Заполняем её маленькими записочками или заметками с любыми мыслями, которые делают вам хорошо. Это может быть: Напоминание о том, как вы гуляли с собакой. Фраза: «Это тоже пройдёт». Идеи, которые вдохновляют: «Сделать кофе с пенкой», «Пойти в парк», «Посмотреть любимый фильм».

3. Когда тревога начинает захватывать, просто достаёте одну записку. Это помогает отвлечься и переключить фокус на что-то приятное.

Зачем это нужно? Наш мозг обожает драматизировать, особенно в тревожные моменты. «Банка идей» работает как кнопка «стоп», напоминая, что даже посреди бури у вас есть моменты тишины и радости. А если накатит сильная тревога, доставайте по нескольку записок сразу! Чем больше, тем лучше.

Техника от Татьяны Петерсон: «Банка спокойствия»

Татьяна Петерсон, автор книги «Внутреннее спокойствие», использует похожую идею, но со своей изюминкой. Её «Банка спокойствия» — это больше про осознанность и замедление. Она рекомендует записывать не просто приятные мысли, а темы для размышлений, которые уводят от тревоги.

Что делаем?

1. Опять-таки, создаём банку (да, вы теперь фанат банок, но выживаем как можем!). В этот раз заполняем её не только позитивными мыслями, но и идеями, которые вас отвлекут от дурных мыслей.

2. Примеры, что туда записать: «Мои любимые блюда» — вспоминаем, как вы уплетали пасту в отпуске. «Города, которые хочу посетить» — ну здравствуй, Париж! «Моя мечта в детстве» — а вдруг вы вспомните, что хотели стать космонавтом?

3. Когда тревога стучится в дверь, вы просто тянете одну из записок. Это заставляет вас переключиться на позитивные или отвлекающие мысли.

А ещё это реально весело.

Представьте: вы в состоянии «кошмар-кошмар», достаёте записку, а там «Пицца с четырьмя сырами». Улыбка гарантирована!

Почему это работает?

Идея в том, что тревога — это в основном про зацикливание. Мы начинаем гонять одну и ту же мысль, пока не чувствуем, будто нас накрыло волной. Эти техники — отличный способ переключить внимание и дать своему мозгу паузу.

Не ждите, пока тревога захватит вас в кольцо. Сделайте банку сегодня, наполните её разными записками, и когда придёт сложный момент, вы будете готовы. А если не готовы возиться с физической банкой, делайте заметки в телефоне или в блокноте. Главное — пользуйтесь этим инструментом!

Девочки, помните: вы — хозяйки своего внутреннего мира. Немного дисциплины, пара забавных записок — и вот она, магия спокойствия.