Уважаемые читатели, здравствуйте! Меня очень радует, что нас становится всё больше. Надеюсь, что моя скромная работа вам интересна.
Сегодня поговорим с вами о магнии. Что это за элемент такой и для чего он нужен.
А для начала расскажу вам три интересные истории.
История первая
Читая один канал о жизни в Крыму, я оставила под статьёй нейтральный комментарий и одна дама, читательница этого канала, стала меня "цеплять", переходя на критику уже моего канала - не так написаны статьи, неправильно назван канал и всё в таком духе. Я ответила ей, что мы обсуждаем не меня, а тему статьи и заблокировала её - не стала дальше развивать тему и доказывать ей что-то.
История вторая
На другом канале я прочитала статью о том, как автор, пенсионерка лет 60+, живёт со своим мужем. Как они не могут найти общий язык, как они живут соседями, терпящими друг друга и всё в таком духе... Комментарии к этой статье были такие же - кто-то работает из последних сил, лишь бы меньше видеть свою половину, кто-то живёт на даче, лишь бы реже общаться, ну и всё в таком настроении...
История третья... обо мне
Два-три года назад я стала замечать, что меня всё раздражает прям с самого утра. Не успела проснуться - уже плохое настроение. Безобидный вопрос мужа вызывает тотальный негатив 🤦 Тоже самое стала замечать за мужем, как он легко уходит в отрицательное состояние и потом долго не может успокоиться. Я стала задумываться почему так происходит, как этого негатива избежать? Разговоры не помогали - вроде всё понимаешь, а справиться с эмоциями не в силах. И я, не сразу конечно, но нашла информацию о магнии. Так что же это за элемент такой?!
А магний — главный антистрессовый макроэлемент!
Магний — минерал, который активно называется и рекламируется как «магний от стресса», «магний от раздражительности», «магний от аритмии», «магний от судорог» и т. д. Магний участвует более чем в 300 ферментных процессах в организме. Наряду с натрием и калием он является жизненно необходимым макроэлементом (даже не микроэлементом). В организме всего 24 г магния (это немного), но без него невозможно ни проведение нервного импульса по нервным волокнам, ни сокращение сердца, ни сокращение мышц, ни регулировка артериального давления. Без него нарушается свертывание крови, аппетит, могут появиться тошнота и рвота и другие нарушения.
Магний — минерал, который сложно «накопить» в организме, расходуется он крайне быстро. И чем больше стрессов, тем сильнее выражен дефицит магния. Но не все препараты магния могут успешно восполнить его дефицит. Для его всасывания и для лучшего эффекта в той или иной ситуации важно понимать, с чем магний соединен. Объясняю подробнее… Для того чтобы поступить в организм, магний должен быть в составе соли или какого-либо органического соединения. От характера этого проводника — соли или органики — будет зависеть эффект магния и усваиваемость.
Теперь об усвоении магния.
Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
Недостаток может возникнуть при низком количестве белка в пище, а также при низком потреблении нерафинированных зерновых продуктов, зелени, овощей, фруктов.
Магний. магний? магний!
Все привыкли считать магний антистрессовым минералом.
А ведь он имеет прямое отношение и к ЖКТ. Например, при дефиците магния могут отмечаться: запоры, частые позывы тошноты, дискинезии жёлчевыводящих путей, спазмы сфинктера Одди, который создаёт вместе с другими факторами предпосылки для развития панкреатитов и других патологий.
💊При дефиците магния могут быть желудочно-кишечные боли, будучи фоновым состоянием при синдроме раздраженной кишки с запорами.
💊Магний выделяется в составе панкреатического сока, что говорит о его важной роли в секреторном процессе поджелудочной железы.
💊Магний улучшает перистальтику кишечника, отделение желчи.
💊Вместе с тем, заболевания органов ЖКТ сами усугубляют состояние дефицита магния.
Особенно при хронических заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки.Учитывая, что магний всасывается в тонкой кишке, преимущественно в двенадцатиперстной, атрофические процессы в слизистой оболочке кишечника, способствуют уменьшению абсорбции магния.
Способствует нарушению всасывания магния также синдром СИБР (избыточного бактериального роста), создаются условия для развития стойкой диареи, ведущей к нарушениям электролитов. Получается круг замкнулся - если есть проблемы в ЖКТ, магний не усвоится, а его дефицит в свою очередь усугубит патологии ЖКТ.
Что делать? Конечно заниматься кишечником.
Помните, что заболевания ЖКТ будут существенно уменьшать всасываемость любых витаминов и минералов. Не только магния.
А какой магний вы пьёте? И сколько пьете? Делитесь, пожалуйста, в комментариях.
Хочу отметить, что когда я стала принимать этот минерал курсами, то моя эмоциональная уравновешенность стабилизировалась. На многие вещи я перестала мгновенно реагировать. Стала спокойнее.
ФОРМЫ МАГНИЯ
Органические формы магния
Цитрат магния
Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая. Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот (цикл Кребса), способствует ускорению метаболизма.
Участвует в снижении риска образования камней в почках. Способствует моторике кишечника (хорошо при запорах). Нужен для энергии при истощении, хронической усталости. Поможет при мышечной слабости. Участвует в синтезе соляной кислоты и жёлчи. Помогает при мигренях
Глицинат магния
Хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин. Считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений.
Уменьшает чувство тревоги и уровень стресса. Снижает давление.Комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект. Эффективно работает при нарушениях сна, лучше принимать вечером.
Таурат магния
Хелатная форма магния: соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, биодоступна, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Приём утром.
Идеальная форма для сердца. Снижает сосудистые риски. Хорошо работает при застое желчи. Не оказывает слабительного действия. Помогает держать под контролем уровень сахара в крови, снижает тягу к перееданию сладкого.
Малат магния
Магниевая соль яблочной кислоты. Яблочная кислота является важным компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии.
Принимать желательно с утра.
Восстанавливает после физических нагрузок. Полезен при быстрой утомляемости.
Облегчает гипомагниевые судороги мышц. Работает с надпочечниковой недостаточностью.
Треонат магния
Это магниевая соль треоновой кислоты (производное аскорбиновой кислоты). Относительно новая форма магния. Особенность формы состоит в её способности проходить гематоэнцефалический барьер мозга.
Положительно влияет на улучшение когнитивных способностей (кратковременной и долгосрочной памяти). Улучшает качество сна. Хороший вариант для тех, кто хочет «прокачать» мозг.
Оротат магния
Это связь магния с оротовой кислотой.
Отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Идеальный вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках. Преимущественно обладает эффектом для сердечной мышцы, используется при нарушениях ритма и ВПС по типу пролапса митрального клапана.
Неорганические формы магния
Сульфат магния
Неорганическое вещество, средняя соль магния и серной кислоты.
Используется в качестве слабительного средства, которое эффективно борется с запорами кишечника, в соли для ванн (в таком виде практически незаменим), в знаменитых в/в инъекциях, в основном для купирования гипертонических кризов.
Оксид магния
Биодоступность низкая 4%.
Эффективен, когда есть склонность к запорам.
Почти не усваивается в кишечнике, обладает низкой скоростью поглощения.
Хлорид магния
Бинарное неорганическое химическое соединение магния с хлором, магниевая соль соляной кислоты. Растворяется в воде, этаноле.
Это соединение добывают из морской воды, бишофита.
Хорошо усваиваемая форма магния, которая бережно воздействует на желудочно-кишечный тракт.
Производится в жидком виде, поэтому подходит для детей
Минус - ионы магния горькие на вкус, а растворы хлорида магния горькие в разной степени, в зависимости от концентрации магния.
Магниевое масло из хлорида магния можно использовать в качестве натурального антиперспиранта, масла для массажа или втирания в больные участки тела.
❣Формы магния можно чередовать, миксовать, использовать готовые комплексы с несколькими формами магния.
Использованный материал для моей статьи от известных нутрициологов (Т. Смольяниновой и О. Кулюкиной)смотрите здесь .