Что делает нас счастливыми? Ответ на этот вопрос ищут философы, ученые и обычные люди на протяжении тысячелетий. Ключ к счастью кроется не только в внешних обстоятельствах, а часто, скорее, в том, что мы делаем и как воспринимаем мир. Об этом я уже писала в разных публикациях. Вот ссылки статьи про некоторые известные рецепты счастья:
От Далай Ламы,от жителей Японии №!, от жителей Японии №2, от французов, от Альберта Эйнштейна, от жителей Дании, от Аристотеля, "палли-палли" от жителей Кореи, "кюри" от жителей Шотландии, "филотимо" из Древней Греции, от Мартина Селигмана, от Михаила Булгакова, "friluftsliv" и «janteloven» от жителей Норвегии.
Ну, а сегодня ещё про одну версию понимания счастья, про триаду AIM. Эти три буквы расшифровываются как внимание, интерпретация и память (Attention, Interpretation, Memory). Эти три аспекта влияют на то, как мы чувствуем себя каждый день. Давайте разберем их по порядку.
Первый компонент триады — внимание. Мы часто не задумываемся, насколько важно то, на что более устойчиво, чем на другое, мы обращаем свой взгляд. Мир полон событий — радостных, грустных, неожиданных, вдохновляющих и прочих, конечно. Но мы не можем удерживать внимание на всём сразу. Наш мозг выбирает, на чем сфокусироваться. И вот здесь возникает вопрос: мы замечаем больше хорошего или плохого?
Например… Представьте… Утром вы идете на работу. Небо может быть серым, погода дождливой, а транспорт задерживается. Погружаться в переживания по этому поводу? Многие так и делают, но…
Происходило ведь и другое: вам улыбнулся прохожий, утренний кофе оказался особенно вкусным, а планы на вечер так вдохновляют, что кружат голову предвкушением, если о них только подумать.
Как настроение? Оно во многом зависит от вашего внимания. Люди, которые склонны к тому, чтобы замечать и ценить маленькие радости, чаще чувствуют себя счастливыми. Если у них не случилось что-то действительно горестное, конечно. Но мы же сейчас не об этом, а про наши обычные дни.
Следующий элемент триады — интерпретация. Это то, как мы объясняем себе происходящие события. Одно и то же событие может быть воспринято совершенно по-разному.
Допустим, потерян важный документ на работе. Кто-то скажет себе: «Я такой неудачник, ничего не могу сделать правильно». Другой же подумает: «Похоже, самое время заняться систематизацией и разложить всё по папкам».
Наша интерпретация событий влияет не только на наше настроение, но и на то, как мы действуем. Уместный (не оголтелый) оптимизм, умение видеть в трудностях возможности и привычка задавать себе правильные вопросы помогают проживать даже самые сложные моменты с большей легкостью.
Третий компонент — память. Наша жизнь состоит из миллионов событий, но далеко не все из них мы хорошо помним. Что-то стирается, а что-то, наоборот, вспоминается снова и снова. Люди, склонные вспоминать радостные моменты, теплые встречи и ситуации успеха, чаще, чем остальные, чувствуют себя счастливыми.
Будем отдавать себе отчет в том, что у нас в прошлом есть определённое количество (у кого-то больше, у кого-то меньше) болезненных событий. Есть ли в этом неотвратимость в смысле регулярного застревания в тяжелых переживаниях?
Это, конечно, не отменяет необходимости работать в ряде случаев с вытесненными когда-то и ждущими своего часа вытесненными чувствами, но нередко мы можем сознательно работать с памятью, находить даже в неприятных воспоминаниях светлые стороны или учиться переключаться на то, за что мы благодарны и даже искать это специально.
Не получается? Возможно, дело в том, что события прошлого были очень для вас травматическими. Бывает, самостоятельно справиться с их последствиями просто невозможно. Тогда, конечно же, имеет смысл пойти к психологу. Не стоит пренебрегать возможностью получить помощь. Жить, периодически заныривая в страдания, от которых можно было бы освободиться? Ну, не выбираете же вы это осознанно?
Модель AIM — не просто теория. Она способна быть полезным инструментом для многих из тех, кто этого хочет.
Вот что вы можете сделать на практике, чтобы использовать ее в своей жизни:
Попробуйте обращать внимание на маленькие радости вокруг вас. Даже если день кажется серым, поищите в нем что-то хорошее.
Если мысли крутятся только в негативной трактовке событий (сегодняшних или прошлых), задайте себе вопрос: «Как я могу посмотреть на это иначе, в более приятном для себя ключе?». Иногда небольшая смена угла зрения меняет все.
И, наконец, уделите время хорошим воспоминаниям. Вспомните, что приносило вам радость, какие моменты согревали вас, заставляли чувствовать себя особенно замечательно. Возможно, в процессе выполнения данной практики вам станет чуть теплее и хотя бы немного приятнее, легче.
***
Эта триада счастья проста и гениальна одновременно. Внимание, интерпретация и память — то, чем мы пользуемся ежедневно, даже если не отдаём в этом себе отчёта. Попробуйте использовать их осознанно, тренируйтесь, и, кто знает, может, почувствуете, как мир вокруг становится немного светлее и симпатичнее.
Ну, а если усилия не приносят результата, обращайтесь к специалистам. Вы достойны того, чтобы чувствовать себя лучше.
***
Автором описанной концепции является американка Лаура Кинг, профессор психологии. Впервые она представила триаду AIM в 2005-ом году.
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru