В нашем обществе тревога часто воспринимается как негативное и нежелательное чувство, с которым нужно бороться и преодолевать. Однако тревога — это не враг, а механизм выживания, который предупреждает нас о возможных опасностях и помогает нам подготовиться к ним - это наша сигнализация. Да, возможно, иногда сигнализация работает не верно, но ведь ее кто-то настроил.
И вот, вместо того, чтобы разобраться с тем, почему сигнализация срабатывает и мешает тебе спать, ты решил ее побороть?!
Возможно, ранее твоя тревога действительно была необходима. Но сейчас обстоятельства изменились, и она просто дезадаптивна. Но это твой опыт, выработанный рефлекс. При этом, ты каждый раз подкрепляешь его, спасаясь от тревоги и пытаясь ее победить. Ведь в таком случае ты подтверждаешь, что ситуация опасна и ты спасся благодаря тому, что тревога была.
Какими правилами обычно руководствуется человек, испытывающий сильную, мешающую ему тревогу?
1. Во всём нужна только полная определённость.
2. Меня окружают опасности.
3. Нужно быть готовым реагировать на все опасности, всегда быть "начеку".
4. Обязательно нужно стремиться все контролировать.
5. Если я начинаю о чём-то волноваться, надо срочно что-то делать.
6. Нужно избегать любого эмоционального дискомфорта.
7. Все ответы нужны прямо сейчас.
8. Нужно избегать того, что заставляет меня тревожиться. В случае, если никак не можешь собраться взяться за что-нибудь.
9. Когда ничего плохого не случается, то подсознание приходит к выводу, что волнение работает. Если плохое случается, нужно было волноваться сильнее.
Тревога может возникать в различных ситуациях: в общении с другими людьми, на работе, дома, в отношениях с близкими и даже при собственных физиологических ощущениях. Важно понять, что именно вызывает в тебе это чувство. Порой самостоятельно найти эту причину сложно, поэтому можно обратиться к специалисту, вместе с которым, вы не будете бороться с тревогой, а посмотрите на нее с интересом.
Поняв, о чём именно сигнализирует вам тревога, вы сможете изменить своё отношение к ней и использовать её как инструмент для саморазвития и достижения целей.
Автор: Дарья Лыкосова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru