Когда происходит потеря, в голове “застревают” какие-то картинки. Они могут быть связаны с моментами перед смертью, с видом умершего, с похоронами. Да в целом - с чем угодно из этого периода. Они часто бывают выдуманными: то, как вы себе представляли про момент смерти.
Они вас мучают, захватывают, не дают уснуть, возникают в любой момент дня. Если так - то есть способы с ними поработать.
Зачем они?
Картинки нужны нашему мозгу, чтобы проработать травматические воспоминания. Он как бы фиксирует память на определенных точках, облегчая состояние (иначе было бы “помнить все”).
Часто эти картинки более яркие и четкие, чем в жизни.
Но иногда картинки становятся чем-то вроде привычки для мозга. Например, могут возникать как часть ритуала засыпания: пока не покажут картинку - не уснешь. А где тут уснуть, спрашивается?..
Кто тут хозяин?
Иногда вам кажется, что вы беспомощны перед картинками и мыслями (но об этом в другой раз). Кажется, что они проникают в сознание, и вы не можете ничего с ними сделать. И они становятся мучителями, а вы жертвой.
Вы начинаете бояться, что картинки возникнут снова. И - да - они возникают.
Пытаетесь отогнать их, но получается плохо.
Но стоп! Вы многое можете сделать. Вы вовсе не беспомощны. Пора брать процесс под свое руководство.
Я дам ниже 5 вариантов работы с картинками, и суть одна: вы даете своему мозгу сигнал, что картинки вам мешают. Что вы хотите уменьшить их влияние. Что вы сами будете ими управлять. И тогда он будет “подбрасывать” их все реже. А вы от раза к разу будете справляться все лучше.
Основные принципы
- Все 5 способов про то, чтобы воздействовать на картинку, меняя ее по своему усмотрению. Тут важно ваше намерение - начать руководить процессом.
- Делать стоит, если прошло 2 и более недели. Если меньше - то не навредит, но и скорее всего не поможет.
- Для работы над картинкой нужно не более 5 минут. Выделите это время не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Найдите возможность быть наедине с собой, чтобы вас не отвлекали.
- ЗАРАНЕЕ продумайте, на что переключитесь после практики. Например: “как только закончу, я загружу посудомойку/развешу белье/сложу одежду и т.д.”
- Работайте с одной и той же картинкой в течение недели, лучше каждый день.
В любом случае, лучше не брать больше 2 картинок. И тогда с одной работать утром, с другой вечером. - Если картинки (любые) захватывают вас в какие-то моменты дня - применяйте те же принципы. После практики сразу старайтесь отвлечься.
- Если “захват” произошел перед сном или во время ночного просыпания, делайте по тем же принципам. Отвлекитесь на “дыхание по квадрату”: вдох - задержка - выдох - задержка, рисуя перед собой квадрат и идя по его граням вместе с дыханием.
Разберем первый способ, а дальше будет понятнее
Способ 1: описание
- Представьте картинку.
- Отдалите картинку от себя, но не слишком далеко. Например, как будто это фото 9 на 12 у вас в руках.
- Начинайте приглушать цвета до того, как они станут черно-белыми.
- Потом начинайте "размывать" цвета как бывает на плохо снятых фото.
- Сделайте изображение размытым настолько, насколько возможно.
- Скажите: “Достаточно”
- Посчитайте: 10…9…8……..2…1 и отвлекитесь.
Пояснения:
Если вы можете сами вызвать картинку - это уже очень хорошо. Ваш мозг понимает: вы начинаете руководить процессом.
Если вы способны уменьшить до размера фото - еще один важный шаг. Вы продолжаете руководить, а не быть жертвой.
Если сразу не получится приглушить цвета до черно-белого, приглушите, насколько получится. В следующий раз будет лучше.
Не пропускайте “достаточно”, обратный счет. Это важные элементы выхода из практики.
Старайтесь отвлечься сразу (именно поэтому полезно заранее выбрать, на что).
Способ 2:
Отдалите картинку от себя, но не слишком далеко. Например, как будто это фото 9 на 12 у вас в руках.
Немного приглушите цвета.
Попробуйте перевернуть картинку вверх ногами. Посмотрите, как теперь вы видите изображение.
Переверните "фотографию" обратной пустой стороной.
Скажите: “Достаточно”
Посчитайте: 10…9…8……..2…1 и отвлекитесь.
Способ 3:
Отдалите картинку от себя так, как будто она нарисована цветным песком. Песочница стоит перед вами на столе.
Принесите руки и начинайте сначала медленно, а потом как захочется, рисовать на песке, перемешивая его так, как захочется, пока не будет нарисовано другое изображение.
Скажите: “Достаточно”
Посчитайте: 10…9…8……..2…1 и отвлекитесь.
Способ 4:
Немного отдалите картинку от себя.
Приглушите цвета.
Представьте, что картинка на большой скорости начинает отдаляться, превращаясь в точку. Вглядывайтесь вдаль, пока не перестанете видеть точку.
Скажите: “Достаточно”
Посчитайте: 10…9…8……..2…1 и отвлекитесь.
Способ 5:
Отдадите картинку, как будто оно лежит перед вами на столе.
Это пазл.
Начинайте его разбирать в том темпе, который вам комфортен. Перемешивайте детали, переворачивание, если хочется, другой стороной.
Посыпьте детали в мусорное ведро или избавьтесь от них другим подходящим образом.
Стол пустой.
Скажите: “Достаточно”
Посчитайте: 10…9…8……..2…1 и отвлекитесь.
А если не картинка, а видео?..
В этой случае вы можете использовать способы 1-3, не останавливая “видео”. Тогда у вас не фото, а, скажем, экран смартфона.
Или вы можете остановить видео на самом травматическом моменте и работать дальше как с картинкой.
ВАЖНО:
Если картинка возвращается, повторите, сколько нужно. Скорее всего, понадобится несколько подходов для работы с одной и той же картинкой. Лучше взять картинку и работать с ней неделю.
Если вы НЕ попробуйте, вам и не поможет. Пожалуйста, помогайте, не бросайте себя.
Используйте разные способы, пробуйте.
Придумывайте свои. Здесь самое главное - менять параметры изображения в сторону меньшей интенсивности цветов, размытия четкости, меньшего размера. Вы можете представить, что картинку уносит ветер, она тонет в воде и другие подходящие образы.
Картинка - только маленькая часть вашей психической активности. Помните, что главный тут - вы.
Примите поддержку те, кто в горевании прямо сейчас🙏🏻 .
—----------------------------------------------------------------------------------------
Пожалуйста, поделитесь своим откликом на статью в комментариях. Мне, как автору, это очень интересно и важно.
Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
Подпишитесь - если вы читаете другие статьи как подписчик, автор, возможно, начнет получать монетизацию от системы. Это мотивирует писать дальше.
В дополнение к Дзену я веду ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают который каждый день помогает проживать потери. Там, несмотря на тему, много жизни и поддержки.
#горе #горевание #потеря #свобода #какпережитьгоре #смерть #выбор #психолог #психологиягоревания #гореваниесамопомощь #гореваниезаботаосебе