Самооценка – это не просто мнение о себе; это фундамент, на котором строится вся наша жизнь.
Она влияет на то, как мы видим мир, как реагируем на трудности и как разрешаем другим обращаться с нами.
Без должной самооценки мы рискуем потерять себя в бесконечном потоке ожиданий и требований окружающих.
Часто люди с низкой самооценкой описывают свои чувства и переживания так:
- "Когда я вхожу в комнату, мне кажется, что все смотрят на меня и замечают каждую мою оплошность."
- "Я часто чувствую, что не заслуживаю похвалы или успеха, который ко мне приходит."
- "Если кто-то критикует мою работу, я воспринимаю это как подтверждение того, что я ничего не смогу."
- "Мне сложно принимать решения, потому что я боюсь выбрать неправильный путь и разочаровать окружающих."
- "Я избегаю высказывать свое мнение на собраниях, думая, что оно не будет интересным или значимым."
- "Даже когда я достигаю цели, мне кажется, что это просто везение, и в следующий раз у меня не получится."
- "Перед каждым важным событием я переживаю, что сделаю что-то не так и подведу всех."
- "Когда мне делают комплимент, я чувствую себя неловко и не знаю, как реагировать."
- "Я постоянно сравниваю себя с другими и чувствую, что не дотягиваю до их уровня."
- "Иногда я думаю, что лучше не пытаться вовсе, чем попытаться и потерпеть неудачу."
* Высказывания, представленные в статье, были зафиксированы на основе обращений клиентов. С клиентами согласовано, что некоторые их фразы и высказывания могут быть использованы и описаны мной в статьях.
Низкая самооценка может быть незримым врагом, который крадет радость и заставляет довольствоваться малым.
- Отношения, приносящие боль: Часто женщины с низкой самооценкой оказываются в токсичных отношениях. Они терпят унижения, пренебрежение, манипуляции, боясь остаться одни. Страх одиночества становится сильнее стремления к счастью.
- Страх выразить себя: На работе или в кругу друзей многие боятся высказывать свои мысли, полагая, что они недостаточно ценны. Это лишает их возможности проявить себя и достичь успеха.
- Постоянное сравнение с другими: Социальные сети и общественные стандарты красоты и успеха могут усилить чувство неполноценности. Женщины начинают считать себя недостаточно красивыми, умными или успешными.
- Перфекционизм: Желание быть идеальной во всем приводит к постоянному напряжению и неудовлетворенности собой. Любая ошибка воспринимается как провал.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
около 264 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии, и женщины подвергаются ей чаще мужчин. Исследования показывают, что низкая самооценка является одним из ключевых факторов развития депрессивных состояний.
Психолог Нейтан Брендон, автор книги "Шесть столпов самооценки", утверждает:
...самооценка влияет на каждый аспект нашей жизни. Она определяет наши отношения, карьеру и даже физическое здоровье. Высокая самооценка связана с повышенной уверенностью, устойчивостью к стрессу и способностью устанавливать здоровые границы.
Так же, согласно исследованиям, проведенным компанией Dove:
более 60% женщин по всему миру испытывают недовольство своей внешностью. Это отражается на их социальном взаимодействии и профессиональном развитии.
Реальный кейс клиента:
*С клиентом раскрытие кейса согласовано, имя изменено с целью конфиденциальности.
Анна 35 лет, обратилась с жалобами на постоянное чувство тревоги и неудовлетворенности жизнью. У нее успешная карьера, но в личной жизни ничего не складывается. Она состояла в отношениях с мужчиной, который постоянно критиковал Анну во всех аспектах ее жизни, обесценивал ее достижения, оскорблял и контролировал. Клиентка считала, что это нормально и что она какая-то не такая и должна стараться еще больше, чтобы заслужить любовь партнера.
На ходе терапии выяснилось, что в детстве родители Анны были к ней чрезмерно требовательны. Они практически не хвалили ее и часто сравнивали с более успешными сверстниками, хотя Анна была отличницей. Это привело к тому, что Анна выросла с убеждением, что ее самоценность зависит от одобрения других.
В процессе терапии я помогла Анне осознать, что ее самооценка основывалась на внешних оценках, а не на ее собственном понимании себя. Мы работали над тем, чтобы Анна научилась ценить свои успехи, вести ежедневный дневник благодарности себе и устанавливать личные границы,.
Со временем Анна начала замечать изменения, чувство тревоги значительно уменьшилось. Она смогла поставить точку в токсичных отношениях, почувствовала уверенность в своих силах и начала уделять больше внимания своим внутренним и внешним потребностям, в жизни и в контакте с людьми начала проявлять инициативу.
Как повысить самооценку самостоятельно:
1. Принять себя: Признайте свои сильные и слабые стороны. Никто не идеален, и в этом наша личная уникальность.
2. Поставить реалистичные цели:Устанавливайте достижимые цели и радуйтесь каждому небольшому успеху на пути к ним.
3. Ежедневно проводить самоанализ: Отслеживайте негативные мысли о себе и заменяйте их позитивными утверждениями, я всегда рекомендую это делать письменно.
4. Окружить себя положительными людьми: Проводите время с теми, кто вас поддерживает, вдохновляет и верит.
5. Заботиться о себе: Уделяйте время хобби, отдыху, релаксу и физическому здоровью, старайтесь не экономить на себе. Это укрепляет чувство собственного достоинства.
Самооценка – это сила, способная преобразить жизнь каждой женщины. Это ключ к открытию новых возможностей, к построению здоровых отношений и к ощущению гармонии с собой.
Важно помнить и говорить себе: "Я достойна любви, уважения и счастья." Начните путь к себе сегодня, и мир откроется перед вами с новой стороны. Помните, что, веря в себя, вы даете пример другим и создаете вокруг себя пространство для роста и развития.
Статистика и мнения специалистов подтверждают: женщины, работающие над своей самооценкой, добиваются больших успехов в различных сферах жизни. Они становятся лидерами, создают крепкие семьи и чувствуют себя счастливыми и реализованными.
Пусть ваша самооценка станет тем самым фундаментом, на котором вы построите жизнь своей мечты. Начните этот путь с маленького шага – поверьте в себя, и вы увидите, как окружающий мир засияет новыми красками.
Если вы хотите улучшить свою самооценку, я всегда готова помочь вам с этим запросом. Если же вы предпочитаете быстрые и эффективные решения без долгой терапии, приглашаю вас на мои тренинг-инициации или фокус-группы по инициации зрелости.
Эти мероприятия отлично способствуют психологической проработке самоценности и помогут вам раскрыть свой потенциал.
*Данную статью можно использовать при условии обязательного указания авторства и активной ссылки на источник.
Елена Горбаткова запись в ЛС -b17
тел. +79184807624
ТГ-канал