Сегодня в рубрике «Сонник» обсуждаем храп.
Скольким людям он испортил сон, отношения, жизнь! Не сосчитать!
Храп — это не просто досадное явление, он способен значительно ухудшить качество сна и вызвать бессонницу как у самого храпящего, так и у его партнера. Более того, храп может быть сигналом о наличии апноэ во сне — серьезном заболевании, которое требует обращения к врачу. Апноэ характеризуется периодическими остановками дыхания, что приводит к пробуждениям спящего.
Не секрет, что храп может стать причиной бессонницы, и это становится настоящей проблемой для множества людей. Как же можно устранить эту неприятность?
Прежде всего, необходимо определить причину храпа, чтобы выбрать наиболее подходящий метод борьбы с ним. Знание основного фактора, вызывающего храп, откроет доступ к различным способам решения этой проблемы, которая затрагивает как мужчин, так и женщин.
Вот несколько народных рекомендаций, которые могут оказаться полезными в борьбе с храпом:
1. Сон на боку. Если ваш храп не слишком громкий, то сон на боку может помочь. Однако, удержать такое положение во сне бывает трудно. В этом случае специальная подушка для тела может стать отличным решением, позволяя избежать блокировки дыхательных путей расслабленными мышцами горла.
2. Витамин С. Закупорка носовых пазух может вызывать затруднения с дыханием, что приводит к необходимости дышать ртом и, как следствие, к храпу. Витамин С играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и очищении носовых пазух.
3. Стоматологическое устройство. Обсудите с вашим стоматологом возможность применения специального устройства для рта. Оно изменяет положение дыхательных путей и создает пространство для языка, предотвращая его закупорку во время сна. Такие устройства, которые используются исключительно во время сна, могут быть весьма эффективными в борьбе с храпом. Они напоминают спортивные капы или ортодонтические брекеты и помогают правильно позиционировать челюсть, что способствует открытию верхних дыхательных путей.
4. Снижение веса. Лишний вес, особенно в области шеи, может сужать горло во время сна, увеличивая вероятность храпа. У людей, страдающих от храпа, объем шеи часто больше, чем у тех, кто не сталкивается с этой проблемой. Поэтому снижение веса может существенно улучшить качество сна и помочь справиться с храпом.
5. Увлажнитель воздуха. Сухой воздух только помогает храпу, вызывая сухость горла и слизистых оболочек, нос закладывает, появляется храп. Увлажнитель воздуха поможет с более комфортными условиями для дыхания. Можете ещё добавить в него эфирные масла для пущей пользы.
Спокойной ночи, друзья!