С возрастом у многих мужчин наблюдается снижение скелетной мышечной массы и функции мышцы. Это обусловлено из-за изменения гормонального фона, а именно уровня эстрогена и тестостерона.
Если вы замечаете, что привычные нагрузки становятся трудными, объем мышц визуально или по измерениям уменьшился, а также появились сложности с координацией движений и удержанием равновесия, то обязательно включите свой рацион эти 7 продуктов!
Давайте разберемся, какие продукты помогут активировать рост мышц? Для составления здорового рациона стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом.
Говядина
В 100 г продукта содержится 25 белков, говядина — настоящий рекордсмен в сравнении с другими видами мяса. К тому же в ней много креатина, способствующему увеличению мышечной массы, а также цинка, который стимулирует синтез тестостерона.
Еще говядина — отличный источник железа и витаминов группы В, которые улучшают энергетический обмен и работу мозга.
Куриные грудки
Многие знают, что куриное мясо богато белками — около 30 г на 100 г продукта. При этом оно отличается низким содержанием жиров и углеводов. К тому же есть множество разнообразных рецептов, каждый найдет себе вкусный и полезный вариант по душе!
Стоит отметить интересный факт, что курицы, выращенные в клетках дают мясо с низким содержанием белка в отличие от свободно гуляющих птиц. По возможности стоит отдавать предпочтение домашнему мясу.
Куриное мясо также богато омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспалительные процессы в организме и поддерживают здоровье сердца.
Цельные яйца
Яйца — это один из ключевых продуктов для поддержания и набора мышечной массы, потому что они содержат много питательных веществ, а именно полезных жиров, витаминов и, конечно же, белка. Недавно было обнаружено, что при употреблении цельных яиц синтез белка на 42% быстрее, чем при употреблении только яичного белка.
Рекомендуем не разделять яйца и съедать обе части, можно приготовить вкусный салат или ароматную глазунью, начав день вкусно и полезно!
Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белками (10 г на 100 г продукта), а также пребиотиками, которые улучшают усвоение питательных веществ и поддерживают здоровую микрофлору кишечника. В нем высокое содержание кальция, который укрепляет кости и способствует правильному сокращению и росту мышц.
Авокадо
Авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров (15-20 г на 100 г продукта), которые особенно важны для формирования гормонального баланса и синтеза тестостерона. В отличие от других фруктов в авокадо выше содержание калия и клетчатки, что помогает регулировать работу мышц и снизить риск появления судорог.
Киноа
Киноа — безглютеновая альтернатива злакам, которая богата незаменимыми аминокислотами, углеводами и магнием, что важно для нормальной работы мышц и синтеза белка. Также тут есть клетчатка, которая способствует регулированию холестерина и уровня сахара.
Ключевые продукты, богатые белком и нутриентами, помогут поддержать мышечную массу и общее здоровье. Благодаря этим продуктам вы сможете наилучшим образом поддерживать свою физическую форму и здоровье на протяжении многих лет, важно не забывать про регулярную физическую активность. Именно тренировки совместно со сбалансированны питаниям помогут укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие, потому что появится больше сил и энергии.
Будьте здоровы и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS