Составление расписаний можно по праву назвать самым полезным и одновременно самым сложным инструментом для повышения качества жизни. Ключевой момент связан с выделением времени на спонтанные действия. Например, внезапную встречу с давно навидевшимся человеком. Сколько времени требуется на спонтанности? Тут ответ у каждого свой. Чтобы прийти к ответу рассмотрим ключевые параметры в расписании на неделю.
Сон. Как психолог, я отступлю от принятого всему врачами времени 7-8 часов в тёмное время суток, и скажу, что ваша тактика может быть совершенно иной. Например, 2 раза поспать по несколько часов. Важный момент в том, что существенно сокращать время (или наоборот чрезмерно добавлять – более 10 часов) нерационально, поскольку приведёт к ухудшению самочувствия, которое приведёт к торможению в иных делах. Время на сон лучше расписать для каждого дня. Если возникнет обстоятельство, в котором необходимо пересмотреть план, то это время легко подвинуть для одного-двух дней, при этом не изменяя последующие, чтобы не сильно сбить свой привычный режим сна.
Еда. Местами обстоятельства не дают предугадать, а в какой момент будет принятие пищи, что лишний раз беспокоить врачей, которые рекомендуют приёмы еды соблюдать в один и тот же промежуток времени. Однако, если вы забываете о приёме или под предлогом отдыха идёте несколько раз есть, я предлагаю воспринять потребление еды как одну из важных задач, связанной со сферой деятельности. Например, имеется работа без чёткого графика обеда. В таком случае в ежедневнике время от начала до конца работы буду помечать как работа + 1-2 приёма пищи. В задачах можем выставить обед. В примере выше при наличии постоянного графика, время на сон будет фиксированным, а значит легко подсчитать, в какое постоянное время будет первый и последние приёмы пищи. Стоит отметить о промежутках времени между приёмами пищи. В ужине не будет смысла, если час назад был обед. Поэтому, для избежания нюансов задачу с приёмом пищи следует пометить как срочную, необходимую решить в конкретный промежуток времени.
Деятельность(и) по зарабатыванию денег. Как правило работа занимает первое-второе место, соревнуясь со сном. Если строгого графика у работы не задано, важно помнить – абсолютное вложение всего времени может привести к выгоранию. Также не стоит забывать про отпуск.
Гигиена. Имеется в виду умывание, чистка зубов, душ, уборка пыли. Времени занимает немного, но порой при составлении у некоторых людей всё впритык.
Физические упражнения. Тут на усмотрение каждого человека. С позиции врачей рекомендуется около 10-15 минут.
Отдых. Под отдыхом понимается медитация, прогулки на свежем воздухе, побыть на едине в тишине. Важно помнить, что под данным отдыхом не «смена деятельности», а как раз её отсутствие. Также важно понимать – небольшие перерывы во время деятельности не равняются полноценным отдыхом. Отдых может не потребовать много времени – 20-30 минут в день, при этом эффект будет существенным.
Бытовые дела. Глажка, мытьё посуды, стирка и т.д.
Увлечения. Тут можно указать хобби, просмотры фильмов… в общем практически всё, что не вошло выше. Здесь и можно найти время на спонтанности.
Прежде чем начать составлять расписание, можно отследить, когда и как долго занимает каждый пункт в текущий момент времени на протяжении недели. Таким образом, будут подсвечены слабые области, которые можно будет учитывать в новом расписании. По началу расписание может быть не детальным. Если удалось следовать такому схематичному расписанию, то можно переходить к новому уровню, о чём будет моя следующая статья.