1. Эмоциональная забота.
Эмоциональная забота про то, чтобы позволять себе чувствовать и проживать свои эмоции, а не подавлять их или пытаться не замечать их. Это практика понимания своих эмоций, осознания мыслей, которые стоят за ними и умения саморегулироваться экологичным способом.
Вот, что поможет эмоционально позаботиться о себе:
- выпишите все ваши эмоции на бумагу, чтобы осознать мысли, стоящие за ними. Подумайте, какая потребность прямо сейчас нуждается в удовлетворении.
- Создайте список благодарности и сфокусируйтесь на том, что у вас уже есть и за что вы благодарны.
- Практикуйте самосострадание. Говорите с собой с любовью и добротой, так, как бы вы говорили с ребенком, которого вы любите.
- Практикуйте дыхательные упражнения, например, дыхание по квадрату для самоуспокоения.
- Поговорите с близким другом или терапевтом, который умее слушать и понимает вас, не перебивая и не давая непрошеных советов.
- Устройте себе уютное место силы дома и давайте себе время прожить и переварить ваши эмоции, занимаясь тем, что вам нравится (например, рукоделием).
2. Физическая забота.
Физическая забота - это забота о своих физических потребностях в движении, отдыхе, достаточном сне, расслаблении, правильном питании, питьевом режиме. Она помогает чувствовать себя более энергичным и способным справляться с ежедневными нагрузками. Физическая забота о себе - это база вашего общего благополучия.
Как можно позаботиться о себе физически?
- Прогулка. Возьмите в привычку каждый день прогуливаться хотя бы по пол часа.
- Растяжка. Делайте лёгкую растяжку каждое утро и в течении дня, чтобы мышцы оставались в тонусе, а вы чувствовали бодрость и контакт с телом.
- Выпивайтк каждый день по 8 стаканов воды, чтобы сохранять водный баланс.
- Каждый день дождитесь спать в одно и то же время.
- Питайтесь сбалансировано, по возможности избегайте полуфабрикатов, ешьте больше овощей и зелени.
- Регулярно занимайтесь тем видом фитнеса, который вам нравится и доставляет удовольствие.
3. Интеллектуальная забота.
Забота о своих умственных способностях про то, чтобы тренировать свой ум через обучение, проявление любопытства к окружающему миру и исследование нового. Этот вид заботы позволяет вашему мозгу оставаться в тонусе, чтобы всегда быть открытым к новым идеям и избегать застревания и стагнации.
- Читайте книги на новые темы, чтобы расширить ваши знания о ней.
- Подпишитесь на новые подкасты для расширения горизонтов.
- Проходите обучающие онлайн курсы.
- Ведите список "Мне любопытно узнать больше о.." - записывайте туда все, что вы хотели бы изучить подробнее и возвращайтесь к этому списку за идеями.
- Участвуйте в очных обсуждениях на интересные темы.
- Смотрите научно-популярные документальные фильмы.
- Занимайтесь тренировкой ума через решение паззлов, кроссвордов, судоку или используйте различные онлайн тренажёры для развития интеллектуальных способностей.
- Изучайте языки.
4. Социальная забота.
Этот вид заботы про создание теплых и глубоких дружественных связей с другими людьми и забота о поддержании этих связей. Она включает баланс между созданием близких отношений и сохранением своих личных границ для поддержания собственного комфорта. Социальная забота усиливает ваше чувство принадлежности к значимому сообществу чувство общности с другими.
- Регулярно звоните и встречаетесь с друзьями, чтобы поддерживать связь.
- Запланируйте совместное чаепитие со значимым для вас человеком.
- Приглашайте друзей домой/собирайтесь с ними где-то вместе, чтобы весело провести время и было о чем вспомнить.
- Пишите теплые вдумчивые сообщения вашим друзьям, чтобы выразить вашу признательность за то, что они есть в вашей жизни.
- Учитесь выстраивать личные границы и понимать свои лимиты и свою зону комфорта в общении с людьми. Старайтесь "меньше занимать" у себя.
5. Духовная забота.
Этот вид заботы помогает почувствовать связь с нечто бОльшим, чем вы сами. Она помогает больше осознавать свои ценности и проживать свою жизнь более осмысленно.
- Обращайтесь к Богу в молитве.
- Посещайте богослужения.
- Изучайте Святое Писание и труды святых отцов.
- Практикуйте осознанность - пребывание в моменте здесь и сейчас.
- Гуляйте на природе, чтобы почувствовать связь с ней.
- Разговаривайте с собой письменно о ваших ценностях и смыслах.
6.Творческая забота.
Этот вид заботы про позволение себе творить и исследовать свои творческие способности без давления, осуждения и оценки. Она позволяет воссоединиться со своим творческим началом, испытать восторг и радость от самовыражения себя в игре.
- рисуйте в стиле скетч, позволяйте вашему творческому началу самовыражаться.
- Приготовьте блюдо по новому рецепту, экспериментируя со специями и вкусами.
- Напишите историю или стих, чтобы выразить свои эмоции и мысли.
- Создайте визуальную доску с изображениями ваших целей и мечт.
- Выражайте себя в танце под любимую музыку.
- Фотографируйте то, что вас вдохновляет и заряжает на креатив.
- Экспериментируйте с вашим внешним видом, одеждой и стилем.
- Изучайте новые хобби и вводите их в свою повседневность на регулярной основе.
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru