Социальные сети убивают мотивацию?

Присутствие социальных сетей в нашей жизни стало своего рода нормой, подарив доступ к информации, удовольству и общению в любой момент. На это удобство радуемся мы все. Однако за этим таится сложный механизм по влиянию на мозг, что способно отрицательно сказываться на нашей мотивации к выполнению сложных, долгосрочных задач. Попробуем понять, как это происходит и почему важно.

Что такое “легкий” и “дорогой” дофамин?

Дофамин – это нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия, мотивацию и предвкушение. Однако дофамин не весь одинаковый:

Легкий дофамин : возникает при быстрых и простых действиях, которые приносят быстрое удовлетворение. Например, лайк под вашим постом, короткое видео в TikTok или приятное уведомление.

Дорогой дофамин : связан с именно долгосрочными, тяжелыми усилиями. Это результат тренировки, освоения нового навыка, выполнения проекта, чтения книги. Для этого нужно время, высокая концентрация и настойчивость.

Социальные сети по своей природе ориентированы на стимулирование легкого дофамина: их алгоритмы работают на то, чтобы задерживать вас на площадке как можно дольше принося мгновенное вознаграждение.

Как социальные сети влияют на мотивацию?

• Проблемы, связанные с недостатком времени для выполнения задач
• Привыкание к краткосрочному удовольствию
  
  Каждый лайк, комментарий или новое уведомление стимулирует дофаминовый всплеск. Это происходит быстро и без усилий. Мозг начинает генерировать удовольствие касательно простых действий. Поэтому нет стимула прикладывать значительные усилия в долгосрочные цели, требующие времени и сил.
• Сниженное терпение
  
  Немедленные вознаграждения формируют склонность ждать немедленных результатов. В свою очередь, в долгосрочных проектах, где результат заметен не сразу, это страшно портит мотивацию. Например, вместо того, чтобы писать книгу, мы транжирим время, скролля ленту новостей на своем телефоне.
• Усталость от избытка информации
  
  Избыточный дофамин из-за постоянных информационных потоков утомляет систему мозга. Мозг становится “экономичным” - снижается интерес даже к занятиям, прежде приносившим удовольствие.
• Сравнение и снижение самооценки
  
  Соцсети- источник “идеальных” людей. Мы перегружены ощущением своей “недостаточности”.

Что это означает для нас?

Все чаще люди начинают выбирать «лёгкий дофамин», который дарит простой и быстрый результат, перелистывая ленты новостей вместо занятий спортом, чтения книг или работы над проектом. Это может привести к:

Ухудшению способности концентрироваться;
Утрате удовольствия от собственных достижений;
Бесконечной усталости и разочарования.

Как вернуть мотивацию к тяжёлым делам?

Чтобы «перепрошить» себя и вернуть мотивацию к труднодостижимым достижениям, вам стоит попробовать включить в свою жизнь такие шаги:

Ограничьте время в соцсетях

Поставьте скрипт, который не даст вам провести в приложениях более 30 минут в день.

Отключите все уведомления, чтобы не давать мгновенного удовлетворения.

Найдите определенное время для себя, в рамках которого позволите себе только сложные задачи.

Наслаждайтесь процессом

Не забывайте, что удовольствие от долгосрочных достижений не приходит мгновенно. Вообще никак.

Живите в оффлайне

Займите любое время на медитацию, прогулки и общение с людьми вживую.

Балуйте себя

Поделите сложную работу на этапы

Заключение

Социальные сети предлагают удобный и быстрый способ получить дофамин, но это удовольствие временное и поверхностное. Напротив, сложный дофамин, получаемый через усилия, обеспечивает более устойчивое чувство удовлетворения и счастья.

Важно осознавать влияние соцсетей на нашу мотивацию и сознательно выстраивать баланс между лёгкими радостями и долгосрочными достижениями. Начните с малого — например, отложите телефон и потратьте 10 минут на чтение книги. Это маленький шаг, который приведёт к большим переменам.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru