Давайте, введем пару аксиом, на которых я останавливалась в предыдущей статье.
- Функция контроля в психической жизни человека – это способность регулировать и управлять своими действиями, процессами, эмоциями и мыслями для достижения поставленных целей. Через контроль мы обретаем дисциплину, что ведет к эффективности и успешности в различных сферах жизни.
- Идея контроля всех и всего иллюзорна.
- Контроль защищает нашу психику от фрустрации, страхов и тревоги, уязвимости и бессилия.
- Контроль имеет два вектора, которые в худших своих проявлениях, делают нашу жизнь довольно ограниченной: ГИПЕРконтроль, который приводит к истощению, и ГИППОконтроль, который приводит к «порабощению».
Исходя из этого могу привести метафору с ездой в автомобиле, где мы водители и перед нами есть много дорог и путей. Транспортное средство у всех разное, у каждого из них есть свои плюсы и ограничения. Но как понять куда ехать? На что ориентироваться?
В норме мы ориентируемся на свои потребности, чувства, тело, мечты. И тогда совокупность этого выкристаллизовывает нашу потребность и под влиянием «контроля» рисуется некий вектор, который и «выстраивает» маршрут для достижения целей. Контроль в этом месте соприкасается с EGO-функцией (функцией выбора), ведь зная свой вектор, мы понимаем свои приоритеты и нам становится легче маневрировать в этом мире.
Но наш вектор чаше всего костенеет, становится деревянным и ограничивает нас. И когда такое происходит мы теряем свободу выбора.
Поэтому важно научиться быть гибким. То есть методично формировать способность адаптироваться к переменам, принимать неопределенность и извлекать из нее максимум выгоды. Что может в этом помочь?
- Практика осознанности: практики направленные на развитие осознанности помогают вам лучше чувствовать себя и свое тело, что в последствии становится хорошей опорой для принятия решений.
- Развитие эмоционального интеллекта: эмоции — это важный маркер того, что с вами происходит, на них мы можем опираться в принятии решения.
- Установка приоритетов: поразмышляйте какие сферы жизни реально нуждаются в контроле и вашем присутствии, а где можно делегировать и позволять себе меньше вникать в процессы.
- Развитие гибкости мышления: развивайте врожденную способность видеть ситуацию с разных ракурсов, ставьте себя на место ваших оппонентов или учитесь смотреть на ситуацию из META-позиции.
- Самосострадание: примите свои ограничения, будьте мягче к себе и постарайтесь меньше корить себя за ошибки и промахи.
- Аффирмации: иногда важно внедрить в свою жизнь четкое и поддерживающее послание, которое будет уменьшать общий уровень напряжение. Например, у меня есть цель, я её знаю и к ней стремлюсь, но путей достижения этой цели может быть несколько.
- Физическая активность: это то что будет помогать вам размещать напряжение и стресс, который связан с потребностью контролировать. Будьте осторожны и принимайте спорт как способ выплеснуть энергию, а не как новый пункт контроля (своего физического состояния).
- Психотерапия: тенденции таковы, что психотерапия становится практически такой же нормальной процедурой, как осмотр стоматолога. Гигиена психики так же важна, как и все остальное. Плюс проработка прошлого опыта, наработка новых навыков, понимание себя и многое другое.
Это лишь малая часть того, в какую стороны мы можете посмотреть или же подобрать для себя способы для ослабления потребности контролировать. Все индивидуально и зависит от вашей ситуации. Но пункты из этого списка при их постепенном внедрении в вашу жизнь смогут ослабить желание контролировать или же, в случае гиппоконтроля, дадут стимул для постановки «вектора».
Статьи с моими размышлениями о пользе развития эмоционального интеллекта, самосострадании и первую часть статьи о контроле, а многое другое, мы можете найти на моей странице в профиле. Успехов! Если есть вопросы – обращайтесь.
