«Используют» ли меня? Как поставить границы и отказаться от роли «донора»
Мы все хотим чувствовать себя ценными и важными в отношениях. Но иногда мы можем попасть в ситуацию, где нас используют, не учитывают наши потребности и возможности, не ценят наши усилия.
Мы отдаем много сил, времени и энергии другим людям, но не получаем ничего взамен. Это может привести к чувству разочарования, злости и обиды.
Здесь явно звучит тема несправедливости:
«Я ожидаю к себе особого отношения, я же стараюсь, делаю всякое, а они игнорируют, эгоистично мною пользуются».
Почему мы терпим такое отношение?
- Мы боимся "испортить" отношения.
- Не хотим казаться эгоистичными.
- Боимся отказать в помощи.
Как понять, что вас используют?
🔺 Ощущение несправедливости.
Вам кажется, что вы вкладываете в отношения больше, чем получаете обратно.
🔺Неудовлетворенные потребности.
Вы не получаете от отношений того, что вам необходимо - поддержки, любви, внимания, уважения. Ваши потребности и желания игнорируются, обесцениваются.
🔺Чувство истощения, опустошенности.
Вы постоянно отдаете энергию и чувствуете себя истощенными, несчастными.
🔺Неуважение к вашим границам.
Ваши потребности и желания не учитываются, ваши границы постоянно нарушаются.
Что делать, чтобы не быть в позиции «донора»?
1. Определите свои границы в отношениях:
Что вы точно не хотите давать?
Какие действия вам некомфортны?
Что готовы терпеть, а что нет?
Как с вами можно и как нельзя?
2. Поговорите о своих ожиданиях: Будьте откровенны с оппонентом, проговорите открыто, прямо и искренне о том, что вам важно в отношениях.
3. Научитесь говорить "нет": Не бойтесь отказывать, если вам некомфортно что-то делать.
4. Учитесь заботиться о себе: Выделяйте время для себя, занимайтесь любимыми делами, не забывайте о своих потребностях, увлечениях и интересах.
Как изменить ситуацию, если вы чувствуете, что вас используют?
— Проясните ситуацию. Поговорите с человеком о том, что вам не нравится в отношениях.
— Установите новые правила. Договоритесь о новых условиях взаимодействия.
Объясните другим людям, что вы готовы помогать, но только на определенных условиях.
— Измените свое поведение. Если человек не готов меняться, измените свое поведение, примите решение, насколько вам важны такие отношения. Как вы можете еще позаботиться здесь о себе?
— Не бойтесь выражать свои чувства. Если вы чувствуете себя используемым(ой), скажите об этом человеку.
— Не пытайтесь изменить других людей. Вы можете изменить только свое отношение к ситуации.
Вы вправе иметь здоровые и счастливые отношения, где ваши потребности учитываются, а границы признаются. Вы имеете право отказаться от того, что вам не подходит.
Еще статьи на эту тему:
❇️ «Чувствую себя функцией!»
❇️ «Боюсь отказывать из страха испортить отношения»
Если вы ощущаете себя опустошёнными, в бессилии и не находите ресурсов, опор и поддержки от близких, приглашаю вас на терапевтические встречи, где мы вместе разберем причины вашего состояния, исследуем то, как вы так организуете свою жизнь, что другие люди "используют" вас в своих целях.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru