Болят колени? Тяните квадрицепс!
Это если коротко.
На самом деле очень распространенные жалобы:
- болят колени, либо ноют после нагрузок;
- болит где-то под коленом или сбоку во время нагрузки;
- болит колено, когда ставишь ее назад при выпадах (ножницы);
- хруст в коленях, в основном под нагрузкой, при выполнении приседаний или выпадов. Причем при выпадах самая распространенная жалоба на колено, позади стоящей ноги.
- была травма в коленях и не дай бог была операция - и само собой вы после нагрузки чувствуете колени. Они болят и ноют на постоянной основе.
.
Есть выход. И это вы можете делать самостоятельно:
✅Тяните переднюю поверхность бедра! Каждый день! Да, это надо делать постоянно, т.е. каждый день! Только так снимете напряжение.
Если сильно при-сильно болит, значит сильно зажата мышца, то лучше делать ПИРы на квадрицепс. Это расслабление мышц путем чередования напряжения и расслабления данной группы мышц. Я часто даю на своих групповых тренировках эти упражнения и конечно на персональных занятиях с подопечными работаю.
✅ Раскатывайте переднюю поверхность на миофасциальном роле. (Фото рола не стала делать, сейчас вроде с ними знакомы все, если нет дайте знать - расскажу).
✅ Делайте массаж. Можно самостоятельно перкуссионным массажером пройтись по всей передней поверхности. Либо пойти к профессионалу и что б массажист руками разогрел, выявил где зажимы и их хорошо продавил их.
✅ После этих методов можно принять горячую ванну с солью. Это хорошо расслабит и снимет напряжение всего тела 💯
Первые 3 метода возможно будут болезненные 😰, но зато потом у вас ни чего не будет болеть и вы сможете с кайфом тренироваться или с легкостью совершать какую-то бытовую работу.
На пример, девочка Валерия на фото.
Давнишняя травма миниска. Иногда ноет колено, просто так. При выполнении упражнения выпады, позади стоящая нога - СИЛЬНО хрустит в колене. Я рекомендовала перед тренировками тянуть Квадрицепс и делать МФР. И стало намного лучше.
Желаю чтоб ваши колени и плечи ни когда не болели 😘😘😘
Есть запись видео занятий дома «Растяжка на все группы мышц».
По приобретению записи - в личку
#10ПРАВИЛСТРОЙНОСТИ
#отзыв #ЗдоровыеПерекусы
#пир #тренировкиБЕЗболи #растяжка