Все знают, что хороший сон — залог здоровья. Что на самом деле делает наш мозг, пока мы спим, и почему мы просыпаемся с более ясной головой?
Сон помогает нам «переварить» события дня и справиться с негативом. «Утро вечера мудренее». Это не просто пословица. То, что на ночь казалось ужасной катастрофой, наутро часто выглядит намного легче. А всё потому, что во время сна мозг занимается важной работой — перерабатывает информацию, сортирует эмоции и буквально «лечит» нас от стресса.
Когда мы засыпаем, мозг не отдыхает. Наоборот, он начинает усиленно трудиться. Особенно активно это происходит в фазе быстрого сна (REM-сон).
REM-сон (быстрое движение глаз) — это одна из стадий сна с быстрыми движениями глаз, увеличенной мозговой активностью и яркими сновидениями. Обычно он появляется через 90 минут после засыпания и повторяется несколько раз в течение ночи.
Основные особенности этого сна:
🔵 Движения глаз: Во время этого сна глаза быстро двигаются под закрытыми веками, что и дало название этой стадии.
🔵 Мозговая активность: Мозг в это время активно работает, как в состоянии бодрствования. Активно обрабатываются эмоции, образы и физические ощущения.
🔵 Сновидения: Яркие и запоминающиеся сны чаще всего происходят именно в REM-сне. Это связано с тем, что в это время активизируются участки мозга, ответственные за память и эмоции.
🔵 Физическая неподвижность: В то время, когда мозг активен, тело становится практически неподвижным из-за так называемой атонии.
🔵 Психическое здоровье и память: REM-сон важен для эмоционального и когнитивного здоровья, а также для формирования и сохранения памяти. Его недостаток может привести к нарушениям настроения и другим проблемам.
Вот интересный факт: метод психотерапии под названием ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) использует этот же принцип. Когда человек вспоминает о травматическом событии, он под руководством терапевта двигает глазами определённым образом. Эти движения глаз активируют те же механизмы, что и во время сна, помогая мозгу переработать и разгрузить болезненные воспоминания. В результате травма перестаёт быть такой болезненной.
Если мы не высыпаемся, этот процесс нарушается. Мозг не успевает переработать негативную информацию, и это может накапливаться, вызывая повышенную тревожность и раздражительность. К тому же, хронический недосып — это прямой путь к депрессии и проблемам с психикой.
Сон — это важная психотерапевтическая практика, которая происходит с нами каждую ночь. Высыпайтесь, дайте мозгу возможность сделать своё дело, и вы увидите насколько легче станет справляться с трудностями. Сон - это бесплатная терапия от всего.