Россиянам рассказали, как бросить курить без мучений и вреда для здоровья

Желая бросить курить, человек должен выбрать дату отказа от этой вредной привычки и подготовиться к ней психологически, чтобы этот настрой позволил перейти к действию. Об этом РИАМО заявила врач-терапевт Екатерина Сысоева.

По ее словам, курение на первых порах можно подменить чем-то безвредным — леденцами, жевательной резинкой или орехами, морковными палочками, которые некоторые кладут в пачку из-под сигарет и грызут в тот момент, когда особенно сильно захочется покурить.

Сысоева призвала не опасаться, что без никотина курильщику будет невозможно расслабиться. Она подчеркнула, что расслабляющий и успокаивающий эффект сигарет — это широко распространенное заблуждение, зато при длительном курении человек, наоборот, начинает в перерывах между сигаретами страдать от эффекта отмены, испытывая сильный стресс и страдая от потребности быстрее закурить.

Бороться со стрессом врач посоветовала медитацией, физическими нагрузками, чтением книг и общением с близкими людьми.

По словам Сысоевой, долго курившим людям не стоит резко отказываться от этой привычки, сделав выбор в пользу постепенного сокращения количества выкуриваемых сигарет до полного прекращения курения.

Важным фактором успеха в борьбе с курением терапевт назвала поддержку окружения и эффективное самопоощрение — например, вознаграждение себя какими-то приятными вещами и подарками за определенные сроки полного воздержания от курения.

Цель оправдывает средства, заверила Сысоева: отказ от курения позволяет значительно улучшить состояние здоровья уже через несколько месяцев, в том числе восстановить дыхательную систему. Через несколько лет без сигарет существенно снижаются риски развития онкологических заболеваний легких и проблем с сердечно-сосудистой системой.