Дыхание выполняется, в основном, животом. Это один из видов диафрагмального дыхания. На сколько я знаю, это дыхательная техника для успокоения, пришедшая из Японии.
Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение лежа на спине (при таком положении тела лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки). Далее согнуть ноги в коленях, успокоиться. Руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднять расслабленные руки вверх (со скоростью вдоха), затем при выдохе опустить их, одновременно (со скоростью выдоха).
Подробная инструкция:
Вдох: Движение при вдохе начинается с живота, он поднимается. На вдохе необходимо максимально поднять живот и наполнить легкие воздухом. Одновременно со вдохом руки идут вверх. Пока надувается только живот, руки ещё внизу. Когда воздух надувает грудь, руки уже подняты перпендикулярно к туловищу. А когда все лёгкие уже заполнены воздухом, руки находятся за головой.
Выдох: На выдохе первым сдувается живот, потом грудь. Сначала выдохните воздух как бы из живота — «сдуйте живот». Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких. Синхронно с выдохом руки опускаются вниз. Сдувается сначала живот, потом грудь, потом верх лёгких. Дышать нужно размеренно, медленно. Именно активное включение в процесс дыхания мышц передней поверхности корпуса позволяет «сбросить» ощущение тревоги.
После обильной еды не надо выполнять данное упражнение. Всё-таки, это диафрагмальное дыхание и оно может помешать полному желудку переваривать пищу.
Это дыхание можно практиковать и для похудения, если делать незначительные задержки дыхания на выдохе и на вдохе. На выдохе тогда можно ещё втягивать немного живот. Чтобы не перегружать сердце, руки можно не поднимать, а просто лежать в такой позе и дышать животом:
Противопоказано диафрагмальное дыхание при:
- Сложных расстройств со стороны центральной нервной системы.
- Патологиях, вследствие которых нарушен приток крови к коре головного мозга.
- Сахарном диабете любого типа.
- Беременности (вне зависимости от срока).
- Периодах обострения хронических или инфекционных заболеваний.
- Для людей, имеющих проблемы с сосудистой системой и сердечными клапанами.
- Для людей, которые имеют опыт оперативных вмешательств в области сердца.
Автор: Александра Глебова
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru