Организм человека так устроен, что при чрезмерной активности случается выгорание. Не хочется выполнять даже бытовые дела. Кто-то считает это ленью, но проблема куда более глубокая. Последнее время часто используется фраза «Я не в ресурсе». Что же она означает?
Что такое ресурс человека
Слово ресурс – не метафора, а термин, означающий совокупность эмоциональных, мотивационных и поведенческих факторов. Если человек находится в наполненном состоянии, он готов двигаться вперед, действовать, фокусироваться на хорошем и игнорировать мелкие неприятности.
Продуктивным человеку помогает остаться система выработки гормонов. Утром – кортизол и адреналин, днем – дофамин и серотонин, а ближе к вечеру – мелатонин. Но каждый день люди делают все, чтобы сбить этот установленный природой ритм: утренний кофе вместо завтрака, перед сном проверка соцсетей, отсутствие движения и свежего воздуха. Каждый из этих пунктов пагубно влияет на определенный гормон.
Результат подобного образа жизни – истощение внутренних ресурсов, нервозность, усталость. Но есть и хорошая новость - каждый сам способен восстановить запас энергии.
Куда исчезают внутренние ресурсы
Одним из главных устройств организма является центральная нервная система. Образ жизни, при котором 5 дней в неделю сильный стресс, а оставшиеся 2 – тотальное расслабление выбивают ЦНС из равновесия. Еще одна привычка, отрицательно влияющая на самочувствие – кружка кофе по утрам. Полчаса бодрости, цена которой тревожность, учащенный пульс и давление.
Кроме режима дня, нарушенных гормонов и кофе, конечно, существуют иные причины «сжигания» внутренних ресурсов. Однако все они связаны с изменением эмоционального состояния. Человеку свойственно сравнивать себя с другими. Иногда он проигрывает, иногда выигрывает в придуманной гонке. Старание подстроиться под чужое мнение, оценочное суждение других чреваты сливанием энергии.
Анализ прошлого тоже не привносит в жизнь ничего хорошего. Из-за некой ситуации, произошедшей однажды, человек ожидает подобного исхода в настоящем и будущем. Например, по дороге на работу можно вспоминать о том, как на прошлой неделе начальник накричал без причины. Образ вызовет реальные эмоции, так как мозг не увидит разницу: это просто воспоминание или реальная ситуация. Как итог – повышенный адреналин, испорченное настроение, нежелание работать.
Активация ресурсов в кризис
Дыхательные практики – недооцененный способ борьбы со стрессом. Во время этого важного процесса восстанавливаются симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первая отвечает за поведение в стрессовой ситуации. Пульс учащается, организм готовится к ответному действию на триггер или привычное «бей или беги». При выдохе происходит расслабление. Система должна работать рефлекторно, без контроля человека. Так за один цикл происходит сначала прилив бодрости, а затем расслабление.
При затяжном стрессе, глубоких переживаниях, организм переходит в режим выживания, а дыхание становится поверхностным. Усугубляет положение спазм мышц шеи, плеч, которые постоянно находятся в напряжении. Это может свидетельствовать о подавленных негативных эмоциях.
Правильно дышат дети. Они не сдерживают свои чувства: делают глубокий выдох, чтобы выразить недовольство или кричат, практикуя форсированный выдох, чтобы сбросить напряжение.
Диафрагмальное дыхание является основоположником всех практик. Именно так дышат малыши: не в легкие, а в живот. Выполнять упражнение можно в любом удобном положении.
Для эффективности рекомендуется класть руки на ребра. При глубоком вдохе они должны раздвигаться, а живот надуваться. Выдох медленный, через рот. Важно ощутить, как живот и ребра возвращаются к естественному положению.
Телесные практики
Зажимы в мышцах являются результатами не только сидячего образа жизни, но и стрессов, тоски, эмоций. Например, если человек долго и сильно по кому-то скучает, у него спазмируются фасции грудной клетки. И так в теле откладывается каждая пережитая эмоция. Признаки – боль в спине, поджатые к ушам или завернутые вперед плечи, сутулость, головные боли, шея, подавшаяся вперед.
Справиться с зажимами помогает йога или МФР - техника самомассажа, для расслабления мышц и фасций. Выполнять их необходимо совместно с дыханием, в противном случае, от расслабления не будет пользы. Ну а самый простой способ снять напряжение мышц – прокатать их специальным роллом или теннисным мячиком.