Привет! Меня зовут Эдуард Серболин. Я профессиональный тренер, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, и я люблю писать факты о фитнесе.
Коротко и по делу: уберите продукты, которые мешают вам худеть
(Галя), скажи, что первым делом лучше убрать из рациона если я хочу похудеть?
Ну во первых вы можете не убирать из рациона любимые продукты, если вы считаете калории и это входит в вашу дневную норму. Пища должна быть разнообразной и даже вредная еда вредна ни всегда и ни во всём.
При похудении главное соблюдать дефицит калорий.
Ну а если же вы считать калории не умеете или просто не хотите, тогда я подскажу три категории продуктов которые стоит исключить из рациона чтобы ТОЧНО ПОХУДЕТЬ.
Первым делом убираем хлеб, мучное, выпечку, сладкое
Всё это быстрые углеводы и содержат огромное количество сахара и калорий, что и способствует набору жира в организме. Если не можете отказаться - минимизируйте потребление, для начала. В дальнейшем - сможете отказаться полностью.
Второе что следует исключить - это фастфуд
В твоей любимой пицце, бургере или картошке фри содержится немеренное количество трансжиров, которые убивают процессы синтеза белка, замедляют обмен веществ и тем самым сильно тормозят процессы похудения.
А в суши, например, для того чтобы рис был правильной консистенции - при готовке используют очень много сахара. А то, казалось бы, рыбка с рисом - считай ПП, но нет.
Ну и третье, что я рекомендую убрать - полуфабрикаты
Колбасы, сосиски, пельмени и прочее, что можно приготовить в микроаолновке за пару минут.
Конечно, это обобщенные рекомендации. Тема правильного питания сложна и многогранна, её не уместить ни в одну статью, ни в 10.
Хотите читать больше и чаще о правильном питании? подписывайтесь на мой Телеграм: https://t.me/Serbolin
Там я борюсь с мифами о фитнесе и питании, учу правильно тренироваться, выкладываю видео с техникой упражнений, отвечаю на вопросы и много другое. Подходите к тренировкам осознанно и не читайте шарлатанов! Всё, что я пишу - основано исключительно на доказательной медицине!
