Лично меня всегда терзали сомнения стоит ли накинуть пару-тройку килограмм к рабочему весу или продолжать работать с тем что есть и дальше, пока вес на штанге не станет казаться совсем ни о чем?
Чтобы ответить себе на этот вопрос, достаточно обратиться к таким дисциплинам, как гиревой спорт и народный жим.
За исключением некоторых нюансов по цикличности нагрузок и строгой техники упражнений, можно сказать уверенно - лучше накинуть вес, чем жать тот же, но большее количество раз. На фото Антон Старостин - чемпион, который может выполнить с собственным весом в 55кг жим на 414 повторений.
Вес на штанге равен его собственному, но без прогрессии рабочего веса в наборе мышечной массы атлет не приуспел. Да, такой задачи перед ним не стояло, но его дисциплина идеально олицетворяет принцип прогрессии количества повторений без прогрессии веса. Вывод: не повышая вес на штанге не вырастет объем мышц.
Гиревой спорт идеально олицетворяет собой полное отсутствие взаимосвязи между количеством повторений в одном весе и возможности взять больший вес, но на меньшее количество раз. Если жмешь 10кг х 10 раз, значит сможешь пожать 100кг на раз? Звучит смешно, но можно немного переиначить и тогда закрадываются сомнения - пожав 55 на 130, пожмет ли атлет 100 кг на раз?
Не пожмет. Гиревики толкают пару гирь на 24кг до 130-150 раз за 10 минут, но при этом обычно не могут толкнуть пару гирь на 32кг и 30 раз, просто потому что мышцы «не знают» этот вес и не готовы с ним работать.
Значит, стоит не забывать о технике, но прибавлять, когда есть такая возможность и запас сил.