Зимой мы немного похожи на медведей — так же хочется залечь в уютную берлогу, и впасть в зимнюю спячку до теплых и солнечных деньков. Повышенная утомляемость, сонливость, лень и хандра — вот обычные состояния, которые настигают нас в холодный период года.
У этого есть веские причины. Но и победить их тоже можно, если приложить нужные усилия.
Причины грусти и плохого настроения зимой
1. Мало света
Зимой световой день сильно сокращается, рано темнеет, из-за этого чаще хочется спать, ведь организм привык к отдыху в темное время суток. В темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, вот почему по утрам на работе все сонные, и по вечерам нас тоже неумолимо клонит поспать.
Отсутствие солнечного света также сказывается на нехватке витамина D и серотонина. Из-за существенного снижения их уровня, появляются усталость и сонливость. Серотонин к тому же отвечает за радость, при его недостатке пропадают счастливые переживания, все становится скучным.
2. Холод
Холод — очень сильный стресс для организма, так как ему приходится тратить гораздо больше сил и энергии, чтобы согреться. От этого быстрее устаешь.
3. Сокращение времени
Темнота в нашем сознании ассоциируется с поздним вечером — временем отдыха и отхода ко сну. Зимние сутки кажутся короче, чем в солнечные летние. Наша психика воспринимает темноту как период пассивности, возникает ощущение, что вечером у нас нет времени ни на дела, ни на фитнес, ни на общение. Кажется, что жизнь проходит мимо, и это становится причиной уныния.
Холод и борьба за тепло тоже усугубляют наше состояние хандры. Фото: Vitalis83/Shutterstock/Fotodom
4. Мало ярких красок
И поздней осенью, и снежной зимой слишком мало ярких красок, которые бодрят и дарят радостное настроение. За окном — серые пейзажи дождливой осени и белая зима. Как тут не затосковать?
5. Сокращение физической активности
В холода людей не тянет выходить на улицу, они меньше гуляют на свежем воздухе. Сидячий образ жизни и поездки на транспорте становятся приоритетными. Растет аппетит, а с ним и вес, что также не способствует отличному настроению.
Способы справиться с хандрой и счастливо пережить зиму
1. Добавьте освещения
Утром можно включить на полчаса или час лампу мощностью около 10 000 люкс для светотерапии. Приобретите световой будильник — он успешно имитирует рассвет и создает приятную иллюзию.
Можно попросить сдвинуть ваш рабочий день на час попозже, тогда вам будет легче включаться в работу.
Внесите в ваш интерьер больше ярких красок, света и тепла.
2. Ищите больше позитива
Вспомните, от чего вы получаете удовольствие, и включите это в каждый свой день. Может, это — общение с друзьями, прогулки по лесу, бег на лыжах, чтение книг, изучение иностранных языков, посещение уютных кафе, концертов или шопинг.
Занятие любимым хобби тоже поможет организму вырабатывать «гормоны счастья» в нужном вам количестве.
Составьте список любимых занятий, чтобы иметь подсказки на каждый день.
3. Активизируйте общение
Социальные контакты поднимают настроение, наполняют энергией. Так что осенью и зимой нужно чаще встречаться с родными и друзьями, а также заводить новые знакомства, которые тоже стимулируют активность в мозгу и помогают чувствовать себя энергичными.
4. Сохраняйте физические нагрузки
Даже если очень не хочется утром вылазить из-под теплого одеяла, зарядку никто не отменял. Именно она настроит ваш день на бодрость и бурную деятельность.
Занимайтесь тем, что приносит радость. Фото: Vera Petrunina/Shutterstock/Fotodom
При физических упражнениях в мозгу вырабатывается гормон стресса кортизол — он дарит нам энергию. Двигательная активность также всегда связана с «гормонами счастья» — дофамином, серотонином и эндорфином.
Лучше заряжаться бодростью по утрам, когда впереди много задач, на которые потребуются силы.
Для вечеров подходят занятия в бассейне, танцы или спокойные виды фитнеса.
5. Ведите дневник эмоций
Заведите дневник эмоций, в котором отмечайте свое настроение, что его ухудшает и что поднимает. Прописывайте и любые негативные реакции: сможете отслеживать переживания, а когда будете их описывать, то возьмете их под контроль, и они сами по себе утихнут. Пишите и то, что помогает вам справиться с негативом. Сможете перелистывать дневник и пользоваться собственными советами.
6. Соблюдайте правильный рацион
В зимний рацион обязательно включите продукты, поднимающие уровень серотонина и дофамина. Это — орехи, бананы, авокадо, горький шоколад и мясо.
7. Отправляйтесь на прогулку
Еще одно действие, которое поднимет уровень «гормонов счастья» в вашем организме — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они должны длиться 30—40 минут, чтобы вы успели надышаться радостью.
Ранее «Красный Север» рассказал, как победить страх неудачи.