Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) –подход, предназначенный для изменения системы оценок, установок и стратегий поведения, с целью помощи человеку в преодолении эмоциональных и поведенческих проблем. Основана на идее, что поведение и эмоции отчасти обусловлены мыслительными (когнитивными) процессами. Суть КПТ научить человека думать о том, как мыслит. Отсюда следуют 3 основных ключевых положения:
1. Мыслительные процессы (когниции) влияют на поведение и эмоции;
2. Человек может отслеживать мысли и имеет возможность работать над их изменением;
3. Желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто посредством изменения мышления.
Девиз КПТ: «Мысли – это мнения, а не факты». Тем самым мысль о том, что «я не очень», можно воспринять как чужое мнение, от которого не избавится, но которому можно не придавать никакого внимания.
Способ мышления формировался долго в прошлом. Поэтому самостоятельно бывает трудно уловить уже в настоящем ошибки в мышлении и устаревшие системы убеждений. Поэтому психолог объективно оценивает и указывает на «слепые пятна» в картине мира. Однако прозреть и заметить проблему (словить инсайт) бывает недостаточно для изменений. Необходимо практиковать способы изменения неадаптивного мышления и поведения с целью улучшения качества жизни. Для данных целей, в терапии используются клиентами записи важных моментов и выполнение «домашнего задания» (определённых действий вне встречи с психологом). Тем самым в процессе терапии приобретаются полезные навыки, которые можно использовать и для других случаев на протяжении всей жизни.
КПТ старается фокусироваться на настоящем клиента и нацелена при этом на решение четких и определенных проблем.
КПТ направление, имеющее в основании массивную фундаментальную научную базу, которое подтверждает высокую эффективность в клинических исследованиях. Ещё с самых истоков направления изучающее подробно темы тревоги, депрессивного состояния, дезадаптивного поведения.
КПТ является краткосрочной терапией, не требующей по сравнению со многими психотерапевтическими методами длительной терапии. Кроме того, в ряде случаев может гарантировать результат.
Разберем часть заблуждений, касаемо КПТ-подхода:
· КПТ популярный, только поэтому его все советуют. Популярность КПТ обеспечило не только массовое упоминание в СМИ. Данный подход удачно сочетается с медициной, например психиатрии. Инструменты ясны, время на их получение оптимальное, что позволяет быстрее сократить негативные влияние психологических жалоб. Эффективность и инструменты на будущее создали такую популярность.
· КПТ безэмоциональный строгий подход, словно следование по инструкции. Неправда, поскольку при работе с мыслями всегда учитывается состояние в теле и переживаемые эмоции. Как и в других подходах КПТ учитывает душевное состояние клиента, не навязывая категорической необходимостью выполнять определённые действия, даже когда человек совсем к этому эмоционально не готов.
· КПТ бездуховный подход. Начиная с 90-ых год в КПТ подходах часто упоминается опыт буддийских монахов в успокоении, много методов на осознанности себя.
· КПТ не связан с философией. Часто ведущие преподаватели отсылаются к работам Эпиктета и сократовским диалогам, кроме того, в части техник ищется смысл совершения определённых действий.
· КПТ-психологи плохо относятся к другим подходам. Большинство создателей методик подчёркивают, что вдохновились приёмами из других направлений (психодинамика, гештальт-терапия, транзактный анализ, психодрама и т.д.). Опытные терапевты находят в других направлениях полезную информацию и могут применить её на практике, при условии, что в основе остаётся КПТ.
Выделяют классическую КПТ её называют второй волной и зародилась она в 60-ых годах (первая волна связана с изучением только поведения – бихевиоризмом), а также методы третей волны (начиная с 90-ых годов), часть из которых могли быть на слуху:
1. Mindfulness;
2. Терапия принятия и ответственности;
3. Диалектическая поведенческая терапия;
4. Функционально-аналитическая терапия;
5. Схема-терапия;
6. Терапия эмоциональных схем;
7. Терапия реальностью;
8. Метакогнитивная терапия;
9. Терапия когнитивной обработки;
10. Терапия, сфокусированная на сострадании;
11. Унифицированный трансдиагностический протокол Барлоу;
12. Интегративная поведенческая парная терапия;
13. EMDR (десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз);
14. Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление.
Большинство КПТ-психологов ознакомлено с методами и даже не смотря на приверженность одному из подходов, могут применить техники из другой.
Таким образом, клиент, мотивированный решить психологическую проблему, первым делом может обратиться к КПТ психологу за помощью. По длительности в зависимости от степени проблемы количество консультаций может меняться от 2 до 16 сессий (по меркам многих других направлений, это мало). Хочется отметить, что даже в самом ХУДШЕМ сценарии, который только можно вообразить, обратившийся за помощью после терапии испытывает меньшее тяготение проблемой, имеет инструменты для преодоления жизненных трудностей в разных сферах, приобретает опыт понимания себя (через чувства и мысли), сильно облегчает работу другому психологу, что в долгосрочной перспективе экономит время и финансы.
#О_КПТ #КПТ #Когнитивно-поведенческая_терапия