Это происходит независимо от способа тренировок и типа питания или диеты, но происходит ВСЕГДА.
Стандартный алгоритм:
1. Я радостно худею в дефиците (или на кето или на БУЧ или на... - вообще не важно)
2. Чего-то больше не худею,
3. Почему-то набираю обратно,
4. Боже, вес растет выше, как это остановить?
Поверхностно считать, что причина в переедании и малоподвижном образе жизни
Главное понять, что причина В ПРИЧИНАХ переедания и гиподинамии. А они не в лени, не в отсутствии каких-то знаний и далеко не на поверхности.
21 ноября в 13:00 я проведу эфир «Психологические причины набора лишнего веса» в качестве приглашенного эксперта на закрытом мероприятии.
10 декабря я читаю тренерам одной крупной сети и нутрициологам семинар "Особенности работы по нормализации веса с людьми с РПП"
Но и вам же тоже интересно и нужно это знать, потому тезисно я расскажу в этой статье то, что объединяет эти две темы, и как все таки худеть без ожирения обратно.
Это такие безотказные инструменты самопомощи, которые использую успешно в своих программах нормализации веса уже действительно много лет.
Давайте разберем этот ошибочный алгоритм, из-за которого идет откат, по частям
Для начала сразу для себя решим, что ожирение - это проявление нарушенных отношений с телом. Это может еще не быть РПП, но может им легко стать, если у человека есть предрасположенность и он сделать три следующие глупости:
1. Снимет себя на фото в качестве старта и продолжит промежуточную фото-фиксацию. Создаст пресловутое "до" и фиксацию на своей внешности (это один из триггеров запуска РПП, и то, что ЗАПРЕЩЕНО делать при работе с такими пациентами)
2. Окажется в жестком инородном ему алгоритме подсчета калорий или составов питания или режима питания. (при существующей склонности ловите орторексию или компульсивное переедание и полный запрет на использование счетчиков калорий)
3. Сфокусируется на измерениях показателей своего тела - на килограммах, на сантиметрах и тд и тп. (это тоже запрещено делать у людей с подтвержденным РПП, и также является триггером их запуска при предрасположенности)
А манифестирующий РПП не решаем без психиатра. Больше скажу, РПП можно вывести в ремиссию, но не избавиться от него полностью. Уж поверьте, с 2019 года работаю и с подростками с РПП и со взрослыми людьми обоих полов.
Я в этих случаях даже замеры и подсчет процента жировой прослойки проводила с закрытыми у подопечных глазами.
Никогда их не снимала, и зеркал в своем зале специально не вешала.
Их цифровое выражение прогресса видела только я.
Их задача была ощущать и радоваться.
Является ли нарушение отношений с телом (ожирение или истощение) признаком предрасположенности к расстройству пищевого поведения?
Оно может им являться, но не всегда, так как нужны еще определенные биохимические нарушения во взаимодействии рецепторов и медиаторов. И эта причина наукой еще не изучена на 100%, чтобы можно было утверждать связь.
Я предполагаю, что да, потому считаю марафоны с фотками и замерами фабрикой по запуску РПП там, где можно было этого избежать.
Что же я такого делаю, что у меня подопечные, как будто все из этих 5 % счастливчиков, которые обратно не набирают
1. Я изначально НЕ исключаю, что у людей может быть склонность к подобному ухудшению, потому в моей программе и тем более в индивидуальном ведении полностью исключены все возможные триггеры запуска этой проблемы.
Мое образование и опыт мне позволяют это делать, я же не просто нутрициолог с курсиков, я и клятву психолога давала, когда мы в колледже перед университетом общую психологию Петровского завершили перед переходом к следующим разделам. (Даже не знаю, дают ли ее сейчас, если да, напишите - мне интересно).
2. Я фокусирую внимание женщин на том, что они обретают, и как они это ощущают по мере нормализации отношений с пищей, с движением и так далее.
Мы даже в зеркало смотрим и на камеру себя снимаем только в работе с лицом и при самодиагностике осанки и архитектуры суставов.
Ведь ожирение бьет не по зеркалу (оно тоже запрещено при занятиях с людьми с РПП) и не по сантиметрам (он тоже запрещен).
Ожирение в первую очередь самочувствие меняет в худшую сторону. Я ставлю цель - улучшение самочувствия.
Это НЕ внешний инструмент контроля, который тебя задолбал, ты убрала (весы или счетчик или сантиметр, зеркало завесил в расстройстве по пути отката), это внутренний приятный и радостный инструмент удовольствия.
Самочувствие не уберешь и не отодвинешь, оно с вами 24 часа в сутки, и ощущаете его только ВЫ.
А от удовольствия и хорошего самочувствия еще никто не отказывался.
3. Мы поэтапно прорабатываем причины переедания, и причины недвижения, нежелания движения. Здесь мы всегда упираемся в чувствительность и невнимание к потребностям. А это уже навыки фокуса внимания и самоанализа, а не глубинные какие-то штуки. Только это фундаментальные навыки - гарант достижения и стабильности результата.
Определение необходимых ЗУН(знаний, умений и навыков) и их формирование у подопечных - основной навык преподавателя-автора методик, чем и занимаюсь по своему первому прямому профилю.
Пишите свои вопросы, если не на все ответила в статье.
Глупых вопросов не бывает, единственный глупый вопрос - это не заданный, потому что он остается без ответа.
5-15 минут в день занимают здоровый вес и красота без отката
