Здоровье
Чем лучше мы спим, тем мы здоровее. Это точно. К сожалению, каждый третий взрослый житель борется с каким-либо расстройством сна. Что делать? Сауна хорошо влияет на наш сон. Давайте поговорим о том, как сауна улучшает наш сон.
Продумайте свой ежедневный режим сна
Вы можете попробовать многое, чтобы улучшить качество своего сна — проследите, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, для вашего комфорта, и постарайтесь не делать ничего, что заставляет вас чувствовать беспокойство перед сном.
Может быть сложно заснуть, потому что наше тело слишком теплое
Хотя наши рабочие дни могут быть долгими и изнурительными, не все из нас быстро засыпают. Мы склонны часами ворочаться в постели. Одной из причин этого может быть то, что наше тело слишком теплое.
Температура тела зависит от циркадных ритмов — утром нам холодно, а вечером жарко. Однако, чтобы заснуть, температура тела должна немного снизиться. Это сигнал мозгу, что пора вырабатывать мелатонин, который делает нас сонными.
Как принятие горячей сауны помогает нам остыть?
Как вы знаете, высокие температуры заставляют кровь течь к коже и конечностям. Это предотвращает перегрев. Когда мы выходим из горячей сауны, а большая часть нашей крови все еще сосредоточена в расширенных сосудах близко к поверхности, наше тело быстро остывает.
В результате нагревания тела, особенно кожи, мы засыпаем быстрее обычного, сокращая необходимое для этого время на девять минут.
Понижение температуры тела после сауны обманывает наш мозг, заставляя его думать, что пора идти спать.
Чтобы заснуть, температура тела должна упасть.
Интересно, что температура нашего тела не обязательно должна быть ниже обычной при засыпании. Все, что имеет значение, это падение. И падение температуры тела должно быть тщательно рассчитано. Мы не должны принимать сауну за три или более часов до сна, потому что падение произойдет слишком рано, и мы больше не захотим спать, когда придет время. Не рекомендуется ложиться спать сразу из парной, потому что наше тело все еще активно.
Лучше всего повышать температуру тела примерно за один-два часа до сна.
Вечерняя сауна положительно влияет как на качество, так и на продолжительность сна.
Мы спим более спокойно в ранние часы ночи, наши мышцы расслаблены, и мы, как правило, меньше двигаемся. Прежде всего, принятие сауны повышает качество медленного сна. Во время сеанса в сауне симпатическая нервная система готовится к преодолению стрессовой ситуации, и это, как предполагают некоторые ученые, снижает качество и продолжительность быстрого сна.
Сауна также помогает вам дольше спать по утрам.
Некоторые из нас просыпаются от ночного сна слишком рано. Это неприятно, особенно беспокоя пожилых людей, у которых температура тела падает слишком низко в ранние утренние часы. Это заставляет тело просыпаться. Но не все потеряно.
Вечерний сеанс сауны может помочь решить эту проблему. Хотя горячая сауна перед сном охлаждает тело и помогает нам заснуть, она также заставляет кожу и внутреннюю температуру тела оставаться более высокой в течение всей ночи. Сеанс сауны за один или два часа до сна сохранит необходимую температуру тела на полтора часа дольше, и мы сможем наслаждаться ночным отдыхом.
Заключение
Прием снотворных может помочь справиться с некоторыми расстройствами сна. Но снотворные часто имеют различные побочные эффекты, и ни одна таблетка никогда не вызовет естественный сон со всеми его преимуществами. Прежде чем идти по этому пути, почему бы не попробовать сауну Это один из лучших и самых надежных советов, которые можно дать относительно того, как сауна может улучшить нашу жизнь. Выход из сауны за час или два до сна поможет вам заснуть и продлевает время и качество сна.
А вы пользуетесь сауной перед сном?