Вот что вам нужно знать о прокрастинации, если в Новом году вы решили перестать медлить.
Промедление может быть вредным для психического здоровья.
Рассвет нового года знаменует собой новый старт и мотивирует многих людей отказаться от вредных привычек.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Однако от некоторых из них избавиться легче, чем от других, и тенденция откладывать дела на потом — одна из самых липких.
Будь то завершение работы, отправка электронного письма или пробежка, некоторые задачи могут казаться непреодолимыми.
Самый простой способ избежать этих задач — отложить их на потом или вообще не выполнять.
Но почему люди прокрастинируют, и можно ли что-то сделать, чтобы уменьшить эту тенденцию?
«В основе прокрастинации лежит избегание», — сказала Live Science Фуския Сируа, профессор психологии в Университете Дарема в Великобритании.
Однако, по ее словам, люди отшатываются не столько от самой задачи, сколько от эмоций, связанных с деятельностью.
Например, работа над первыми строками эссе для колледжа может вызвать чувство неуверенности в себе.
Когда вы сталкиваетесь с широким вопросом или темой для написания, отсутствие четких инструкций может вызвать страх сделать что-то неправильно или страх того, что может произойти, если вы сделаете что-то неправильно, сказал Сируа.
Прокрастинация — это особая форма задержки, которая является как ненужной, так и добровольной, то есть она не вызвана потребностью человека расставить приоритеты в других задачах или непредвиденной чрезвычайной ситуацией, сказала Сируа.
Человек, который откладывает дела на потом, обычно делает это, несмотря на то, что знает, что задача важна или ценна для него или других, и что откладывание ее может быть пагубным для него или других, добавила она.
Повседневные задачи, такие как мытье посуды, иногда могут казаться невыполнимыми.
Сируа сказала, что хроническим прокрастинаторам обычно трудно управлять и регулировать свои эмоции.
В исследование с использованием визуализации мозга 2021 года Сируа и ее коллеги обнаружили, что студенты колледжей с большим объемом серого вещества в левой дорсолатеральной префронтальной коре — области мозга, связанной с самоконтролем — были менее склонны к прокрастинации, чем их сверстники.
Чем больше нейронных связей было между этой частью мозга и лобными областями, тем лучше студенты регулировали негативные эмоции, сосредотачивались на долгосрочных выгодах и придерживались задач.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Те, у кого меньше связей между этими областями, были более склонны к прокрастинации за счет будущих вознаграждений, пришли к выводу исследователи.
Трудности в регуляции эмоций отчасти объясняют, почему люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) более склонны к прокрастинации.
Исследование 2018 года также показало, что центр обнаружения угрозы в мозге, миндалевидное тело, как правило, больше и, следовательно, более чувствительно у людей, которые откладывают дела на потом.
«Угроза может быть чем-то незначительным», — сказал Сируа, например, как написать электронное письмо.
Но ожидаемый дискомфорт может быть сильным, поэтому желание избежать дискомфорта может перевесить любые соображения о последствиях невыполнения задачи.
Согласно исследованию, чем меньше связей существовало между миндалевидным телом и другой областью мозга, называемой дорсальной передней поясной корой, которая определяет, как мы реагируем на воспринимаемые угрозы, тем больше вероятность того, что люди будут откладывать события на потом.
Исследования с использованием методов нейровизуализации пролили свет на биологические основы прокрастинации.
«Как и у любой черты характера, у нее есть некоторая биологическая основа», — сказал Сируа.
Исследования показывают, что прокрастинация связана с импульсивностью на генетическом уровне и может быть наследуемой чертой.
Сируа согласился, что «могут быть некоторые генетические основы, но это не значит, что вы застряли и это то, кем вы являетесь».
Факторы окружающей среды так же важны для формирования нашей реакции на неприятные задачи, сказал Сируа.
Тот, кто обычно не откладывает дела на потом, может начать откладывать, если окажется в ситуации, которая истощает его ресурсы для преодоления трудностей в течение длительного периода времени, например, смерть члена семьи.
«Промедление становится быстрым, легким и «грязным» способом справиться с чем-то, хотя и избегающим образом, когда ваши ресурсы преодоления исчерпаны», — сказал Сируа.
Но промедление может привести к еще большему стрессу, оставляя задачу висеть над головой человека, тем самым запуская порочный круг, который может нанести вред психическому здоровью, снизить успеваемость и привести к финансовым проблемам.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.