Отложить что-то на «потом», знакомо? Все эти мысли «начну завтра» или «сейчас не лучший момент» настолько привычны, что мы порой не замечаем, как они управляют нашей жизнью. Лежит важный проект? В голове мелькает идея, которую хочется воплотить? Но вот почему-то каждый раз что-то мешает. То времени не хватает, то мотивации. В итоге мечты остаются мечтами, а задачи просто пунктами в списке.
Когда-то я тоже ловила себя на вечной привычке откладывать. Как и многие, я оправдывала это тем, что жду «подходящего момента». Но этот момент так и не наступал. Каждый раз, когда я наконец собиралась взяться за дело, накапливались и стресс, и чувство вины за отложенные дела. Так и живёшь в ожидании.
Но знаете, что помогло? Понимание, что все большие цели начинаются с маленьких шагов. А именно они помогают нам двигаться вперёд. Итак, если вам уже настолько надоела эта ситуация, что сил больше нет, и вы правда хотите начать действовать, значит вам повезло наткнутся на данную статью. Эти шаги проверены мной лично и легко включаются в повседневную рутину.
1. Первый шаг к тому, чтобы наконец перестать откладывать дела — это реально разобраться, к чему ты на самом деле стремишься.
Порой это очень нелегко. Я знаю, ведь сама сталкивалась с этим. Так сложно заглянуть внутрь себя и быть честным, даже с собой. Но без этого никуда.
Когда у нас нет чёткой цели, двигаться к ней становится настоящим испытанием. Мне ли не знать, как быстро улетучивается мотивация в данном случае. Вот представьте, что мы собираемся в путешествие. Мы не знаем ни направления, ни пункта назначения. В такой ситуации шансов добраться куда-то довольно мало, верно?
Чтобы этого не произошло, начните с честного разговора с самим собой. Я часто задаю себе такие вопросы «Чего я действительно хочу добиться?» или «Почему это для меня так важно?». Честно, не перестаю себя удивлять, иногда мы даже не задумываемся, какие ответы могут обитать в нашем подсознании. Потом я стараюсь представить, как будет выглядеть моя жизнь, когда я достигну своей цели. И это действительно помогает!
Также здесь может помочь метод SMART, о котором вы наверняка слышали, вопрос только в том, действительно ли применяли на практике? Метод предлагает сделать цель:
- Конкретной (Specific). Например, «хочу улучшить физическую форму». Каким образом вы будете это делать? Сколько раз в неделю, месяц? Непонятно. Поэтому правильнее будет: «начать заниматься бегом три раза в неделю»;
- Измеримой (Measurable): например, в килограммах, времени или других показателях;
- Достижимой (Achievable): убедитесь, что цель реалистична, исходите из ваших текущих возможностей и сил;
- Актуальной (Relevant): подумайте, действительно ли эта цель важна именно для вас, может она навязана окружающими?
- С конкретным временным отрезком (Time-bound): установите конкретные сроки достижения цели.
Когда цель чётко сформулирована, она словно задаёт вам верное направление. Появляется энергия и уверенность, которые поддерживают вас на пути к достижению цели.
2. Разбить цель на маленькие шаги — это проверенный способ справиться со страхом и начать действовать.
Большая цель может казаться чем-то слишком сложным, почти невыполнимым. Это часто вызывает желание отложить её на потом. В такие моменты, кажется, что проще найти оправдание, чем сделать первый шаг, ведь так устроен наш мозг.
Попробуйте представить свою цель как большую лестницу. Каждая ступенька является одним шагам. Допустим ваша цель это написать книгу. Начните с создания структуры, затем разработайте каждый раздел по отдельности. Вместо того чтобы думать «Мне нужно написать целую книгу!». Скажите себе «Сегодня я напишу одну страницу». Это уменьшит напряжение от «огромной непосильной задачи» и позволит постепенно двигаться вперёд.
Еще один полезный приём. Устанавливать для себя микроцели на каждый день или неделю. Они помогут избежать выгорания. Ведь гораздо приятнее отметить маленькую победу, чем ждать завершения огромной задачи.
3. Следующим шагом будет являться составление плана действий, он поможет структурировать задачи.
Представим, что ваш план — это карта, которая сможет провести вас от точки А (ваше нынешнее положение) к точке Б (достигнутая цель).
Для начала просто запишите основные шаги. Список не обязательно должен выглядеть как хорошо продуманная структура с кучей примечаний, важнее, чтобы он был понятным и выполнимым. Например, ваша цель улучшить физическую форму, в план могут войти такие задачи:
- выбрать программу тренировок;
- подобрать спортзал;
- выделить время для занятий (день/вечер).
Такой подход помогает держать фокус и не откладывать задачи на потом. Важно! По ходу дела задачи могут меняться: появляются новые приоритеты, а какие-то шаги уже не кажутся важными. Не бойтесь корректировать план, подстраивайте его под текущую ситуацию. Будьте гибкими.
4. Предпоследним шагом я выделю мотивацию.
Это именно та искра, которая заставляет нас действовать, даже когда не хватает сил или нет настроения. Без неё любой план, каким бы чётким он ни был, может остаться на бумаге.
Так как же поддерживать мотивацию? Самое простое это напомнить себе, зачем вы это делаете. Чёткое осознание своих целей и их значимости для вашей жизни порой помогает осознать и почувствовать такое количество скрытого потенциала, что вам и не снилось.
Например, если вы хотите начать бегать по утрам, представьте, что будет спустя несколько месяцев тренировок. Вы здоровый, бодрый и уверенный в себе человек. Ну круто же, согласитесь! Это точно поднимет вас с кровати утром, даже когда на улице холодно и идет дождь.
Найдите поддержку среди родных, друзей, знакомых или единомышленников. Простое общение с людьми, у которых схожие цели, даёт мощный заряд для новых свершений, вдохновение, повышает мотивацию. И конечно же преподносит чувство, что вы не один на этом пути.
5. И, наконец, последний шаг — отслеживание прогресса.
Это ключ к поддержанию мотивации. Когда мы замечаем, что добиваемся успехов, даже если они незначительные, наша уверенность в себе растёт. Кроме того, мы осознаём, что движемся в верном направлении.
Начните с простого. Регулярно ведите записи о своих достижениях, которые вы уже сделали. Этот список станет подтверждением того, что ваши усилия не бесполезны. Также, он поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись.
Полезно! Используйте заметки или специальные приложения на телефоне или компьютере для мониторинга прогресса (лично мне нравится приложение Todoist, также многие используют гугл календарь).
И не забывайте о том, чтобы награждать себя! Это поддерживает интерес и помогает не выгореть. Пусть каждый выполненный этап станет поводом порадовать себя. Награда не обязательно должна быть большой. Выходной без дел, новый блокнот или поход в любимое кафе вполне подойдут!
Заключение
Как бы ни было сложно начать, главное сделать это! Не бойтесь неудач, ведь они часть вашего уникального пути. Не останавливайтесь! Я верю в вас и ваш успех!
Если статья был полезна — не забудьте поставить лайк. Поделитесь в комментариях, какой шаг оказался для вас самым сложным? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые советы по личностному росту и саморазвитию! До скорых встреч!