Каждая мама, у которой больше одного ребенка, знает, что полноценный сон — это как мифический единорог. Где-то существует, но вот как его поймать?
Если у вас один малыш, то проблема более-менее решаема: как только ребенок засыпает, мама вдыхает полной грудью и отправляется на боковую.
А вот что делать, когда дети начинают устраивать ночные "переклички" по очереди? 🙈
Вместо сна — бесконечные кормления, укачивания и поиски соски в темноте. Младший только закрыл глазки, старший уже проснулся и требует воды/обнять/рассказать сказку (подставить нужное). Утром вы встречаете свой нежно-зеленый оттенок лица в зеркале, в голове крутится мысль: «Я вообще когда-нибудь высплюсь?». Знакомо? Тогда эта статья точно для вас! 🎯
Личный опыт: хроника бессонных ночей
Начну с того, что у меня двое детей: трехлетний сын и годовалая дочь. Когда старший более-менее научился спать всю ночь, я наивно подумала: «Ура! Скоро буду спать, как в студенчестве!». Но тут подоспела младшая, и я осознала всю силу иронии судьбы.
Сценарий примерно такой:
младший ребенок с трудом засыпает и только со мной, но ненадолго, старший просыпается от малейшего шороха. Уложить их вместе — настоящее испытание на прочность, потому что если один заворочается, второй моментально просыпается, и начинается ночное "расползание" по кровати и завывание.
Конечно, я пробовала все популярные лайфхаки, типа «укачай на руках, положи в кроватку», «откорми до сыта» и даже «поделись кроватью». Но вот сработало далеко не всё. 😅
Кстати, "поделись кроватью" оказался весьма неоднозначный совет. Ибо дочь спит лучше, но изображает из себя известное в пустыне "перекати-поле", что грозит регулярными полетами с кровати вниз.
Почему это происходит и как бороться?
Прежде чем искать выход, важно понять, почему ваши дети не дают вам спать. Вот несколько типичных причин:
1. Разные режимы сна.
У детей может быть разный биоритм. Один засыпает в 8 вечера и просыпается в 5 утра, другой только в 11 начинает зевать. Синхронизировать это непросто, но возможно! Проверено на себе.
2. Регресс сна.
Это этап, когда малыш учится новым навыкам (переворачивается, начинает ползать), и мозг настолько загружен, что он может часто просыпаться по ночам. Обычно регресс длится от нескольких дней до недели. В такие периоды лучше всего придерживаться спокойного ритуала укладывания.
Муж до сих пор не верит в регрессы сна и скачки роста, но я с двумя уже научилась их определять сходу.
3. Перегруженные дни.
Слишком много впечатлений, переутомление и активные игры на ночь — все это мешает ребёнку настроиться на сон.
А ещё бывает жарко/холодно/комары мешают/машины на улице гудят/собака громко лает/....ну, вы поняли.
Конкретные рекомендации 🛏️
Теперь перейдем к самому важному — как же выжить и, главное, выспаться? Вот что советуют специалисты:
1. Синхронизация режима сна.
Педиатры советуют постепенно приводить детей к общему времени засыпания. Начните с того, чтобы ложиться с младшим, а потом «подтягивайте» старшего на 15 минут раньше каждый день. Это уменьшит вероятность того, что дети будут мешать друг другу.
Это действительно непросто. Но где-то к 7-8 месяцам я с этим справилась. Дети ложились в 21.15 (примерно, после известной передачи). Если старший наотрез отказывался спать, читали с ним книгу или смотрели мультики ещё 15-20 минут.
2. Создание условий для спокойного сна.
Старайтесь, чтобы в комнате был полумрак и соответствующий уровень шума . Особенно это касается новорождённых, которые могут просыпаться даже от легкого шелеста.
Под белый шум мои дети не спали с пелёнок, не приучала просто. Но к тишине привыкли, поэтому летом при открытом окне бывает ряд трудностей.
3. Совместный сон или раздельный?
Тут нет однозначного ответа, всё зависит от вашего комфорта и предпочтений. Многие мамы спят в одной кровати с малышами, чтобы облегчить ночные кормления и минимизировать пробуждения. Другие, напротив, находят, что так дети часто будят друг друга. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что подходит именно вам.
Лично я прошла оба варианта
Старший с рождения спал в своей кроватке . Младшая - со мной.
С уверенностью скажу - перетерпеть первые пару месяцев, но сразу приучать к своей кроватке.
4. Делегирование обязанностей.
Если есть возможность, привлекайте к ночным и дневным дежурствам мужа или бабушек-дедушек. Не стоит стесняться просить или даже требовать помощи — так можно хотя бы иногда выспаться и почувствовать себя человеком (требовать именно у мужа, у остальных просить).
Помните, если мама не высыпается месяцами, то она не только станет раздражительной и уставшей, но и может начать болеть!
5. Ритуалы перед сном.
Важный элемент для всех детей. Придумайте совместный ритуал, который будут любить оба ребенка — это может быть ванна, спокойное чтение книги или тихая игра. Ритуалы помогают «замедлить» детскую активность и настроить их на сон.
Как бы некоторые родители не относились к понятию вечерних ритуалов, но лично моих детей уложить без вечернего купания гораздо сложнее , чем обычно !
Психологическая поддержка и позитивный настрой
Помните, что ваше настроение напрямую влияет на детей. Если вы в отчаянии и злая, то они будут чувствовать это, что создаст дополнительное напряжение. Постарайтесь относиться к ситуации с долей юмора (пусть даже сил нет смеяться), потому что это временно. Как ни странно, но чем больше вы нервничаете, тем хуже засыпают дети. Поэтому важно находить время для себя, хотя бы на 15 минут дневного сна или чашку горячего чая. ☕️
Если ничего не помогает, и вы всё время на грани нервного срыва, обратитесь к детскому сомнологу или психологу. Это не стыдно и не страшно, иногда профессиональная поддержка — именно то, что нужно.
И да, помните: сон мамы — залог её бодрости, хорошего настроения и, конечно, счастливой семьи!
Так что если сегодня не получилось выспаться, завтра может быть лучше. Главное — держаться и верить в свои силы! 💪💤