Кортизол — наш основной гормон, который производится в коре надпочечников и регулирует ответ организма на стресс.
Именно поэтому на сеансах энергочисток мы чистим зону стресса (где расположены надпочечники). И ИМПРИНТируем спокойствие. (ИМПРИНТ - это отпечаток,след)
КАК ЭТО РАБОТАЕТ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ:
В ответ на опасность, реальную или воображаемую, гипоталамус и гипофиз подают команду надпочечникам произвести кортизол, мол “Эй, впереди небезопасно!” — и его уровень в крови увеличивается в несколько раз.
|
Гормон выходит в кровоток, чтобы подготовить тело к плохим временам: обеспечить энергию в виде глюкозы, которая может понадобиться для борьбы или бегства. Не хочется ни есть, ни трах..ся) Не до этого:)
|
Когда угроза исчезает, кортизол возвращается к норме через ~2 часа. Но, если стрессовые факторы не пропадают, главный глюкокортикоид, чтобы это не значило, может оставаться повышенным долго. И вот это о-очень плохо.
Высокий уровень ответственности, эмоциональная нагрузка в работе, недопонимания в семье, систематический недосып – любой длительный стресс могут надолго поднять уровень кортизола. Эти и другие состояния провоцируют хронический стресс.
К чему же это приводит?
УСТАЛОСТЬ И ЛИШНИЙ ВЕС
Кортизол способствует накоплению жировой ткани в области живота, усиливает желание употреблять сладкие и жирные продукты, что может привести к метаболическому синдрому, что в свою очередь, приводит к снижению чувствительности к инсулину.
Ситуация такая - ты находишься в разных процессах: общение с людьми, запуски, бизнес решения, соц.сети, домашняя рутина. Организм справляется всеми силами, но в конечном счете включает защитные механизмы. Кортизол, «гормон стресса», противопоставляет свою силу нам, накапливая жир в области живота. Из-за его активного участия появляется странная тяга к сладкому и жирному – “спасибо, дура”
Сахар превращается в привычку и вызывает жуткую усталость. Вместе с этим может постепенно развиваться метаболический синдром – состояние, при котором инсулин теряет свою эффективность, давление поднимается, а риск болезни возрастает.
В такой момент важно выдохнуть и успокоиться. Для всего есть выход. Помимо диеты и качественного спорта, хорошо бы освоить навык управления своей энергией, в т.ч. стрессом. Самое время позаботиться о себе, отпустив тотальный контроль. Заняться планированием, начать вести трекер привычек и вернуть своей жизни должный порядок
ТРЕВОГА
Ответом на тот самый стресс часто становится тревожное расстройство.
СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА
В то время, пока острый стресс может даже немного помочь организму, уменьшая воспаление, фоновый стресс, набирая обороты, ослабляет иммунную систему. Это делает нас уязвимым к заболеваниям и инфекциям.
ОШИБОЧНЫЕ РЕШЕНИЯ
Когда мы погружены в суету повседневной жизни, наш ум может оказаться в плену у хаоса. Мы теряем гибкость в адаптации к новым обстоятельствам и действуем по привычке. Появляется перманентный страх перемен.
Общий контекст событий размывается. Мы не замечаем изменения и знаки, требующие нового подхода. Это приводит к ошибочным решениям, но мы не способны оценить всю безрассудность этого.
Включенное состояние наблюдателя, осознанность и регулярные практики медитации, а также техники тренировки ума могут помочь восстановить утраченную четкость восприятия.
Как самостоятельно снизить кортизол?
Режим сна и качество сна, #ябиегомать
Чтобы хорошо высыпаться:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Правило ТТП: тихо, темно и прохладно в вашей спальне
Если не можете уснуть в течение 20 минут — займите себя чем‑нибудь спокойным, например почитайте. Ложитесь снова, только когда почувствуете сонливость. Внимание, друзья, если убрать злоябучий телефон подальше от кровати, вы уснете в течении 20 минут.
Режим питания
- Не наедайтесь перед сном, но и не отправляйтесь в постель голодным
- Исключите алкоголь, особенно вечером
- Меньше сахара, как можно меньше
Дыхание
Попробуйте дыхательные практики с задержкой кислорода на вдохе и плавный выдох после.
Медитация
Да, я понимаю, что медитация пугает своей глубиной и как будто бы это не для тебя, но умение концентрироваться на настоящем моменте, а не уплывать мыслями в прошлое или будущее - это чуть ли не основа для ментального здоровья.
Начните с 5–10 минут в день. Просто фокусируйтесь на дыхании, ощущениях тела, стараясь по максимуму оставаться в настоящем моменте и не задерживать мысль
Ведение дневника состояния
Пусть это будет заметка в телефоне или отдельное поле в блокноте, неважно. Важнее то, что вы каждое утро высказываетесь без цензуры и критиков. Всё, что чувствуете и думаете. Это высвободит место в вашей голове и расставить нужные мысли по полочкам будет легче и эффективнее. Также дневник высвобождает подавленную энергию, после чего вы сможете творить и жить свободно и расслабленно, насколько это возможно.
А вообще, жизнь слишком интересна,
чтобы утопать в кортизоле, стрессе и тревоге. Бояться того, что еще не случилось, и скорее всего, вообще не произойдет.
Помните, что состояние - это зачастую выбор. Выбор быть радостным и счастливым. Раздражение и грусть пройдут, как только вы поймете причину. А любую причину можно искоренить. Для этого у нас есть все возможные инструменты. Другое дело, что для практики нужна практика. И приложенные усилия. Ну, а что вы хотели? Быть счастливым, спокойным и осознанным - это выбор, но и он требует сил и воли.
А чтобы испытать себя, я предлагаю Вам попасть на мой тренинг по дисциплине. Вот уж что, по истине, сделает вас включенным, продуктивным и мотивированным.
Тренинг по дисциплине - это:
- 21 день со мной в общем чате, где происходит магия силы воли
- трекер привычек, который вы ведете по правилу "50 это 100"
- изучаете конспект книги "Сила воли" и применяете знания на практике
- медитация каждое утро
- отчет по вечерам
- практики самопрограммирования и нейропростукивания
- общий круг людей с поддержкой и человеческой любовью
Меня зовут Аня. Я энерготерапевт - провожу тренинг по дисциплине, а также личные трансформационные сессии по управлению энергией.
На сайте посмотрите подробную информацию, там же можете записаться на сеанс.
Благодарю и обнимаю.