Я бы сначала поискала откуда ноги растут у твоей тревожности.
Тк прежде чем что-то снижать надо понять почему и о чём ты тревожишься.
А если не понимать причины, то она может вылезти в другом месте.
Или же вместо неё могут появиться другие страхи.
И тревожность это понятие довольно размытое.
За ней может стоять несколько вполне конкретных страхов.
Например при работе с клиентами я тревогу раскладываю на страхи.
Подумай, что самое страшное может случиться?
Напиши первое, что приходит в голову, какое нелепое оно не казалось.
И скорее в этом и есть разгадка от чего тревога.
Как пример пришло в голову : " Боюсь, что ребенок умрёт ".
Тогда могла либо в твоём детстве, либо с твоим ребенком быть какая-то ситуация, которая была воспринята психикой как угроза жизни.
Почему именно воспринята? Реальной угрозы могло и не быть.
Например, ребенок по болезни попадает в больницу без родителей.
С ним проводят какие-то болезненные манипуляции.
Для него это жэсть: нет никого близкого, чужие люди намерено причиняют ему боль.
Практически фильм ужасов.
Можно попробовать поискать причину, что же было в прошлом, что беспокоит сегодня.
А можно сразу поработать с твоей тревогой.
Есть ещё способ её снизить и он эффективный и безопасный.
Когда появляются негативные эмоции в кровь выбрасываются гормоны стресса.
Чем больше тревожных мыслей, тем больше гормонов стресса.
И эти гормоны стресса не распадаются сами по себе.
А вот физические упражнения помогут избавиться от этих гормонов и соответственно от тревоги.
И в телесной психотерапии разработаны специальные упражнения.
Они работают в 2-х направлениях:
1️⃣ Быстрая таблетка прямо в моменте ( если очень страшно и тревожно, то взять и сделать их )
2️⃣ Снижают тревогу в долгую, если их делать 2 раза в день. Делать желательно всю жизнь, но попробуй хотя бы полгода.
Я записывала видео тут https://www.b17.ru/media/85830/ с этими упражнениями и объясняла нюансы как их правильно делать.
Но если ты почувствуешь ,что значительно легче не становится, то я бы пошла с данной темой к психологу.
Почему?
✔️Твоё состояние передается ребенку и он также может начать чего-то бояться.
Неважно говоришь ты про это или нет, но внутреннее состояние мамы всё равно чувствуют дети.
Насчёт того за сколько времени можно проработать эту тревожность от 2-12 консультаций до нескольких лет в зависимости от того насколько глубокая причина.
Автор: Бухвал Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru