Сидячий образ жизни: как он способствует преждевременному старению даже у молодых

Исследование, проведенное учеными из Колорадского университета в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде, выявило, что молодое поколение в США проводит более 60 часов в неделю в сидячем положении, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет процессы старения. Результаты работы были опубликованы в журнале PLOS One.

Ученые обнаружили тревожную тенденцию: стандартные рекомендации по физической активности, предполагающие 20 минут умеренных упражнений в день, недостаточны для компенсации вреда от малоподвижного образа жизни. Длительное сидение нарушает метаболизм и повышает уровень холестерина.

В ходе исследования были проанализированы данные более 1000 добровольцев, включая 730 близнецов в возрасте от 28 до 49 лет. Среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 9 часов в день при физической активности около 160 минут в неделю. Особенно высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний наблюдаются у тех, кто проводит более 8,5 часов сидя с минимальной физической нагрузкой. При этом вечерняя прогулка не компенсирует негативные последствия длительного сидения.

Более эффективными оказались интенсивные тренировки: получасовые пробежки или велосипедные прогулки ежедневно. У людей, занимающихся такой активностью, показатели здоровья соответствуют тем, кто на 5-10 лет моложе. Однако даже регулярные интенсивные упражнения не могут полностью устранить последствия малоподвижного образа жизни. Специалисты рекомендуют использовать стоячие рабочие места и организовывать встречи во время прогулок.