Самая обсуждаемая тема в сообществе биохакеров и фанатов спорта.
За последние пару лет, в сети не обсудил эту тему только ленивый. Из за этого ажиотажа появилось много противоречащий друг другу информации.
Попробуем разобраться что действительно поднимает тестостерон, а что не даёт никакого результата.
Как правило в интернете “специалисты” делятся на два лагеря: медики, которые ориентируется на научные исследования и анализы подопытных. Это теоретики.
И биохакеры, которые экспериментируют с бадами и воздержанием. Они ориентируется на свои ощущения. Это практики.
Тестостерон- это мужской половой гормон отвечающий за агрессию, доминантность и достижение целей.
По факту, чем выше уровень этого гормона, тем выше вы в иерархической цепочке, тем больше у вас силы и выносливости.
Следовательно, чтобы держать высокий уровень тестостерона на протяжении восьми недель и получить максимальный результат в конце проекта, вы должны следовать следующим правилам:
1)Занятия единоборствами. Мужчина воин, мужчина боец. Мужчина должен сражаться, Так задумано природой. Идеальный вариант, записаться в секцию и под присмотром опытного наставника погрузиться в мир боевых искусств.
Если вы так же как я выбрали для себя другой вид спорта для реализации своего потенциала, можно найти единомышленника с которым минимум раз в неделю вы будете устраивать спаренги.
2) Ставь маленькие задачи на день и выполняя их, ты будешь получать серотонин и повышать уровень тестостерона за счёт достижения целей.
Чем больше цель, тем сильнее выброс гормонов. Составляйте план действий на день так, чтобы было сложно, но реально. Если будет оставаться слишком много незавершенных дел, это может привести к обратном результату.
3) Выкладывайся на максимум, где бы ты не был. Даже если ты не любишь свою работу, не получаешь от неё удовольствие, считаешь что тебя не ценят. Начинай выкладываться на максимум, старайся сократить перекуры и время проведённое в телефоне. Не обращай внимание на колег и начальство, делай своё дело. Пройдёт немного времени и ты заметишь, что сам того не осознавая начинаешь брать больше ответственности, тебе начнут доверять более сложные задачи, ты будешь стоять выше других работников и это не только повысит твой тестостерон, но и улучшит финансовое положение.
4) Работа с тяжёлым весом. Ты можешь выбрать для реализации потенциала любой вид спорта, бег, единоборства, плавание, но работа с тяжёлыми весами должна присутствовать. Хотя бы раз в две недели приходи в зал и выполняй проходку в одном из трёх базовых движений: жим, присед, становая.
5)Половое воздержание. Теоретики утверждают что половое воздержание поднимает тестостерон первые две недели, затем уровень гормона в крови падает. При этом практики замечают, что чем дольше ты воздерживаться, тем агрессивнее и увереннее становишься. Я бы не стал связывать излишнюю агрессию с тестостероном, скорее это банальное неудовлетворение. Так же сам по себе половой акт поднимает уровень гормона на сорок процентов. Обратная сторона - после окончания поднимается уровень пролактина. Из за этого мы чувствуем слабость, расслабление, нет желания ни чем заниматься.
Оптимальный вариант, на следующие восемь недель отказаться от самоудовлетворения и раз в неделю совершать половой акт сдвинув его ближе ко сну. За две недели до окончания проекта, отказаться полностью , чтобы получить максимальный эффект.
Если постоянного партнёра нет, придётся взять волю в кулак и воздерживаться в течении всего срока.
6) Состояние половых органов. Тема тестостерона и половых органов очень тесно связаны, и что бы не было проблем с выбросов гормонов, нужно следить за собой.
А) носите свободное нижнее бельё, не должно возникать сжатия машёнки.
Б) температура половых органов, должна быть ниже температуры тела, по этому они вынесены наружу. При любом удобном случае подмывайтесь прохладной водой, особенно в летнее время.
В) упражнение “кегеля”. Для нормальной работы, в области таза должна циркулировать кровь. В течении дня делайте десять подходов по сто раз. Достаточно два-три раза в неделю.
Следуя этим советам, буквально через восемь недель, вы станете другим человеком.