Несложные действия, которые точно приведут к хорошему настроению. Делюсь с вами простым лайфхаком.
У всех нас жизнь становится все более и более монотонной, особенно с приходом холодов. Нет уже прежних вылазок на природу, посиделки за столом добавляют только пару килограмм, а лежание на диване перед телевизором вдруг приносит только головную боль. И вроде бы хочется что-то сделать для себя полезного, но все это как-то сложно и затратно.
Вы же, наверняка, читаете у блогеров про правильное питание, про утренние пробежки, а от этих разговоров рождается только желание пойти прошерстить холодильник на предмет вкусняшек. И все ваши попытки начать новую жизнь с понедельника заканчиваются лишь тем, что оказывается, что понедельник этот обязательно придёт, просто не сегодня.
Мы все очень любим давать себе строгие обещания. Ведь было же не раз, что вы пообещали себе вставать в 5:30 на утреннюю пробежку, а утром просто проклинаете себя за это обещание. И даже если вы встаете сегодня, то все это через муку и недовольство, отрывая себя буквально от подушки, вырывая себя из сна, окатывая себя водой в душе и продолжая еще спать на ходу идете на холод. Кажется, второй раз вы на это уже осознанно не решитесь, или сделаете себе огромную кучу поблажек.
Так что же такое внедрить в свою жизнь, чтобы не ломать себя, чтобы от этих новых качеств захотелось радоваться?
1. Начинайте свой день, заставляя себя улыбнуться.
И пусть первое время это будет казаться вам глупым. Главное начать. Поднявшись с постели, просто раздвиньте шторы, вдохните утро и улыбнитесь новому дню. И пусть это будет сами первым вашим движением. Пару секунд. Пару задумчивых минут. Посвятите это время себе, радости оттого что начат этот день, что он вот сейчас уже случился. Что вот сегодня и прямо сейчас течет здесь и сейчас та самая, вами так оберегаемая ваша жизнь. И снова начинается утро, и снова солнце светит для вас и снова весь мир проснулся вместе с вами.
Ну все. А вот теперь пора собираться по делам.
2. Исключите утром телевизор с новостными лентами.
О да, знаю. Это очень сложно. Как же там весь мир без вас всю ночь существовал, как он там, что нового? Огромное напряжение.
А теперь представьте на секундочку, что весь мир за лишний час никак вами не управляем. И если что-то действительно важное и срочное случилось - вы точно узнаете, как только выйдете из дома или через час.
А попробуйте в момент вашего утра включить не новости, а музыку, которая вам приятна. Быть может это будет музыка и любимая песня, а может это станет классикой, которая заполнит фоновыми звуками ваш дом. В любом случае, сделайте утренний фон в доме приятным для вас, настраивающим на приятный день впереди.
3. Сходите в душ с утра
Утренний душ полезен не только для гигиены, он смоет все тревоги сна. Он взбодрит и подарит свежесть. А если сделать душ более прохладным, контрастным, то и кожа скажет вам спасибо.
Более того, душ окажет не только приятный эффект на самочувствие, но и на внутреннее состояние. Подкрепить его можно теплой стаканом воды натощак, который тоже запустит обменные процессы и даст проснуться всему организму.
4. Важные дела запишите в ежедневник
Старайтесь записывать важные дела на сегодня. Это не только полезно, чтобы ничего не упустить. Представьте, как приятно будет отмечать сколько всего полезного вы сегодня сделали. Ваши важные дела отныне не останутся незамеченными. Создавая намерения, вы точно не забудете и не отложите важное дело на потом.
5. Уделите себе время на отдых в течение дня.
Сделайте это осознанно. Прямо проговорите себе: «Я сейчас даю себе время на отдых». И пусть это будет сначала не какое-то длинное время. Пусть вы разрешите себе 2 минуты. Но в эти 2 минуты, не берите в руки телефон, не залипайте в планшет, не включайте телевизор. Засчитывается за отдых, если вы смотрите на природу, и глаза ваши отдыхают. Если вы потягиваете чай или кофе, на минуточку забежав в кофейню. Если вы просто «тупите», не делая вообще ничего. Засчитывается, если вы включили хорошую классику и прислушались к ее звукам, а может вы взяли в руки книгу и пошелестели 10 минут страничками. Решать вам, какой вид отдыха вам сейчас ближе. Но дайте себе это время.
6. Пройдитесь немного пешком.
Если вы привыкли ходить много, то вам не составит сложностей вживить в привычку 10 000 шагов в день.
Но если нет такого навыка, не корите себя и не ставьте высокие планки. Выйдите просто на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Или дойдите до магазина, который дальше от дома. Выберите для этого тропинку не вдоль дорог и вдохните свежего воздуха в легкие. Даже минимальное количество пеших шагов в день уже пойдут вам на пользу.
Знали ли вы?
1. 2337 шагов в день помогают снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что тренируются сосуды.
2. 6000 шагов в день уменьшают риск диабета на 30%, идет сжигание жира
3. 10 000 шагов в день защищают от развития деменции – улучшают снабжение мозга кислородом.
Основное правило: темп ходьбы должен быть быстрым, чтобы ваш пульс был 130-140 ударов в минуту.
Но даже если ваш темп будет не быстрым ходьбы, а ваши шаги вы считать не будете, то для нервной системы вы сделаете неоценимый подарок, вернув себе спокойствие и наслаждение минутами.
7. Не критикуйте
Старайтесь не ввязываться в критику других людей. Если вам категорически не нравится поведение другого человека, подумайте, а как вы поступаете. Во всем ли вы сами применяете к себе такие же высокие стандарты оценки нравственности. Там, где кто-то заставляет вас нервничать, попробуйте проявить мудрость.
8. Учитесь хвалить себя
Вечером, просматривая список завершенных дел, хвалите себя, за то, что вы так много сделали. Порадуйтесь, что список дел обновился, что вы не забыли, сделали. В чем-то стали на шажок лучше.
9. Проговорите перед сном 3 причины, за которые вы благодарны этому дню.
Приучите себя быть благодарным за этот день, за то, что с вами происходит. Пусть вспоминаются вами самые незначительные моменты, за которые вы были так благодарны и которые вас порадовали. Пусть сначала вспоминается какая-то простая ситуация. (Благодарю, что мне встретился сегодня приятный человек), а потом усложняйте (Благодарю, за то, как прекрасен был сегодня закат). Минимум 3 причины. Максимум – сколько вы вспомните. Сделайте это себе правилом каждого дня. Поверьте, засыпать после таких мыслей будет гораздо приятнее и спокойнее на душе.
А вы пользуетесь уже какими-то из этих привычек? А может вы хотите поделиться какими-то своими способами? Жду ваших комментариев под постом. Делитесь тем. Что забираете с собой для выполнения.
-------------------------------------------------------------------------------
Узнали себя? Хотите пошаговый план действий? Приглашаю на бесплатный разбор (одна встреча, он-лайн, длительность 20 мин.) : вы расскажете свою ситуацию - я дам понятное объяснение именно вашей ситуации и первые шаги к изменениям. Записаться на бесплатную диагностику: http://www.efremova-nadezhda.ru/dzen
Если хотите познакомиться, то приходите на бесплатный прямой эфир каждый четверг. Запись на прямой эфир: https://efremova-nadezhda.ru/podcast