Помимо диафрагмы в дыхательном цикле участвуют ребра, т.к. она к ним прикреплена. И во время вдоха диафрагма начинает поднимать дуги ребер, грудная клетка расширяется в стороны. Попробуйте поставить руки на ребра по бокам и почувствовать, как грудная клетка расширяется и сужается. В учебниках по анатомии, которыми продолжают пользоваться с советских времен упоминается, что ребра двигаются межреберными мышцами, но это не вся правда. Именно их зажим делает ваш голос тусклым, тихим, неуверенным.
На другой стороне брюшной полости у нас находится еще одна диафрагма (тазовое дно). При вдохе увеличивается тонус тазового дна. Чем глубже вы дышите тем сильнее оно растягивается, как батут между тазовыми костями. И на выдохе тазовое дно помогает основной диафрагме приподнимать жидкостный мешочек с внутренними органами. Это происходит 20000 раз в сутки вместе с дыхательным ритмом. Тем самым поддерживая ваше тазовое дно и уберегая вас (особенно женщин, но и мужчин тоже) от проблем с органами малого таза.
К сожалению не улавливая движения своего тела, не чувствуя что в реальности должно происходить, люди подменяют естественные движения напряжением, выпячиванием ребер, подниманием плеч, тем самым создавая дополнительные зажимы в грудной клетке. И разрушают на корню всю естественную работу организма, закрепощая его еще больше. Туда же приводит утягивающее нижнее белье, тугие бюстгалтеры, узкие джинсы, ремни - все что ограничивает работу дыхательных мышц.
Мышцы живота поддерживают равновесие и расширяются при вдохе и на выдохе сжимают брюшную полость. Здесь та же ошибка, при выдохе человек тянет грудную клетку наверх плечами, а не сужает ее косыми мышцами живота. В итоге лишнее напряжение в верхней части (трапеция) и отсутствие правильной работы преса.
Тазовое дно и поперечная мышца живота становятся заложниками искаженного понимания физиологии дыхания, привычек, зажатых мышц, тугого белья в итоге те мышцы, что должны работать не делают этого, а другие перенапрягаются.
Существует еще поверхностное или ключичное дыхание. Оно вспомогательное и включается, когда мы в стрессе, волнуемся, переживаем. Надеюсь вы понимаете, что происходит это в нашей жизни очень и очень часто. И на фоне того, что нижние большие мышечные группы не работают полноценно, вся нагрузка уходит на мелкую мускулатуру шеи. Которая в том числе отвечает за наше лицо. Поэтому прежде чем делать филеры и подтяжки. Займитесь расслаблением и правильной работой мышц. Отдайте каждой свою функцию и будете долго сохранять молодость, упругость, гибкость, здоровье.