Разделим наше тело на несколько полостей: черепная, грудная, брюшная. Эти полости работают как камеры давления. От того как работают грудная и брюшная полости очень сильно зависит давление в черепной. А это ваши головные боли и мигрени, зрение, слух, которые зависят от вашего дыхания.
Грудная и брюшная камеры - это камеры давления. Они ограничены фасциями. В верхней грудной камере у нас находятся легкие - они сдуваются и надуваются как воздушный шар, соответственно объем этой полости может увеличиваться и уменьшаться.
В брюшной полости у нас находятся органы и мы представим их как замкнутый шар с жидкостью. Объем этой полости может меняться только когда мы принимаем пищу или воду и когда ходим в туалет. В остальное время объем этой полости неизменен. Все физические свойства газов мы приписываем грудной полости, свойства жидкости достаются брюшной полости. Между ними находится диафрагма, фасциальная пленка в форме купола. Она у нас двигается поднимается и опускается как вандус. Надавливает на мяч с водой, а потом насасывает его внутрь. Верхний шарик сдувается - надувается, нижний расплющивается под давлением, а потом втягивается диафрагмой внутрь ребер.
Что же происходит на вдохе и выдохе ? Когда я спрашиваю об этом клиентов почти все в один голос говорят, что на вдохе диафрагма поднимается. Это впечатление создается из-за подъема в грудной клетке и плечах почти у всех. И что удивительно является нарушением дыхания. Потому что все с точностью наоборот. При вдохе диафрагма опускается и как бы тянет за собой легкие, потому что они к ней прикреплены. Тем самым позволяя им вдохнуть в себя воздух. Плечи при этом опускаются, а ребра немного расходятся в стороны по траектории "ручка ведра". Диафрагма надавливает на наш нижний шарик и расплющивает его.. Вода внутри начинает давить на все его стенки, в том числе поясницу, боковые поверхности, живот и тазовое дно, а не только в живот, как происходит у большинства населения.
Попробуйте потрогать свое тело в разных местах на вдохе и выдохе. Где у вас происходит расширение? Доходит ли вдох до тазового дна, поясницы и косых мышц живота, или они давно не испытывают этого движения и лишь живот продолжает предательски вываливаться при чем не на вдохе, а на выдохе чего быть не должно. Это физика и работа мышц в ней очень важна.
От того в каком состоянии находятся наши мышцы, осознаете ли вы что и в какой фазе должно расширяться, где мышцы должны расслабиться, чтобы туда пошло давление зависит ваше здоровое дыхание и здоровье всех наших мышц. Большинство из них дыхательные, т.е. в первую очередь отвечают за этот процесс. И если они зажаты и не участвуют в дыхании (например мышцы живота) то вы их бесконечно можете качать, но они будут предательски выпадать и висеть, потому как дело не в качании. Они должны выполнять свою функцию, тогда порядка 20 000 раз в день ваш пресс будет работать, а это никогда не сравнится с 50 скручиваниями 2 раза в неделю.
Для того чтобы все это правильно работало, мы делаем разные движения, для освобождения мышечных зажимов. Я постоянно рисую клиентам образы, которые помогают мозгу вернуть движения мышцам, мы увеличиваем дыхательный объем, мы раскатываем мышцы роликами и мячами и расслабляем их. Происходит огромная работа и в какой то момент, все винтики механизма дыхания становятся на место и дыхание становится основным помощником человеку в движении, речи, психологии и многом другом. Не пренебрегайте дыхательными тренировками.