Разговоры о взаимосвязи между микробиотой и гормонами могут показаться странными. Как связаны кишечник и гормональное здоровье? Как менструальный цикл влияет на работу кишечника?
Оказывается, связь между кишечником и гормонами гораздо более тесная, чем мы думали. В организме всё взаимосвязано. У микробиоты есть собственные гены, которые называются микробиомом.
Набор бактериальных генов микробиома связан с метаболизмом эстрогена и называется строболомой.
Строболома влияет на регулярность менструального цикла и фертильность.
Яичники — это основные фабрики эстрогена. После выполнения своих функций в различных тканях организма эстрогены транспортируются в печень, которая их усваивает. Для этого печень нуждается в большом количестве питательных веществ, таких как витамины группы В, цинк, селен, магний и белок. Затем вместе с желчью они попадают в кишечник, где сталкиваются с ферментами, которые вырабатываются кишечными бактериями — бета-глюкозидазами, бета-глюкуронидазами и сульфатазами. Эти ферменты повторно активируют эстрогены и заставляют их всасываться в кровь, а не выводиться с фекалиями и мочой. Именно кишечник решает, что оставить в организме, а что изгнать!
Поэтому так важно иметь здоровый кишечник. Благодаря ему кишечные бактерии не производят излишнее количество бета-глюкуронидазы, что могло бы привести к чрезмерной эстрогенной реактивации в кишечнике и, следовательно, нарушению метаболизма эстрогена.
Подобные расстройства обычно начинаются с дисбактериоза, который приводит к неправильной работе кишечника. Микробиота зависит не только от питания, но и от факторов окружающей среды, образа жизни, использования антибиотиков и так далее.
Если микробиота имеет избыток бактерий, которые отвечают за выделение эстрогена, это может привести к выделению токсичных веществ, называемых эндокринными разрушителями. Эти вещества ведут себя в организме как гормоны и воздействуют на рецепторы эстрогена.
Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые могут имитировать функции эстрогена, поскольку имеют сходную структуру и используют один и тот же путь удаления. Они не являются биоразлагаемыми, поэтому накапливаются в жировых отложениях. К таким веществам относятся табак, алкоголь, БФА, которые присутствуют в пластмассах, пестицидах и гербицидах.
Реабсорбция эстрогена — это не всегда плохо и даже необходимо. Эстрогенный резерв важен на определённых этапах жизни, например, в менопаузе, но только до тех пор, пока микробиота находится в равновесии. Если это равновесие нарушено, то возникает избыток или дефицит эстрогена, а также накопление токсичных веществ.
Некоторые тесты на кишечную микробиоту могут показать, присутствуют ли в организме эти ферменты. У пациентов с дисбактериозом кишечника содержание этих ферментов может быть повышено или снижено.
Если микробиота здорова и сбалансирована, она обладает уникальной способностью устранять токсичные вещества из окружающей среды и лишние эстрогены. В противном случае возникает избыток или дефицит эстрогена, а также накопление токсичных веществ.
При чрезмерной реабсорбции эстрогена может наблюдаться больше циркулирующих эстрогенов, что повышает риск гормонозависимых заболеваний, таких как рак молочной железы и эндометриоз.
Симптомы, возникающие из-за избытка эстрогена и ферментов бета-глюкуронидазы и бета-глюкозидазы, включают:
- предменструальный синдром (задержка жидкости, головные боли или мигрень
- тяга к сладкому, усталость
- депрессия, раздражительность
- повышенная чувствительность в области груди, боль в яичниках, боль в пояснице и т. д.)
- боль во время месячных
- задержка жидкости
- обильные кровотечения со сгустками и слишком продолжительные кровотечения
- нерегулярные месячные
- фиброзно-кистозная грудь
- избыточные выделения из влагалища
- трудности с потерей веса
- тревога или депрессия
- сокращения мышц или судороги
- раздражение толстой кишки
- аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Хашимото и болезнь Крона
Основные симптомы, связанные с дефицитом эстрогена:
- депрессия
- тревога
- остеопороз
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- сухость кожи и слизистых оболочек (глаз, влагалища и т. д.)
- бесплодие
- висцеральное ожирение
В конце менструального цикла, непосредственно перед началом менструации, уровень эстрогена и прогестерона снижается. Это может привести к ухудшению настроения, появлению тревожности, раздражительности и повышенной чувствительности. В результате возникает тяга к сладкому, так как оно помогает повысить уровень серотонина и эндорфинов, которые способствуют ощущению благополучия.
Если гормональный баланс уже нарушен, снижение уровня гормонов может ощущаться более остро. В этот период рекомендуется увеличить количество кардиотренировок и добавить силовые упражнения. Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 85% может помочь повысить уровень дофамина и облегчить лёгкую депрессию, которая часто возникает в этот период.
..........................................................................................................................................
Продукты, которые стимулируют дофамин
• грецкие орехи и миндаль;
• семена кунжута, подсолнечника и тыквы;
• свекла;
• банан, яблоки;
• темный шоколад > 85%;
• зеленый чай;
..........................................................................................................................................
Затем наступает менструация. В конце предменструальной фазы уровень эстрогена и прогестерона достигает минимума, а затем постепенно начинает повышаться. В первые дни месячных могут возникнуть вздутие живота, повышенная чувствительность к боли, тоска, усталость, беспокойство, раздражительность и желудочно-кишечные симптомы, которые обычно проходят в течение нескольких дней. Из-за задержки жидкости, которая возникает во время менструации, стул может стать пастообразным. В этот период рекомендуется снизить интенсивность тренировок в зависимости от уровня дискомфорта.
Многие женщины также замечают изменение веса в течение менструального цикла. Когда уровень эстрогенов падает, происходит задержка жидкости, что может привести к увеличению веса на 1–2 кг. Однако после начала менструации вес начинает снижаться, так как уровень эстрогена повышается. Это временное явление, вызванное важными гормональными изменениями, которые происходят в организме в этот период.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Советы по поведению во время менструального цикла:
- Пейте достаточное количество воды или настоев, например, настой имбиря, который способствует выведению жидкости
- Употребляйте свежие овощи и фрукты
- Сократите потребление соли, особенно в продуктах, содержащих колбасные изделия
- Исключите из рациона сахар и рафинированную муку, такие как печенье и другие сладости
- Не взвешивайтесь в эти дни
- Больше двигайтесь
----------------------------------------------------------------------------------------------
Когда секреция гормонов и их метаболизм находятся в равновесии, то есть уровень эстрогена и прогестерона не повышен и не понижен, то и во время цикла не наблюдается значительных эмоциональных и физических изменений.
К счастью, сегодня мы знаем, как улучшить метаболизм эстрогена через воздействие на кишечник, что положительно сказывается на качестве жизни его обитателей, то есть наших микроорганизмов.